Witam,co mam zjeść przed bieganiem? Słyszałem że na czczo biegać z rana,ale czuję że nie dam rady. Z kondycją nie jest chyba najgorzej, bo 30 minut biegu wytrzymam. Chodzi mi konkretnie o spalanie. Od jutra rana znów zaczynam biegać i nie wiem co najlepiej zjeść. Zazwyczaj rano jem płatki kukurydziane z mlekiem odtłuszczonym. Ew, płatki [...]
Witam, mam takie pytanie poniewaz po silce pije 2 miarki mutanta a czeka ejszcze na mnie torebka ryzu z piersia. Jak wypije mutanta to mam pelny bebech i nie umie wcisnac posilku na chama jem i bekam non stop. Moge po treningu najpierw zjesc posilek a pozniej popic mutantem??
Mam problem z brązowym ryżem - strasznie mi nie smakuje, zwlaszcza gdy jem na sucho bez sosu. Czy mogę bez żadnej straty zastapić to kaszą jęczmienną (akurat używam Kupca ale może jakiś inny producent jest lepszy) i gryczaną ? Głównie chodzi mi o jęczmienną. Czy może jest jakiś powód dla którego brązowy ryż stawiacie wyżej ?
Witam Panowie :) Swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 3200 kalorii :) Jednak problem jest taki , że nie mam póki co możliwości stołowania się wedle profesjonalnej diety . Wygląda to u mnie mniej więcej tak : śniadanie : płatki z mlekiem + gainer 2gie śniadanie : kanapki z serem żółtym + sałatka z warzyw posiłek przed treningowy : ryż + [...]
Witam. Na wstepie chcialem powiedziec ze kupilem puche XPAND i zaczynam ja brac od jutra. I tu pojawia sie moje oytanie. Mam problemy z tym ze....nie moge przytyc. Jem na prawde duzo i nic. Czy sam XPAND pomoze mi przytyc(oczywiscie cwidcze regularnie na silowni i mysle tez o masie miesniowej,tylko ze nei chce miec wielkiej klaty i chudego [...]
Witam, wiem że tytuł tematu mało mówi ale nie wiedziałem jak go zatytułować. Więc postaram się to tutaj jakoś wyjaśnić. A więc mam 18 już prawię 19 lat, 178cm i ważę tylko 62kg. Trenuję hokej i jest to w tym sporcie dość uciążliwy problem. Niestety na siłownie nie mam czasu a to co ma mi się wyrobić, wyrobi się samo, lub trochę temu pomogę. I tu [...]
Witam panowie Otoz interesuje mnie szybka odpowiedz, cwicze na silowni bardzo dlugo, kiedys bywalo tak ze nie wazne ile zjadlem odrazu tylem, teraz jest zupelnie inaczej trzymam duiete na 95% juz na jedzenie nie moge patrzyc jem 5 posilkow + 2 razy odzywke a czasem 6 posilkow + 2 razy odzywke, i im wiecej spozywam kcal mam wrazenie jak bym [...]
Ćwiczę 2 miesiące. W pierwszy miesiąc podlało mnie 4kg tłuszczu. W drugi miesiąc nie przybrałem ani kg masy.. 172cm 60kg (fat na brzuchu) dieta na ok 2300kcal ww 4,4g/kg mc białko 2,5g/kg mc tłuszcze: 1,3g/kg mc 3 treningi w tygodniu po 1h (wcześniejsza dieta na 2150kcal) Dodałem trochę więcej węgli żeby zacząć nabierać masy mięśniowej. Redukcja [...]
wiem ze dobra dieta to podtawa.trudno jednak dbac o diete jak sie chodzi do szkoly. rano na sniadanie staram sie ejsc sporo, do szkoly nie zawsze biore cos do jedzenia boi nie zawsze zdaze sobie rano zrobic. poznoiej przychodze solidny obiad odpoczne chwilke i na sike no a po silce to jem ile tylko i co moge.prosze kogos o pomoc w ulozeniu w miare [...]
Cześć, mam 15 lat ( 23.02.1998r ) waże jakieś 58 kg i mam 181cm wzrostu. Chciałbym zacząć biegać co dziennie, np wieczorkiem po godzince dwie. Do tego co rano robić pompki :) I tutaj moje główne pytanie, czy to usprawni moją kondycje ? wytrzymałość ? Proszę nie pisać ,, idź na siłownie '' ,, za mało jesz '' jem dużo smażonego, pije dużo mleka, [...]
Witam Panowie. Ostatnio gnebi mnie pytanie- jakie powinienem spozywac posilki potreningowe gdy trenuje wieczorami? Sprawa wyglada tak ze pracuje i nie mam mozliwosci wczesniej chodzic na trening, zdarza sie ze z silowni wychodze o 21.30. Aktualnie odrazu po treningu pije 50 g carbo, potem za jakies pol godziny jem posilek skladajacy sie w [...]
Witam ! Mam 17lat Moja waga to 67kg do wzrostu 182 ! Nie ćwiczę na siłowni i nie mam za dużych możliwości na nią ale staram się w domu poćwiczyć ok.2-3 razy w tygodniu : trochę podciąganie na drążku , trochę ćwiczeń ze sztangą (głównie biceps triceps i klatka ) oraz standardowe ćwiczenia bez przyrządów ) Jaki środek byście mi polecili jakie [...]
[...] -nitrobolon III ene -kreatyna mono (tu możecie podać jakieś dobre firmy) -białko. Myślałem o FA DIAMOND lub FA GOLD gdyż słyszałem że bardzo dobre Dodam że chodzi mi głównie o masę. ćwicze co drugi dzień, w zależności jak wypada to 3-4 razy w tygodniu. kilka miesięcy temu brałem magnum 8000 + kreatyne mono w sumie bez większych rezultatnów [...]
Witam mam na imię Marcin i potrzebuje pomocy w doboru dobrego spalacza obecnie zastanawiam się nad T5 , TARGET A2 , RPG OxyEFX ... Czytałem o tych spalaczach i zastanawiam się który lepiej bedzię palił tłuszczyk .... Ogólnie ćwiczę 3-4 razy w tygodniu od około roku biorę białko Bcaa oraz kreatynę kilka razy w tygodniu robię też cardio jako [...]
[...] piers z kuraka ziemniaki surowka oliwa z oliwek (jesli jem w domu) - godzine przed silka animal cuts i animal mstack 5.(po silce) ostrowia - 40 g platy ryzowe - 5 sztuk (50g) miod 6. twarog poltlusty ze smietana (kostka) i co wy na to? prosze o nie odsylanie mnie do postow tylko raczej poprawe tej diety i wyjasnienie dlaczego... dzieki z gory
Witam Jestem tutaj nowy także przepraszam jeżeli temat jest w złym dziale. Chciałem zapytać czy zna ktoś jakieś sposoby na zmuszenie siebie do jedzenia czegoś czego się nie lubi. Problem mój jest taki że nie lubię większości szynek , mięs i tak dalej. Nie jestem wegetarianinem tylko po prostu niektóre lub większość raczej mi nie podchodzi. Kiedy [...]
Witam, ostatnio zastanawiam się nad kupnem jakiegoś Gainera. Trenuje Muay Thai, przy czym mając 193 cm wzrostu ważę jedynie 78kg, co sprawia, że jestem bardzo szczupły i niezbyt silny. Jem dość dużo, ale mój metabolizm jest na tyle szybki, że przekroczenie granicy 78kg jest dla mnie bardzo trudne. Czy w takiej sytuacji gainer będzie dobrym [...]
Dodaje zdjecie mojego powiedzmy typowego dnia ( kacl sa na + co do redukcyjnego zapotrzebowania ,ponieważ chciałam pokazać co jak jem,a warzyw nie wliczam do bilansu (oprocz buraczków) . Co o tym sądzicie? Czy 2.1 k zaootrzebwoania na redukcji to nie za dzuo jak na 16 l uprawiająca 2/3x w tyg crossfit + lekkie 45' treningi siłowe x3 +joga [...]
Wiatm mam problem ponieważ nie moge sie zmusic do jedzeinia. Jem trzy posiłki dziennie i nie moge więcej. Czy sa jakies pigułki ktore wzmagaja apetyt a może powinienem iść do jakiegos lekarza??
Siemacie, Mam pytanie - czy jeżeli nigdy nie trenowałem na siłowni a jedynie trenowałem kick-boxing 1.5roku, odżywka NO-SHOTGUN da mi jakieś efekty?? Mój kumpel który już dłuuugo trenuje poradził mi żebym 2-3 tyg. trenował nie-na-maksa a potem załączył NO-SHOTGUN i trenował 4 razy w tygodniu na full. Czy będą widoczne efekty? Jeżeli nie to b. [...]
