@Jsdolan Baba na brzuch mówisz??? OK, tylko po co ten Mazur!? }:-( }:-( }:-( }:-( (taki żarcik) @Nieraz Tak, robiłem FPP, ale nieco przyhamowało, więc przeszedłem na 5x5 z myślą: 5,5,5,5,5 5,6,5,5,5 5,6,6,5,5 itd.. Niestety nie szło tak :-( Serie po 5-4powt idą w miarę ok, dlatego dodałem serii bez zwiększania liczby powtórzeń. Tak plus minus - [...]
w sumie jeszcze nie mam wagi w domu i obliczylam proporcje na oko.jak zakupie jakies wazydlo to wtedy bede wiedziala na sto procent ile czego jem...a poki co jutro bede musiala ulozyc kolejny plan na kolejny dzien,by od przyszlego tygodnia moc wystartowac z dieta i cwiczonkami:)
No właśnie tu jest problem.Ćwiczę,jem,ale wydaje mi się że już nie rosnę tak jak na początku.Być może to tylko moje przypuszczenia.Myślałem o białku "OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 700G",używał ktoś tego??jakie opinie,na ile starcza?? P.S Myślałem o stosowaniu białka tylko w okresie zimowym. Latem na rzeźbę chciałbym przestać brać i stosować sie [...]
[...] to calkiem odpada. Jednak musze to powiedziec, owsianka moze zdzialac cuda!! Talerz z rana i na wieczor oraz gdy cwiczymy przed/po silce. Jesli sie lubi owsianeczke to nie ma sie czym martwic (jak ja). Tylko jak sie samemu nie mieszka to trudno zrobic sobie diete.. ciagle marudzenie, przez co sie do niej przestaje stosowac. Sog polecial i [...]
Panie Morales mam problem bo mój dzień rozpoczyna się o 5:20 kończy o 22 w robocie jestem od 6 do 18 mam dwie przerwy o 10 i 15 obydwie po 20 min znam podstawowe zasady żywienia pływam 2 razy w tyg po 45 min i wieczorem w pon,wt czw,pt intensywne ćwiczenia mięśni brzucha oraz pompki. Problem polega na tym ze nie jestem w stanie jeść 6 posiłków [...]
Witam! Dziękuję za odp, może napiszę co jem dzisiaj: I, Śniadanie ok 8:00: 2 jajka gotowane na twardo, pomidor, 2 plastry szynki (1,1g tłuszczu i 49% kacl)tyle że ta szynka chyba Ci się nie spodoba ale nie najadam się samymi jajkami z pomidorem chyba że jem jajecznicę to wtedy tak, do tego herbata ze słodzikiem bo jeszcze nie odzwyczaiłam się od [...]
[...] tygodniu jest to już tylko 15 min i mogę robić dwa obwody. Nie dostaje już takiej zadyszki. Czuje, że mi gorąco a serce dalej wali jak młot, ale oddycham prawie normalnie. - Najgorzej było zacząć, gdy od zakwasów skręcalem się 5 dni, potem jest już z górki. Nie bójcie się bólu. - Mam wrażenie, że wcześniej chodziłem jak na jakiś drugach. [...]
Dzięki Triple L, że tak się zainteresowałeś :)jak wygląda mój bęben? więc tak: nie jest to jakaś zwisła skóra, tylko po prostu duży brzuch, który mi przeszkadza, czyli tzw. chyba tkanka tłuszczowa, której jest za dużo. Jednego dnia wyczytałam, że powyżej 88 cm w pasie u kobiet to jest otyłość części brzusznej i to się tyczy mnie ;( reszta jest w [...]
Dla mnie znakiem opanowania danej kuli jest zrobienie z nią ROPu - czyli 5x(1,2,3,4,5). Nie mam takiego żelaznego wyznacznika opanowania pary. Jakiś pomysł?? Asortyment kul mam dość szeroki, także niemal nieograniczone możliwości. Dawniej dostosowywałem program do tego co mam. Teraz popracuję nieco nad siłą i w sumie - mogę pracować nad czym będę [...]
[...] treningi (ale za to po 100 wymachów i 10 turków z 32kg). Od jutra znowu ruszam. Moje poczynania dietetyczne średnio się przełożyły na rekompozycję. Zeszło 2kg i 1cm w rejonie brzucha (talia i pępek). Uznaję, że to normalne wahnięcia in minus.. Zmieniam sposób odżywiania. Od wczoraj sobie zliczam ile czego jem. Przechodzę na coś bardziej [...]
Zauważyłem że faktycznie jak jem same węgle i bialko to szybciej robię się głodny, natomiast do każdego posilku staram dodawać się tłuszczy ze względu na to że w małej objętości dostarczam duża ilośc kalorii. A masz jakieś specjalne zalecenia dotyczące diet dla ekto (o których nie wiem
Hello hello, robię krótki update. Na razie proszę mi wybaczyć brak regularnych wypisek ;-) dziennika w każdym bądź razie nie porzucam. Cały czas lecę z tym samym treningiem, teraz zaczynam piaty tydzień. 4 dni treningowe w tygodniu + 3 razy 30min kardio, które teraz będę wykonywać w formie interwałów. Trening jest ciut zmieniony, tak jak wcześniej [...]
Miss jestem ciekawa Twoich wrazen gdy nie liczysz miski? Jezeli jeszcze za wczesnie by cos napisac to nie chce nekac ale sama tez lada chwila robie przerwe od liczenia i jedyne czego sie obawiam to tluszcze:-D haha Joanno przyznam, że jestes spostrzegawcza, bo w zasadzie nigdzie nie napisałam, że nie liczę miski :-> ale faktycznie, miałam zmienić [...]
co jesc w szkole? 1 posilek o 7-8 2 posilek o 10-11 szkoła 3 o 13 szkoła 4 o 15-16 ---trening---- 5 o 18-19 6 posilek kolo 20-21 a wiec dwa posiłki jem w szkole tylko nie wiem co.. ad1, jem jajko lub serek wiejski z ciemnym chlebem z masłem lub oliwa i do tego pomidor ogorek itp ad 2 oraz 3 to białko tluszcz i warzywa tylko te posilki sa w [...]
Witam, Mam pytanie. Czy stosując powyższy trening powiedzmy przez miesiąc (bez drążka), moja siła wzrosłaby chociaż troszkę? Obecnie nie posiadam żadnej konkretnej diety jem to co mam pod ręką, nie wliczając niezdrowej żywności cukierków itp..
Witam . ćwiczę już sobie ponad miesiąc i jest wszystko ok , robię po 4 obwody jest fajnie czuję poprawę swojej kondycji ;) , jedynym mankamentem jest ta dieta ... po każdym treningu nachodzi mnie duża ochota na jedzenie ... i staram się jeść dużo jajek , ryp itp rzeczy zawierających białko... ale kurcze ponadto jem też słodycze , fast foody itp [...]
No wogole bez diety bo cwicze juz 3 tydzien i widze efekty a nie mam rzadnej diety poprostu jem to co zawsze bo nie bardzo mam warunki zeby ulorzyc jakas diete
no siema ja wlasnie tez zaczalem kozystac z ABS'a II no i dopiero zaczynam ale juz czuje ze to chyba bedzie to (wiem ze w 1. dniu nie bede mial kaloryfera odrazu ale po cwiczeniech czuje ucisk w miesniach na brzuchu czyli troche popracowaly ) i pomozcie mi bylem kedys .... GRUBY... ale wzialem sie.... i teraz chyba jewstem .. chydu :) o to moj [...]
Piję sporo :-) Woda mineralna z magnezem :-) Węgli jem też sporo.. Łydek nie roluję, jak już, to górę pleców i pośladki :-) Sporadycznie ostatnio. 1x na tydzień i trwa to 3min. Niewiele. Ale spróbuję! @Kabo - spróbuję z ugiętymi kolanami. Kolejny niuans który może przybliży mnie do sukcesu :-) DIETA Wprowadziłem tydzień temu 2x ME, w czwartek [...]
DT - Kettle i inne :-)
