podsumowanie dnia: rano: 30 minut biegania popołudniu trening siłowy: plecy+bic (wyjątkowo dzien po dniu, bo w weekend jade na delegacje i nie wyrobie się inaczej) ściąganie drążka do karku (25kg) wiosłowanie sztangą (20kg) MCPN (40kg) uginanie ramion ze sztangą (12kg) uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (4kg) dzis trening masakra, [...]
ja teraz juz nie licze ile czego spozywam...wyliczylem za 1 razem i wyszlo ok a praktycznie duzo nie zmieniam wiec bedzie ok...ale od nastepnego tygodnia bede wsyzstko liczyl wiec looz :) Dla przykladu podam to co dzisiaj zjadlem : (dzien bez treningu) posilek 1 mleko-musli posilek 2 ( 2 i ostatni raz ) golabek z pomidorkiem i oliwa posilek 3 [...]
po pierwsze możesz wziąć tą karnityne po drugie nie patrz na pulsometr masz odpocząć od wszystkiego a nie zadręczać się czy pali się fat czy nie poz trzecie posiłkami sie nie martw staraj się wybierać produkty pełnowartościowe unikając jakiś batonów i innych tego typu cudów jedz owoce pieczywo razowe jeśli możesz to mięso pij jogurty najlepiej [...]
Wy i Wasza hipokryzja na pewno nie, a Wasi bliscy ?? %-) Spytaj mojej żony. Pewnie powie, że na początku nie byłem aż takim chu.jem. Ale, przy takiej cholerze jak ona każdy by wysiadł. %-) Tak serio zawsze bylem spokojny i starałem się dobrze komunikować i to sie niezmieniło. Czasami wiadomo poniesie, ale przeważnie wtedy jak widzisz ze wszystko [...]
ej, ale narazie a jadłem dość mało i sądze, że puki co 2500kcal jest w porządku, bo powiedzmy, że teraz jem 1500kcal dziennie, a jakbym to tak drastycznie zwiększył o 2000 to chyba nie wyszłoby mi to na dobre..
[...] (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 [...]
21-05 Wstałem rano, przed pracą, po raz drugi w karierze. Znowu nie zdążyłem zrobić całego treningu i wymknąłem się na chwilę z pracy, aby zrobić wznosy bokiem, triceps i od razu 8s łydki z następnego dnia treningowego, żeby go odchudzić i wyrobić się rano. KLATKA/BARKI/TRIC 30s + bonus 8s łydki wycisk sztanga płasko 5s 8x40 8x60 8x80 8x90 [...]
Wrocilem z wakacji na 4 dni , myslalem ze nic juz sie nie stanie ciekawego dzisiaj a tu szok ! Ale pozytywny szok , nawet bardzo pozytywny Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka [...]
Ja regeneracji nie robie w ogóle, jak tylko czuje że nie regeneruje się tak jak powinienem robie tydzień przerwy podczas którego bardzo dużo jem. Zdarza się że taki tydzień przerwy owocuje skokiem wagi o 1-2 kg bez znacznego przyrostu tk tłuszczowej.
Zadam jeszcze takie: jak jem to moje 3800kcal dziennie i mnie w sumie nie ulewa to mogę się raczyć cheatami? Nie mówię tu o zjedzeniu paczki ciastek, ale np. dzisiaj miałem wyczyn pt. pół czekolady gorzkiej, garść rodzynek i jedna krówka. Mogę w takich ilościach cheatować częściej niż 1x tygodniowo, czy to cośtam szkodzi moim pięknym mięśniom?
Tak domyslam się, ze wiekszosc problemu lezy w glowie. Zamienniki typu jakies placki desery fit niestety ale malo pomagaja, probowalem juz wliczac paczka jako 400kcal czy tam drozdzowke jako 300, ale dopoki nie zaspokoilem sie tak jakby nażarciem aż pękałem w szwach to lecialem jak alkoholik w cugu- dosłownie. Jestem świadom tego, że mega mi to [...]
Z tą dietą to za bardzo teraz nie napisze, bo tego nie licze, no ale to można sobie wyobrazić, tak przykładowo to zaczynam dzień od 2 kromek chleba z plasterkiem szynki z indyka, potem w szkole średnio zjadam 2 całe bułki też z tym indykiem + banan+baton proteinowy czasem. Przychodzę ze szkoły, na obiad załóżmy taki schabowy(z kurczaka często) na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aa.. no to sie ciesze. a jeszcze interesuje mnie taka kwestia. co jesli rozpisze sobie diete ktora bedzie zawierała tyle wartosci odzywczych co powinieniem przyjac w ciagu dnia a nie bede mogł zjesc aż tyle na raz bo bede sie czuł wypchany jak balon? miałem tak jak kiedys cwiczyłem. niby waze te ok 90kg, ale mysle ze jem stosunkowo nie wiele bo [...]
no to ciagle mowie ze jem okolo 30 minut przed treningiem , wiec chyba nie powinienem jesc warzyw i tluszczu tak?? ok mintaj mi odpowiada a co z posiłkami V i IV?? narazie wygladaja tak: Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 Oliwa z [...]
Startowałam z bardzo małą ilością mięśni więc robiłam tylko redukcję, dzisiejszy posiłek na śniadanie 125gram twarogu, dwa jajka, 2łyżki płatków pszennych, 2łyżki otrębów żytnich, garść migdałów, garść rodzynek, (na kolację przeważnie jest to samo, dziś nie miałam czasu i zjadłam sporą miskę truskawek i banana :/) na obiad 100gram kaszy bulgur i [...]
Skoleilem cos takiego. i do 3 głównych posiłków jem z 200 gram warzyw taki mix ktorego nie ma w spisie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43d2760544714ba0a38918a106afdf9f.jpg
Ja dalej nie mam jabłek, bananów ani cukru. Dodałem nawet jako produkt własny jabłko, ale gdy wyszukałem ponownie, to go nie wyświetla, więc musiałbym dodawać za każdym razem, kiedy je jem. Przestało ucinać liczbę gramów w szerokości, zaczęło ucinać od dołu. /SFD/2016/8/16/a7313fb85ba34612a06a1df61726228d.jpg
Ja dalej nie mam jabłek, bananów ani cukru. Dodałem nawet jako produkt własny jabłko, ale gdy wyszukałem ponownie, to go nie wyświetla, więc musiałbym dodawać za każdym razem, kiedy je jem. Przestało ucinać liczbę gramów w szerokości, zaczęło ucinać od dołu. /SFD/2016/8/16/a7313fb85ba34612a06a1df61726228d.jpg żeby zapisać produkt własny, jak Ci [...]
Ja niczego nie liczę. Kiedy jestem głodny jem posiłek białkowo-tłuszczowy, np łosoś z warzywami i tyle. Białko w mojej diecie to pewnie 40-50%, reszta to tłuszcze i czasem ww. I żebyś nie myślał, że jadam jakieś potworne ilości białka. W sumie wychodzi mi jakieś 2g/kgmc. Ale za to z dobrych źródeł, dobrze przyswajalne. Po co Ci ryż po treningu? [...]
ku niższemu %bf
