nie jem

[...] tych bananow czy to bedzie 1,2 czy moze 3szt? Jesli 1,5 godz po posilku potreningowym czuje duzy glod to staram sie wytrzymac chociaz do 2 godzin i wtedy jem kolejny posilek(nie zawsze mi sie uda wytrzymac i czasem jem 1,5godz po) Czy nie bedzie to za krotki czas pomiedzy posilkami, czy nie wplynie to na odkladanie sie fatu? Dzieje sie to tylko [...]

07.12.2017 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 10 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 9 15 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 8 / 17 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x20+ 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 [...]

Kiedyś jako dziecko miewałam zajady, to pamietam że to brak wit B, w wikipedii piszą że głownie B2 (bo takich przyczyn jak drożdżyca, cukrzyca czy kiła wrodzona nie zamierzam brać pod uwagę ;-) ). Fakt, w wątróbce też powinna być, i w rybach. Ryby jem prawie codziennie, więc nie wiem czemu tak.. Co prawda podłej jakości i mało, bo drogie jak [...]

no właśnie jeszcze nie włączyłam glutenu (jem tylko owsiane i to te "bezglutenowe") niby już chleb mogę ale jakoś mnie nie ciągnie a poza tym czuję, że taka dieta mi służy może kupię na próbę jakieś mniejsze opakowanie

Tolka gluten wywaliłam juz wcześniej i więcej do niego nie wróciłam. Podejrzewam że od niego właśnie puchnę, bo po pare wyjazdów na których zgrzeszyłam chlebem skończyło się dlugotrwałym spuchnięciem. A po tej diecie eliminacyjnej w sumie wprowadziłam wszystko. Po dniu z ciecierzycą i migdałami miałam rewolucje jelitowe, ale to tylko za pierwszym [...]

Czwartek Siła 1/2 + dwójki Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Wyciskanie smith barki 4x6 100kg Martwy na prostych nogach 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x10 70kg Brzuch 4x12 +30 min cardio + interwały 10min + worek Piątek Bez treningu 30 min cardio Ogólnie nie mam się jak ważyć, czyli typowa redukcja u mnie, bo mam na wadze +1.5kg, ostatni [...]

[...] : 2400 z minusem błędu do 2500 %-) (240b) -Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 72.5 x5 2) 72.5 x5 3) 70kg x5 - Wykrok ze sztangą 2x6 1) 70kg x6 2) 70kg x6 -Wypychanie nóg (każda osobno) 1) 110 x6 na nogę -Wąskie wyciskanie 2x4-6 (normalnie robię wąskie, ale urok redukcji - kontuzja, tak mnie boli tylni akton barku, że kierownicą w [...]

DNT Teraz tylko jem i nie cwicze nic %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a520671de7974a8199bb179e29b5cffe.png

w opadzie unoszenie hantli bokiem jak to dokładnie wygląda? nie ćwiczysz przypadkiem przy tym barków zamiast pleców? 1. Jak sadzicie czy ten plan trnignowy obecny pomoze mi w jakis sposb nabyc miesni przy jenoczesnym zachowaniu redukcji tkanki tłuszczowej? gdzie w tym planie masz nogi? bo nie widać? rozumiem ze nie są priorytetem ale jak [...]

4nn wiem, że mam zwiększać. ale ostatnie powtórzenia z 25 kg mnie przygniotły. ręce mi się trzęsły i bez asekuracji wolałam nie ryzykować. bede musiała prosić kogoś żeby stał przy mnie. PODSUMOWANIE 4go TYGODNIA KONKURSU8-)(ale ten czas leci) Tydzień wydawałoby się minął gładko, jakby nie uwzględniać 2óch dni niemocy. W pracy już ogarnęłam rytm [...]

1) na śniadanie mięso - hmm, przychodzi mi do głowy tylko makrela z tego co jem; wcinam duzo twarogu bo jest niedrogi, smaczny i latwo i szybko go zrobic, a rano nigdy nie mam wiele czasu; jajka jem tylko pod postacia jajecznicy, wiec co najwyzej mogbym nimi zastepowac tunczyka w piątym posiłku zaraz po powrocie z pracy 2) o 10 i 14 jem przekąski [...]

Dieta jest.Na taka specialistyczną to chyba jestem za młody ale mam na kartce ułożona i wyliczyną ale nie zawsze się jej trzymam przedstawie przykładowe posiłki: na śniadanie jem placka z płatków owsianych odżywki białkowej do tego banan i szklanka lub dwie mleka 2% posiłek drugi jest w szkole tutaj jem kanapki potem ide na stołówkę na trzeci [...]

i z dzisiaj. Totalnie nie mam apetytu. W ogóle od paru dni coś mi nie idzie to jedzenie. Jem oczywiście więcej niż kiedyś ( choć i tak za mało mi wchodzi. Ale czuje się jak wielka kulka. Brzuch mam wzdęty, przestał mieć jakikolwiek kształt. Kiedys go lubilam i jedyne na czym mi zależało to go wyrzeźbić, teraz to klucha i do tego pojawiły sie [...]

Generalnie zycie wywrocilo mi sie do gory nogami i troche uciekam w treningi i aktywność. Dlatego robie duzo, moze nawet troche za duzo. Ale tez dobrze jem, zdrowo, nie licze kcal, ale sporo tego jest, jem nawet jak z nerwow mam scisniety zoladek, z rozsadku a nie głodu. A waga i tak spada dosc szybko, ale to na 100% stres a nie dieta i treningi, [...]

Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg ( chyba trochę za wysoko z kg, powtórzę w następnym tyg) Wl 3 x 5 / 66,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 40kg Ohp 3 x 5 / 46,5kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 50kg( spory zapas, ale pewnie za 3-4 tygodnie będzie już w porządku) Uginanie stojąc 3 x 5 / 24kg Trening bardzo fajny, dokładam co tydzień, jest coraz [...]

No i gitara, że Ci się tak udaje ja jednak muszę od czasu do czasu skontrolować ile jem bo na dłuższy czas na spontanie nie lecę :-))

rion10 Ja też sobie nie żałuję owoców :) warzywa to jasna sprawa, muszą być prawie w każdym posiłku. Też mam dostawcę ale od jajek, zawsze jem wiejskie. 40zl to faktycznie sporo, ale pewność, że bez antybiotyku. Dlaczego nadmiar jaj może być szkodliwy ?

Piątek dnt. Sobota lekkie jeżdzenie na rowerze z córką 30km. No a dzisiaj zawody które poszły nadspodziewanie dobrze - udało mi się przebiec całość to jest 19,5 km w czasie 1h 40min. I mi sie udało być pierwszą z kobiet i dostac małą nagrodę - taki łut szczęścia, bo tych najlepszych chyba nie było, ale zawsze to motywacja jakaś. W pasie też już [...]

zdaje sobie sprawe z tego i nawet nie zamierzam dyskutować ;) w mojej "diecie" codziennie się pojawia: twaróg ,makaron ,jajka ,czerwone mięsko warzywa. a węgle to już naprawdę zależy od dnia ,bo czasami na śniadanie opędzluje 300-400g owsianki ,a czasami jedynie kanapki. najbardziej martwi mnie jedynie szkoła ,bo tam jem byle jak :/ nad [...]

A więc: -Ok moge zamienić te rodzynki i wsypać np orzechy do płatków zamiast rodzynek( dlaczego orzechy a nie moga byc rodzynki?) -O 9:00 jem kanapeczki pzrygotowane uprzednio w domu dokładnie to wychodzi 2 składane kawałki a w środku jest albo szynka, chuda wędlinka czasami jest ser żółty no ale nie codziennie. - Szczerze ci powiem ze probowałem [...]