nie jem

z płatkami owsianymi mam nie miłe wspomnienie mam chyba na nie jakieś uczulenie bo co je zjem boli mnie brzuch więc odpada wiem jabłko odpada odżywkę jem tylko w dni treningowe , w dni nietreningowe jem rybkę zamiast odżywki , orzeszki a laskowe mogą być ? chcę jak najmniej się zalać dla tego tak,, ale wypijam duże ilości wody od 2l do 5l wody [...]

tanka ani mi się śni! Zostaję na dłużej :) Zazwyczaj jem 4 posiłki, ale nie zawsze rozkład dnia mi na to pozwala. Dzisiaj mamy DNT, micha: Chili i tortille własnoręcznie robione i policzone. Do dziennika wstawiłam już gotowe wartości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acffd4bae40e44a49df26ee857da9766.png

Czuje się jakaś opuszczona... nie wiem czy robię dobrze czy powinnam jakieś baty zebrać ? Leży u mnie aero, nie miałam ostatnio czasu żeby się zebrać, jutro siłowy a we wtorek planuje rolki, póki jeszcze jest w miarę jesiennie a nie zimowo. Micha z dziś uboga, po 1 jestem przed zakupami, jem resztki z lodówki, po 2 wyszłam z domu na 3h wróciłam [...]

http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj 12h w pracy bardzo szybko zleciało, a po tym, sauna była grana. Jutro nogi na perzcourt ze znajomymi a później wyjazd do festiwal pizzy-nie ograniczam się, jem ile mogę. Jutro mam pomysł, na treningu nóg dam serie łączona, na sam koniec przysiady z przodu i łydki zrobię na maszynach. [...]

racja drogie sa skubane :) jem po 250 g na posilek , ale jakbym mial wiekszy budget to bym walil po 350 : P Kilo brokul u mnie 2 funty (9zl) ,bruskelki zniknely ze stoisk w tajemniczych okolicznosciach. jem a waze tylko 75 kg :) Nie widze udanej redukji bez nich , zapychaja na maxa.

zoltka smaze, twarog jem zapijając wodą %-) czego więcej do szczęścia potrzeba %-) ? nie wiem, tak pytam %-) ktoś kiedyś pisał że ma dobry posób właśnie na twaróg z jajkami że jakaś packa z tego wychodzi czy coś i da sie to sjeśc ale nie pamietam kto ;-)

Sroda DT plecy 0.sciąganie drążka do klatki 3*12 25/30/30 1.Podciąganie nachwyt 4*8 8/6+2/8/8 2.Podciąganie podchywt 4*4 4/4/4/5 3.wiosłowanie pół sztangą 4*12 +25kg 4.MC 4*8 70/80/80/80 *nie szalałam dziś, plecy bolały mnie po wczorajszym dniu 5.Przyciąganie drążka do brzucha 4*12 25/30/35/35 6.Ściąganie sznura do karku 4*15 40 7.Spięcia brzucha [...]

wracam w poniedzialek do aktywnosci:-) tydzien przerwy od treningu:-)) odpoczywam w Niemczech u znajomych, jem malo i zdrowo, wiec nie ma strachu o forme%) tylko wina duzo tutaj sie pije, ale jest ok hehe Juz sie nie moge doczekac powrotu do aktywnosci, przewaznie okolo 3-4 dni mi wystarcza zeby nabrac ochoty na kolejne tygodnie zmagan, wiec [...]

wracam w poniedzialek do aktywnosci:-) tydzien przerwy od treningu:-)) odpoczywam w Niemczech u znajomych, jem malo i zdrowo, wiec nie ma strachu o forme%) tylko wina duzo tutaj sie pije, ale jest ok hehe Juz sie nie moge doczekac powrotu do aktywnosci, przewaznie okolo 3-4 dni mi wystarcza zeby nabrac ochoty na kolejne tygodnie zmagan, wiec [...]

przy wadze 84 kg obecnie jem kolo 2500 kcal.Wydaje mi sie ze ta ilosc jest ok. A czy nie jest tak ze gdy jem wegle to mam jakby bardziej wypchany brzuch?Bo one troche miejsca zajmuja :)

Tak jem 150g miesa na obiad albo czasami wiecej bo warze na wadze kuchennej i to przed usmarzeniem i przyprawieniem. I do tego dodam platki owsiane ok 100g wiec tam jest 12g bialka... ps. I o ile sie nie myle to w makaronie i w bułkach tez jest cos bialka... w majonezie bo akurat bananow nie licze bo tam jest malo ale mniejsza o to. Zmieniony [...]

Stosuje zasady BRO. Wcześniej stosowałem IIFYM, dieta nie skutkowała ponieważ jestem endo.Dzięki zmianie mam mniej zakwaszony organizm i lepsze samopoczucie. 90 procent węgli to warzywa. Jem cholendarne ilości, nawet ponad 2 kg dziennie. Przykład : 1 kg pomidorów + 500 g sałaty pekińskiej + mieszanki mrożonych warzyw.Czasem wrzuce pieczywo [...]

Remik ja nie mialem paragony ale na paczce pisze ile kosztowalo chyba ze wplata na konto byla. Remik ja jem tak srednio 900g miesiecznie czyli 30g dziennie co daje 24g bialka z prochu wiec nie tak duzo a dlaczego ostrowia... bo daja puszke napoju gratis spadam panowie nauka czeka trzymajcie sie

Ja nie wiem jak to z tym ograniczaniem, bo mi Marta na zaparcia zaleciła właśnie kapuchę i ogórki... póki, co dzielnie jem, zobaczymy jak to się rozwinie.

przeżyłam zapalenie gardła oraz grypę żołądkową, i że udało mi się dojść do siebie ;) jem czysto i brykam już po ścianie, ale w związku ze świętami (no i że zaraz wyjeżdżam), to porządny "cykl" zacznę od 1 kwietnia :) no i nie mogę się już doczekać jak pomacham jakimś porządnym ciężarem

sprawdzilem w mojej diecie, ze jem za duzo białka a za mało wegli. pewnie dlatego nie rosne! trzeba ograniczyc bialko i zastąpić weglami. bedzie moc!

Wuchta , Dziękuję za pomoc. Mógłbyś mi jeszcze powiedziec jaka jest róznica pomiędzy wyciskaniem żołnierskim , a wyciskaniem na barki sztanga z przodu? Bo ja chcialem własnie robić sztanga z przodu żolnierskie oraz coś hantlami ale też wyciskanie, zadne unoszenia. A i czy musi być WL skos sztanga? Bo jak mówiłem, kiedyś mam lekka dysproporcje [...]

Jasne, to tylko przykład, bym nie musiał teraz rozpisywać każdego dnia i posiłku, zanim nie ustalimy,że schemat jest ok. Jem kasze, ryż, ziemniaki itp. :) Tak po modyfikacji. 20 g węgli brakuje, ale na start niech będzie tak. /SFD/2017/8/28/8880bc7d66054bfd80bb41f1098000df.jpg Zmieniony przez - hasos w dniu 2017-08-28 18:00:44

Ja robie tak że o 18 jem ryż z mięsem, trenuje od 19.30 do ok 20.40 przychodzę pije carbo i później o 21,20 jem jakiś makaron albo ryż z mięchem. I na końcu jakieś 60 min przed snem 150 g twarogu. A carbo nie odpuszcze bo mi szkoda bo zostało mi jeszcze 4 kg to co jeszcze mam przed i po treningu gainera pić? nie za dużo bedzie? POZDRO

[...] jaglanymi albo jajecznicę z chlebem, potem ryz/ziemniaki plus mieso dzielone na 2 takie same posilki i kolacja: ryba, mozarella plus jakies ww. Warzywa są dobre, ale nie zastąpią ww. No chyba ze to ziemniaczki - wtedy masz 2w 1 warzywa i ww. Wrzuc to co jesz teraz, to się poprawi. Dietę uklada sie dla siebie, a nie korzysta z gotowcow. [...]