witam wszystkich serdecznie mam problem z ulozeniem jadlospisu mam 29 lat wzrost 186cm i wage 100kg trening wykonuje 4 razy w tygodniu plus 5-6razy aeroby do tej pory wazylem 116kg schudlem 16kg zostal brzuszek reszta gotowa do masowania :)brzuch z czasem zniknie ;) z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie 3600kcal bialka 300g-1200kcal wegle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam :) mam pytanie które od dawna mnie nurtuje.na początek mam 16 lat , 165 wzrostu i waze 51 kg. ćwicze ostatnio street workout , podciąfanie nachwytem , podchwytem , pompki szwedzkie i tego typu ćwiczenia. nie mam diety jednak odrzucone mam słodkości , piję wodę , stosuje się do 10 rady zwyieniowych i jem nastawieniem na białko. robie 8 min [...]
[...] brzuch z tym ze oponka jeszcze została no ale idzie to jakoś przy bieganiu zrzucić chyba, co? :D Moje ćwiczenia to abs, zamierzam skończyć ćwiczyć bo już po prostu mi się nie chcę, a pytanie moje teraz to co robić by nie przytyć jak przed ćwiczeniami. Co jeść, co pić, co robić? Nie zamierzam odstawić ćwiczeń nagle dziś ale tak z tygodniem na [...]
[...] reguly jestem dosc wysportowana osoba 170cm 69kg. Mialam duza przerwe w cwiczenia i od 2 tyg zaczelam od nowa. Mam program napisany przez mojego instruktora. Zarowno na spalanie tkanki tluszczowej jak i co drugi dzien na tonowanie miesni (nogi, klatka i rece). Cwicze 5-6 razy w tygodniu rano przewaznie na czczo.. (naprawde mi to odpowiada). Moja [...]
Witam, utworzyłem ten temat, aby rozwiać wszelkie moje wątpliwości, co do stosowania jogurtu naturalnego. Mianowicie zawsze rano (na śniadanie) i wieczorem (kolacyjka) jem musli z jogurtem naturalnym. W ciągu dnia zjadał 1-duży jogurt, dzieląc go na dwa w/w posiłki. Moje pytanie jest następujące...czy jogurt szkodzi w diecie? Słyszałem różne już [...]
Witam, Mam problem z siłą. Trenuje (póki co zupełnie domowo) od połowy kwietnia wraz z bratem w domowych warunkach. Mamy ławeczkę, sztangi, hantle - takie podstawowe rzeczy. Od pewnego czasu (około miesiąca) nie mam w ogóle siły. To co jeszcze nie dawno było dla mnie bułką z masłem na rozgrzewkę, teraz jest dla mnie nie lada wysiłkiem. Nigdy [...]
elo. Co sadzicie o tym aby nie wyliczac zadnych zapotrzebowan na bialko tluszcze i wegle(w diecie na mase) tylko robic tak, ze jem co 3h zgodnie z zasadami odzywiania(temat z sfd)a wiec i zdrowo(twarogi itp) Po prostu chodzi mi o to czy mozna robic tak ze nie wyliczam zapotrzebowania tylko jjem 6-7 posilkow dziennie tylko nie tak, ze na [...]
Siemka, chciałbym abyście ocenili moją dietę Wiek: 16lat Wzrost: 172cm Waga: 65kg ps. nie zależy mi na masie lecz na ładnie wyeksponowanych mięśniach Sniadanie: płatki owsiane 60/70g mleko 0% 4 jaja ( 2 całe i 2 same białka) + 2/3 kromi razowca II posiłek szkoła 200g piersi z kurczaka smażonej na teflonie obiad: 100g ryżu paraboiled lub dzikiego [...]
[...] 4 miesiące temu zaczęły dokuczać mi biegunki,wszystkie badania które lekarz rodzinny zlecił były w normie wiec poddałem się badaniu kolonoskopii i okazało się ze to właśnie owsiki,od razu po badaniu dostałem pyralentum i po 2 tyg kolejną dawkę tego leku-po tej kuracji biegunki ustąpiły ale po miesiącu to znowu wróciło znów mam [...]
Cześć nie patrzcie na to co mam w profilu bo zakladalem go z 1.5roku temu. Jako taką diete sobie mam ale chce teraz zapiac wszystko dobrze, waze 68kg wiec moje zapotrzebowanie *wegle = 272g *białko 136g *tłuszcze = 68g Chce sobie ułozyc prostą dietę i chyba malo zroznicowaną Rano owsianka, w szkole jakies kanapki, po szkole zawsze ryz z piersią [...]
Witam na wstępie chcialbym przyznac sie im moja wiedza na temat odzywania jest bardzo nikla, dlatego prosiklbym o niewysmiewanie mojego tematu, tak wiec pokolei... Przez ostatnie pół roku opieprzalem sie zdrowo caly dzien siedzialem na fotelu, i niestety przybralo sie troche tego kilo, nigdzie nie wychodzilem dlatego ze niedawno wprowadzilem sie [...]
Witam, chciałbym zapytać się o kilka rzeczy. Mam 164 cm wzrostu i 64 kg wagi. Od niedawna trochę trenuję kalistenikę i jem w miarę zdrowo unikając jak mogę wszelkiego rodzaju niezdrowych produktów. Mój problem polega na tym, że mam dosyć duży brzuch. Można powiedzieć, że tylko on wyróżnia się na moim ciele, bo wszystkie inne części ciała są chude. [...]
Witam. Pracuję fizycznie 2 dni w tygodniu. Moja praca polega na zbieraniu ciuchów z lokacji w magazynie (picking). Podczas jednego dnia spalam ok 2500 kcal (ponad 7 godzin chodzenia). Czy cały ten deficyt powinienem uzpełnic tego samego dnia? Zjeść dużo więcej poprzedniego dnia? Zrobić nadwyżkę kaloryczną w pozostałe dni? Kiedy jest na to [...]
Hej, może mi ktoś tutaj pomoże. W skrócie: zaczęłam ćwiczyć w październiku 2012 z Ewką Chodakowską, nieregularnie z początku, teraz treningi wyglądają trochę inaczej, ćwiczę co drugi dzień po godzinie, w domu to: http://www.youtube.com/watch?v=s3zAG4zvVpc lub na siłowni ćwiczenia podobne jezeli chodzi o intensywnosc, Efekty jakies są, ale bez [...]
Witam wszystkich,mam ok.175 cm wzrostu i ważę też ok.75 kg. Mam 14 (podobno wystarczy dobre odżywianie),aby trochę spalić niepotrzebnych kalorii.Chciałbym odsłonić brzuch z tkanki tłuszczowej.Codziennie biegam.Planuje ćwiczyć w domu (bez obciążenia). Jem tak: -1 śniadanie: Płatki owsiane błyskawiczne + pół banana pokrojonego z mlekiem. -2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 22 lata, 175cm wzrostu i 60 kg wagi. Mam bardzo dobrą przemianę materii, więc ciężko mi utyć chociaż dość dużo jem. Od razu zaznaczam, że nie chodzi mi o wygląd kulturysty a raczej o wyrzeźbienie się. Zdąrzyłem już polubić, to że nie jestem zbyt wyrośnięty :P Przykładowy dzień mojej diety wygląda tak: [...]
Cześć, Wszędzie w poradnikach dot. redukcji mówi się, że jest to normalne, że siła/mięsnie muszą spaść. Ale czy to dotyczy wszystkich czy tylko kulturystów, którzy redukują do bardzo niskich poziomów BF ? Ja od 8 tygodni jestem na redukcji. Jem 2000kcal przy 2g/kg białka. Ważę obecnie 76kg 180cm wzrostu. Przez pierwsze 7 tygodni schudłem 3,5kg. [...]
[...] nawiasie dostarczone/ustalone) Białko - 51% (55g/108g) Tłuszcze - 108% (76g/70g) Węglowodany 80% (186g/232g) kcal - 82% (1623g/1990g) Witaminy mam większość powyżej 100% (nieraz 250%), ale tym nie powinienem się chyba martwić nie? ;> Trzeba jakoś to poprawić, żeby od poniedziałku już zacząć mieć wszystko dobrze :) Dziś było: 1. Chleb zwykły - [...]
Witam wszystkich szczególnie tych którzy się wypowiedzą ;p Odnośnie na redukcji. Krótko i konkretnie: Natural. FBW złożone/wielostawowe mocno siłowe ABC + INTERWAŁY x 1/2w tyg. w nietreningowe + minimalnie cardio. Przed treningiem 2/1.5h jem pełnowartościowy posiłek B/W/T, 20min przed treningiem BCAA10g w trakcie woda, po siłowym nie robię [...]
