Witam sam sobie nie mogę poradzić wiec proszę o Waszą pomoc:miesiąc temu postanowiłem , ze zacznę trenować. Wiem,że to nie długo.Trenuje miesiąc codziennie z rana robię 50 pompek i 50 brzuszków , a wieczorem 100 pompek i 50 brzuszków,jeżdżę rowerem i dużo gram w nogę .Na w-f głownie gramy w piłkę ręczna czyli codziennie około 2h spędzam na [...]
Czecho, muszę nabrać trochę ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam [...]
Witam;D na wstępie chciałbym przedstawić moje warunki: 186 cm wzrostu, 93 kg, 17 lat. Dziwne jest to że wygładam dobrze tzn. niejestem gruby. Od dłuższego już czasu systematycznie ćwicze na siłowni. Prosił bym aby ktoś kto się zna ocenił moje posiłki. 8:00 Śniadanie 1l. mleka z płatkami i kakaem - płatki jem od małego oczywiście nie w takich [...]
myslalam ze sie z tego wyleczylam...przez ostatnie 3 tygodnie wszystko bylo ok trzymalam dietke a dzis...od 10 do 12 non stop cos jadłam i podliczylam ze zjadlam prze zte 2 godziny ok 1700kcal a o węglach juz nie wspomne bo zarlam same bułki musli dzemy itd.Wczesniej jak mialam takie napady to jedzenie sprawialo mi przyjemnosc albo bylam glodna a [...]
Witam Serdecznie, 27 lat, 190 cm, 78kg. Robie mase. Suplementuje sie gainerem i przyjmuje tylko polowe zalecanej dawki. W miesiac waga skoczyla o 5kg. Najgorzej, ze robi sie brzuch. Robie skłony aby temu zapobiec. Co jeszcze mi pomoze ? dieta zapewne jest kluczowa, tutaj jem 300g boczku dziennie, duzo ryzu i kaszy, podudzie z kurczaka, dowalam [...]
Witam od nie dawna zacząłem diete tylko nie wiem czy jest ona dobra, bo chcę dużo przytyć. Staż na siłowni; ok. 4 miesiące Wiek; za 1,5tyg 18 Wzrost; 176cm Waga; 62kg :( Moja dieta: Suma dobowa to 2500kcal / B. 120g / T. 50g / W. 400g I posiłek 7;00 3 jajka smażone na łyżce oleju winogronowego + herbata 214kcal / B. 18g / T. 15g / W. 0g II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat, moja waga to 85 kg a wzrost 176 cm. Zacząłem trening, w którego skład wchodzi : 1. Siłownia w tym: a) sztanga (obciążenie 30 kg) wyciskanie nad klatą na ławce 4 serie 12 powtórzeń, b) taki przyrząd, siedzę na nim i "wciskam" takie pedały. na nogi. obciążenie 20 kg. 4 serie 12 powtórzeń. c) brzuszki z obciążeniem utrzymywanym na [...]
Witam serdecznie, nie jestem zadowolony z siebie, miałem uzupełnić. Dlatego uzupełniam : Mam "brzuch" grube uda/łydki(to chyba najbardziej) Dieta jaką stosuje : Dzień I I Śniadanie : 10 1x Jogurt naturalny 250g 2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem II Śniadanie 12 1x Herbata 1x Jabłko III Deser 14 1x Herbata 1x Jabłko 1x Zupa [...]
Witam od pewnego okresu pracuje fizycznie w fabryce szkła.Mam przerwe 30min po 4 godz pracy.dodam ze jest to praca na 3 zmiany.do tej pory jadłem 5 posiłków i rosłem ale kiedy podjałem prace zacząłem diametralnie chudnąć.i moje pytanie jest takie czy mam dodać ten jeszcze jeden posiłek by nie dopuszczać do spadków?z tym że najgorsze jest to jak [...]
Siemka Wertujac sfd wielokrotnie napotykam pytania/tematy o takiej lub podobnej tresci "mam 17-19 lat i oto moja dieta na mase, mam diete ,cwicze a miesnie nie rosna lub rosna powoli" Hmmmm ,zaczne od tego ze jestem wychowany na wzglednie zdrowej zywnosci (okres wzrostu) i pomimo licznych smakowych wyjatkow ,staram sie zwracac co i ile jem. [...]
Cześć ! ! ! :) Na początek chciałbym się przywitać. Nazywam się Kuba i mam 22 lata. Ostatnimi czasy trochę się u mnie pozmieniało. Na VII semestrze studiów coś mnie wzięło, żeby się wziąć za siebie. Stwierdziłem, że to moje pół roku, które poświęcę na zdobycie tytułu inżyniera (udało się 4,5) i zmianę swojego wyglądu. Jeśli chodzi o mnie mam 185cm [...]
Witam, Na wstepie male objasnienie ocb. Od dluzszego czasu mialem zamiar zmienic tryb zycia z imprezowego (na***ka conajmniej 2x/tyg, do tego czesto dochodzily inne specyfiki..). Przez ten tryb zycia spadlem na wadze, przestalem uprawiac sporty itpe. Wczesniej duzo plywalem, gralem w tenisa, chodzilem duuuzo po gorach, rower itd. Wkoncu sie [...]
Witam. Mam 22 lata, ważę 77 kg przy wzroście 185 cm. Aktualnie trenuję tak: Pon. Siłownia Wtorek- Bjj Środa siłownia Czwartek Bjj Piątek siłownia Weekend wolny Na siłowni robię trening masowy. Trenuję tak, żeby nabrać trochę masy i siły, niestety przy częstszych treningach bjj tracę na wadze. Chcę tak pocisnąć jeszcze ok. miesiąca Po czym zmienić [...]
Kulturystyką zaczołem sie zajmować od niedawna bo od maja. Denerwowało mnie jak każdy mówi chudy jesteś ( waże 65 kg przy 178 cm wzrostu) więc postanowiłem zacząc ćwiczyć. Mój program zaporzyczyłem z tąd i przedstawia się on następująco: NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU: 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% [...]
Właśnie kończę redukcję, od poniedziałku odpoczywam od wszelkich treningów przez tydzień i podczas tego tygodnia będę zmieniać powoli to, co jem i ile jem żeby organizm przyzwyczaił się do nowej diety. Od następnego poniedziałku ładuję masę: dieta + siłownia. Proszę o ocenę mojej diety. wiek: 17 lat wzrost: 172cm waga: ok 69kg Zapotrzebowanie: [...]
Hej, Zastanawiałam się długo czy tutaj napisać, ale być może znajdzie się osoba, która ma wiedzę i podpowie mi czy rzeczywiście problem leży gdzieś głębiej czy zmienienie diety/treningów przyniesie rezultat. Kiedyś miałam zaburzenia odżywiania i bardzo niską wagę, jednak po kilku latach leczenia, udało się z tego wyjść i te problemy są za mną [...]
[...] ryżu brązowego / białego (jem na zmianę) brokuły 4.Posiłek 200g cycków 1/3 torebki ryżu brązowego / białego (jem na zmianę) brokuły 5.Posiłek 200gram sera białego chudego i niewiem czy do ostatniego posiłku dodawać węglę posiłek spożywam około 19 ostatni. WYEDYTOWANE PRZED MODERATORA: NIE WKLEJAMY TAKICH LINKÓW Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]
[...] bralem hmb olimpa i te 2 srodki gowno dawaly,nawet jeszce gorzej było.to bylo chyba 2-3 lata temu. zamierzam teraz sprobowac czy cos da ten tani tribulus ,ktory jest w rossmanie. bralem ten nowy tribulus treca,jakis ekstrakt,dziennie chyba 4-5 i*****a dawało,bralem to z tym testosterolem,tez w dawkach kilak razy wyższych. coś jaknbym czul po tym [...]
Witam. Od razu zaznaczam, że nie przeglądałem forum szczegółowo i jeśli ktoś już się pytał o to o co ja się spytam (lub pokrewne sprawy) to sorki. Otóż, zastanawiam się czy (i jakie) kupić sobie białko. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu. W związku z tym czy ktoś miły i mądry mógłby mi doradzić jakie białko kupić oraz jak( z czym), kiedy, i czy [...]
