Super, a ja się smaruje jak głupia balsamami żeby ciało nie straciło jędrności. Wrzucam zrzut tego jak mniej więcej wygląda to co jem na co dzień chociaż wiem ze to nie jest idealne i będę musiała tez to dopracować. Od 8-16 jestem w pracy, a ok 18/19 chodzę na siłownię wiec ostatni posiłek wypada o 20/21. Moje cardio: 1. 1 godz. 5 min. na bieżni, [...]
Odpada bo klata i bic 2x w tygodniu, źle połączone partie, źle dobrane ćwiczenia, za duzo serii w niektórych partiach, nie ma nóg. Split partia 2x w tygodniu będzie dobry dla ciebie. Chyba się domyslam dlaczego nie było efektów po tym FBW... dieta - jem jak najwiecej Możesz opisać mniej więcej co jesz i w jakich porach ? Poczyta też to: [...]
tak jak napisalem wyzej, nie mam diety bo lubie jesc i chetnie sobie urozmaicam. Jem 4-5 posilki dziennie, na sniadanie plaki owsiane, na druhie kanapki, obiad czesto kura z warzywami makaron/ryz/ziemniak, kolacja ryba/kanapki . Sporo warzyw troce mniej owocow . Ohraniczam slodycze i cukier . Chodzi o to zze sie zatykam, tak jakby kiszki mi nie [...]
Nie nie, to nie będzie tak, że dieta przez 2 miesiące, a później jem co popadnie. Codziennie staram sie dobrze odżywiać, ale podczas cyklu bede szczególnie dbał o dietę. Nie zależy mi na super kulturystycznej budowie, po prostu chciałbym przytyć tak mniej więcej do 72 kg. Po zeszłorocznym cyklu wiem, że jest możliwe przytycie i później [...]
Miałem coś napisać, ale w sumie nie bo niecenzuralnie będzie Ale tak ja napisałem Amentoris. W stackach działanie przekładające się na przyrosty, ma głównie kreatyna, w przypadku pomperów jest bardzo mało badań potwierdzających bezpośredni wpływ tych substancji na przyrosty. Jeśli kreta nie działała to są 2 wyjścia: a) masz zwaloną dietę co już [...]
Czyli jakie pomysły na 2 ostatnie posiłki ? Bo one są takie "nie pewne" chleb pełnoziarnisty jest takim średnim rozwiazaniem ale w ostatecznosci jem go czasem na kolacje. Brak mi pomysłów na posiłki te dwa ostatnie.
[...] tylko poprostu o możliwość trzymania jej tak jak powinno to w 100% wyglądać. Opiekuję się dwójką młodszego rodzeństwa i do tego się uczę. Czasami brakuje mi czasu na zrobienie danego posiłku. Mimo to uważam, że moja dieta jest dość zbalansowana. Staram się jeść dużo drobiu (głównie piersi kurze i indycze), ryb, nabiału, serów, twarożków itp. [...]
Faktycznie sorry ze nic o sobie nie napisałem , ćwicze juz koło 3 lat , a od około pół roku jestem w sekcji trójboju siłowego , nawet mam już wice mistrza warszawy w swojej kategorii wagowej :P. Ale jestem na Wojskowej Akademii Technicznej w wawie i mamy ciagle jakieś zajecia sportowe, a jeśli chodzi o dietę to staram sie tez jakoś ja dobierac ale [...]
Nie spodziewaj się, że będziesz miesiecznie skakał na wadze po 3/4kg. Jeżeli skoczysz 1kg/msc jest dobrze i mozesz dorzucić kalorii jak się zastoisz. Druga rzeczą jest to, że na masie na pewno się zalejesz jeżeli walnąłeś z grubej rury na mase nie podnosząc kalorii np po redukcji. Jak ważysz 85kg nie wiem jaki masz wzrost jeżeli granice 175 to [...]
[...] dobrej jakości holenderskie masło orzechowe, stosuję olej lniany, oliwę z oliwek, inne ciekawe i smaczne oleje z różnych źródeł, zmielone siemie lniane, omega-3 w kapsach - nie ma najmniejszego problemu aby te 270 gram tłuszczu lub więcej dostarczyć. Aktualne badania pokazują bardzo dobre proporcje LDL/HDL (trzeba na to uważać bo na [...]
[...] i mam kilka pytań z tym związanych. Założyłem sobie, że zacznę od gainera z kreatyną a mianowicie GAINER 2 4,5 KG VITALMAX i VITALMAX CREATIN 1200g. Waże ok. 70 kg i nie trzymam się kurczowo diety, jem dużo ryżu i produktów białkowych, nie biorę używek, nie pije kawy, prowadzę w miarę zdrowy tryb zycia. Czy moja opcja to wogóle dobry [...]
Dziękuję Wam wszystkim za pomoc. Jeśli chodzi o dietę, to jako, że jestem ostro zmęczony dietą redukcyjną, to na razie zakupiłem białko, aby ewentualnie wykluczyć katabolizm, gdy nie mam czasu zjeść pełnego posiłku. Nie wiem w zasadzie, czy mam to brać poważnie tak jak na redukcji i wyliczyć sobie porządnie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać [...]
Szczerze? Nie mam, miałem, teraz jem byle co , wcześniej jadłem dużo białka, ryżu, mięsa, i białego sera. Gdy chodziłem na siłownie i treningi. Jaką mam mieć dietę? Wrócić do dawnych przyzwyczajeń? Ale jak wrócę to będę na masie przybierał a nie chodzę już na te treningi i boję się że obrosnę w tłuszcz. Bo jak wiadomo białko to przyrost masy.
No tak wafle moge zostawić tylko na kolacje albo sniadanie kiedyś mi sie czarny furiat zapisał do diety :) Chleb jest na naturalnym zakwasie i jest to prawdziwy chlebek bez drożdzy ulepszaczy konserwantów itp tutaj Link więc mogł by zostać ? nie jest zbyt smaczny ale jem go tylko dlatego ze nie zawiera zadnego syfu + ma dość sporo kcal jak na [...]
Moim zdaniem stres może mieć bardzo duży wpływ na hormony. Kortyzol, prolaktyna, e2 może trochę mniej, ale biorąc pod uwagę, iż co do zasady układ hormonalny "dostosowuje się" do zmiennego składnika - też w pewnym sensie. Dlatego zadbaj o sen, głowę, a gdy to nie pomoże - pomyśl o farmakologii. Powiem ci ja strasznie reaguje na stres,jeśli już jak [...]
gumek nie mam zamiaru sciagac bo wiem czym to grozi,troche sie o tym naczytalem,to prawda wszystko jem a wlasciwie pije przez rurke,mam diete wysokobialkowa,3-4 razy dziennie wypijam odzywke,pije jogurty,koktajle i żona robi mi zupy zmiksowane,ogólnie mniej wiecej utrzymuje poziom kalorii na poziomie ok,3000kcal,polecialem przez 10dni ok,5kg z [...]
co do oliwy z oliwek.. to wole raczej oliwki wcinac... tworog na noc rowniez staram sie jesc z tym ze sam z oliwa jest nie do przejscia wiec jem go albo z rzodkiewka.. albo na slodko z miodem lub dzemem:)
[...] jeść przez cały rok to samo, a to czy będziesz chudnąć, czy gromadzić tłuszcz zależy od Twojego treningu i ogólnego bilansu energetycznego. Jedno jest pewne, po treningu powinieneś zjeść białko i węgle. Pora nie ma aż takiego znaczenia. Przykładów jest wiele, nie tylko ryż z piersią, nie ograniczajmy tak swojej wyobraźni! Może to być chleb ciemny [...]
nie jestem w stanie zrobić aż 6 posiłków. chce kupić odżywki jako dodatek i pomoc w ułożeniu diety. Czasami zastąpić kurczaka z ryżem, białkiem gdy nie ma czasu lub po prostu wypić przed snem. Jem dwa posiłki mięsne , obiad i jakieś mięsa +kasza/ryż warzywa , oliwa z oliwek, rano zazwyczaj musli lub serek wiejski na kanapce. Nie postępuje i nie [...]
Tłuszcze nasycone.
