[...] brać 1 TP rano, a dwie przed treningiem? Bo np. dzisiaj przed siłka wzięłam 1 TP i 1 czystą efedrynę. Trening spox, energii było za 3, ale po powrocie do domu czuję zmęczenie i senność Może jest to spowodowane tym, że śpię tylko 6 godzin (dla mnie to mało, bo z natury jestem śpiochem ) Ale z drugiej strony czyżbym miała aż takie zaległości w [...]
Alergie sa stwierdzone przez lekarza, na gluten bylam odczulana i jeszcze jestem powoli wiec moge wprowadzac do diety. Idzie calkiem nie zle. Co do orzechow, nastapila proba wprowadzenia, ale nici z tego. Co do miesa, chcieli probowac, ale nie za bardzo chce0 za duzo przezyc z tym mialam. Ser toleruje, co prawda po zoltym mam zgage. Ogolnie u mnie [...]
No więc główny nacisk na treningach w styczniu kładłem na klatę, ogólnie na obręcz barkową i plecy, czyli to wychodzi po 2cm na plecy, 2cm na obwód barkowy i 2cm na klatę :) Wtorek Czwartek trening, po 45minut treningu na masę typowego, 1seria rozgrzewka i 4serie ataku na klatkę, plecy i barki. Plecy robiłem we wtorek, klatka i barki w czwartek. A [...]
28.08.2017 Plecy + lekko ramiona: a) Ściąganie do klatki nachwytem 5x15-6 b) Wiosłowanie na Hammerze chwyt neutralny 4x15-8 x 20kg / 40kg / 60kg / 70kg c) Ściąganie do klatki podchwytem + szerokim nachwytem 3x15+10 d) Wiosłowanie T w oparciu + wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12-7+15 x 40kg / 60kg / 70kg + 50kg e) Ściąganie do klatki V 3x12 f) [...]
[...] Press RiR 1 + back off 85kg x8, 65kg x13 6a) 1arm Pressdowns RiR 1 + back off 25kg x19, 20kg x25 6b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 + back off 35kg x13, 25kg x18 7) Przyciąganie kolan na maszynie 2x +60kg x20 x20 Gitówa. Chociaż ten piątek to już na zmęczeniu jest. I coś kurdę czuję w kościach, że następny tydzień może być ostatnim, kiedy będę [...]
04.11.2020 Ogólnie wolne od ćwiczeń. Małpie ruchy wykonane przez cały dzień po 10 w serii. 05.11.2020 1:30h jazdy Lekka nuda w Z2 i Z3 podczas zajęć online. Małpka była w kombinacji: 20 sztuk przed śniadaniem, 10 sztuk przed rowerem, 20 sztuk po rowerze. Resztę zrobię dziś na salce u siebie. /SFD/2020/11/5/7badb1f0b11e4258b66152d220e20b63.jpg [...]
04.07.2012 Pobyt u rodziców pozwolił mi przetrwać ostatnie kilka dni, które były czekaniem na dzień dzisiejszy... najgorszy od dwóch lat. Zamknęłam "drzwi", czy raczej mi je zamknięto i pewien etap życia za mną... Na to co się wydarzyło nie miałam wpływu. Uczucia jakie mi dziś towarzyszą są skrajnie naegatywne: począwszy od frustracji, przez [...]
12.07.2012 Dieta - CRASH DIET DZIEŃ 7 Dieta wiadomo... nędzna. Głodna nie chodzę ale przymulona i to strasznie. Organizm domaga się węgli. Dzielę posiłki i jem co dwie godziny, bo inaczej bym padła w robocie pyskiem na klawiaturę. Węgle z zielonych jakoś ratują sytuację ale nie na długo. Podziwiam dziewczyny na LC czy wogóle na zerowych węglach. [...]
Kokosik orzechowka Ci potrzebna na sru....8-) Mnie pomogla. Nie mam orzechówki, sąsiedzi też nie:-( Ale ratuję się innym specyfikiem. Dziś znacznie lepiej. Jem prawie normalnie, mam apetyt też w miarę ale po jedzeniu brzuch mnie boli przez jakiś czas i od warzyw surowych mnie odrzuca (zresztą od gotowanych też). 02.08.2012 Dieta 1900/130-95-130 [...]
Aaa... dobra. Po tych treningach kręci się areo? Czy poprostu mogę w ramach relaksu popływać albo pobiegać czasem? Ło matko... doczekać się nie mogę!!! A co do michy - nie będę liczyć - jest mi znacznie lepiej, zwłaszcza na głowę, jak jem na czuja:-) Będę kontrolować i kombinować jak będzie potrzeba ale na razie takiej potrzeby nie odczuwam.
[...] glutka w czasie treningu, wapno, magnez+cynk, popijam ziółka na tarczyce by Martucca Trening - Dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/431315e39dbc4a70b037b6016532441f.gif Trening mnie zmasakrował:-) 1) MC ok. Przerwy na zmianą obciązenia i łyk wody; jedynie między ostatnimi dwiema dłuższa. 75 już ważyło trochę ale nastepnym razem dorzucę po 2,5kg... [...]
[...] 1) MC sumo 10x 40kg, 8x55kg, 6x 70kg, 4x 80kg RAW 4x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg sprzętcięzko od drugiej serii zasadniczej i dlatego od następnego treningu zmniejszam ilość serii rozgrzewkowych:-)) 2) MC dociągania 2x 115kg, 2x 120kg sprzęt 3) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg RAW 3x 40kg, 2x3x 45kg, 1x 47,5kg sprzęt 4) WL dociski [...]
10.05.2014 "Gerberki" - dzień drugi. Jest ok:-)) Ponieważ dalej we mnie wszystko buzowało od środka to postanowiłam się zmęczyć i pokręcić areo - tak więc Orbi 1h 9km. Chyba pierwszy raz w życiu machnęłam godzinne areo na siłce ale zamyśliłam się bardzo a jak się odmyśliłam to było już 50 minut i postanowiłam dokręcić do godziny. ... tego [...]
Hej dziewczyny wlasnie jestem po silowni... Podszedl do mnie trener gdy wykonywalam martwy ciag i pomogł mi z ćwiczeniem..co bylo fajne ;) Lecz pozniej gdy przeszlam do wyciskania to podszedl i zaczal wypytywac na jakie partie ciala chce robic cwiczenia i co chce osiagnac... Z powodu ze nie znam jezyka cos tak wydukalam po angielsku i pokazalam mu [...]
Hej dziewczyny wlasnie jestem po silowni... Podszedl do mnie trener gdy wykonywalam martwy ciag i pomogł mi z ćwiczeniem..co bylo fajne ;) Lecz pozniej gdy przeszlam do wyciskania to podszedl i zaczal wypytywac na jakie partie ciala chce robic cwiczenia i co chce osiagnac... Z powodu ze nie znam jezyka cos tak wydukalam po angielsku i pokazalam mu [...]
[...] więc godziny jedzenia wyszły jak wyszły, ale w dniach szkolnych śniadania, drugie sniadania i kolacje jem tak jak jest tu + na w szkole jem banana, obiady są zmienne i nie mam na nich wpływu, a co z posiłkiem który jem po obiedzie, jakieś pomysły bo ja nie mam... Zmieniony przez - Sebqu w dniu 2014-05-24 20:55:58 Ziomuś, nie chcę zgrywać [...]
[...] więc godziny jedzenia wyszły jak wyszły, ale w dniach szkolnych śniadania, drugie sniadania i kolacje jem tak jak jest tu + na w szkole jem banana, obiady są zmienne i nie mam na nich wpływu, a co z posiłkiem który jem po obiedzie, jakieś pomysły bo ja nie mam... Zmieniony przez - Sebqu w dniu 2014-05-24 20:55:58 Ziomuś, nie chcę zgrywać [...]
Mam pewnego rodzaju problem. Mianowicie: ćwiczę 3x w tygodniu, jem średnio 2250kcal na dzień, ale zdarzają się czity. Co dwa tygodnie wracam do domu i jem wszystko, co mi się w brzuchu zmieści. Nie liczę kcal, ale są to kosmiczne liczby jak na mnie (58kg, ok. 10% tłuszczu) i nie ma żadnych przyrostów, ciut mnie podlało (ok. 2% tłuszczu), ale [...]
Witam ponownie ;] Na dzien dzisiejszy z treningu typu rozciganie , drazek zrezygnowalem bo jestem troche waski w barkach i by to smiessznie wygldalo przy wyzszym wzroscie.. Ale to nie znaczy , ze calkowicie przestaje dbac o wzrost..;] I w zwiazku z tym mam dla Was pytanie a w sumie to dla tych co maja cos do powiedzenia na ten temat otoz [...]
Therma Pro
