Witam. Zacznę od tego, że mam zalecenie od lekarza aby schudnąć. Mam zespół metaboliczny i wyniki krwi już ponad normę. Otrzymałem tabletki na zbicie kwasu moczowego we krwi i cukier jest już 107. Potrzebuję fachowej pomocy aby zgubić masę ciała. Muszę wprowadzić dietę ubogą w puryny. Najgorszy problem to schudnąć. Pracuję w Norwegii i ciężko jest [...]
[...] nigdy diet itp. byłem w miarę przed operacją i kontuzjami kolana. Tera jestem spasiony pojawiła się lipomastia ;/ Po prostu tragedia, przeczytałem masę artykułów i nie wiem nawet jak się zabrać za to wszystko. Na razie jak i wcześniej stosuję metodę że jem dużo mniej piję tylko mineralną. Dziś na przykład zjadłem 2kanapki w szkole z [...]
witam. to mój pierwszy post i temat na tym forum. wielokrotnie spotkałem się z sfd poprzez google. jednak potrzebuję indywidualnej porady. dlatego też witam wszystkich jeszcze raz. mój problem polega na tym, że mam problem z metabolizmem. wiek: 21 waga: 115kg wzrost: 175cm obwód w pasie: 102cm od dwóch tygodni nie pracuję już jako koerowca więc [...]
[...] jade na mono olimp 10 g w t, 5g w nt. Koncze to z koncem pazdziernika. Od listopada do grudnia chce pojechac na jakims matrixie kreatyny. Zdaje sobie sprawe ze kreatyna juz nie bedzie tak dzialac, gdyz bede bo 7 tyg mono. Chcialbym by w tym matrixie byly dodatki pompujace oraz cos na pobudzenie. W styczniu rusze z cyklem na testa+meta. Bralem [...]
Witam! To moj pierwszy post na tym forum. :) Mam takie pytanie, bo ostatnio jestem zmuszony cwiczyc z samego rana, poniewarz pozniej poprostu nie mam takiej mozliwosci (wstaje godz. 6:00, cwicze ok. godz. 7:00 ok. 1 godzine... zaraz po cwiczeniu Geiner) Moja dieta jest na mase, i teraz przez te cwiczenie z rana nie wiem jak mam rozlozyc posilki i [...]
Witam! Proszę o ocenę diety. W czasie wakacji (4mies) ćwiczyłem na siłowni i do października przybrałem 5kg. Jadłem dużo, ale bez żadnego ładu. Teraz moim głównym celem nie jest raczej masa, ani redukcja. Chcę porządnej diety, żeby dostarczyć dobre paliwo na treningi SW. Teraz błądzę po omacku, czasem jem 3 posiłki, a czasem 6... Przy obliczaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, stworzyłem dietę, tzn. próbowałem ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło, szukałem itd., więc i daje do oceny. Waga 87 kg, wzrost 178 cm, ćwiczenia podczas diety to 3h wf szkoła, aeroby (rowerek lub bieganie) 3x w tyg po 30 min na początek, potem hit 3x w tygodniu i siłowe z hantlami, takie coś: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 Jeszcze [...]
Witam!! Mam 15 lat, 171 cm wzrostu i ważę 56kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (boks i domowa siłownia). Moje zapotrzebowanie: Kalorie: 2744 Węglowodany: 377g Białko: 102g Tłuszcz: 91g Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Na razie nie przestrzegałem żadnej diety. Mnie więcej codziennie jadłem tak: Śniadanie: 3 kromki chleba z masłem do tego 3 plastry [...]
[...] 70kg przy wzroście 158 cm)Zrzuciłem dużo tłuszczyku i uważam że teraz pora na masę, bo mięśni mało zostało. Utworzyłem sobie taką dietę jak na obrazku i proszę o sprawdzenie.Dodam do tego że posiłek trzeci jest posiłkiem przedtreningowym (Godzine po nim ide ćwiczyć)i nie zawsze jest on taki sam. czasami jakaś zupka dla odmiany a zamiast [...]
Jestem w trakcie cyklu na masę i niestety nie mam warunków do utrzymywania odpowiedniej diety. Zakupiłem z tego powodu białko Perfect'a- Low Carb Isopure. Na opakowaniu jest napisane aby nie przekraczac dawki w postaci 30g proszku na dzień. W tym momencie pojawia się problem bo postepując według zasady 2,2g bialka na 1kg masy ciała na dzień [...]
[...] moze lipna moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer przed trenigiem carbo i po trenigu gainer a w nietrenigowe po 3 posilku gainer . Prosze o pomoc !! Beda songi oczywiscie ! 7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od pewnego czasu zastanawiam sie co dalej? 5 tyg temu ważyłem 59 kg przez następne tygodnie jadłem wszystko co się dało i wraz z systematycznymi treningami podbiłem do 64 kg.(oba zdjecia z tego czasu) Mineło 2 tyg a ja nie przytyłem nawet 0.5 kg chociaż nadal jem bardzo dużo. Według mnie te 64 kg to troche za mało jeszcze żeby brać sie za [...]
Witam Mam na imię Tomek i od roku chodzę na siłownie, efekty mam bardzo małe. Ważę 65kg, mam 23 lata i 170cm wzrostu. Staram się jeść mniej więcej po 2800kcal dziennie z dużym naciskiem na białko. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Próbowałem zwiększyć kalorie ale jestem typem endomorfika i szybko się otłuszczałem. Na śniadanie zazwyczaj [...]
[...] wygląda tak: - 4 serie po 10 udźwignięć 40kg na klatkę piersiową - 4 serie po 20 udźwignięć na każdą rękę 12kg ciężarka - 4 serie po 20 rozciągnięć ekspandora na 1 sprężynie (taki jak tutaj http://www.3sport.pl/img/8/00028/main.jpg) - 4 serie po 10 unoszeń ciężarków 6kg-owych bokiem w górę - 4 serie po 20 udźwignięć sztangi 20kg wzdłuż [...]
Mam dylemat który trening wybrać na początek ABS II czy A6W? Który waszym zdaniem jest lepszy dla początkującego? jestem dość szczupły przy 180cm wzrostu 82cm w pasie moim celem oczywiście jest 6-opak :D na forum wyczytałem że trening robić co 2 dzień i 3 razy w tygodniu ćwiczenia areobowe (moze być bieganie 1h??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Witam niewiem czy odpowiednio trafilem ale szukam rady w sprawie suplementow. mam 23 lata 78kg i 186 cm od razu zaznacze ze nie interesuja mnie obwody i kulturystyka ale jest to mily dodatek:D generalnie jesli chodzi o diete to poczytalem na forum jem duzo okolo 6 posilkow dziennie tresciwie tzn zdrowo i wartosciowo tak jak zaleca sie ale do [...]
Cześć Dziewczyny, Mam następujący problem, jak już w temacie można się domyślić, stosuję antykoncepcję hormonalną, dokładniej plastry. OD 5 miesięcy. Ale ten tydzień jest po prostu ciągłą karuzeląi pomijając aspekty psychiczne...cały czas mam napady kompulsywnego jedzenia. NIe było tego wcześniej, nie w takim stopniu. To kłopotliwe bo ambitnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. wiec tak, pakuje nogi (uda i lydki) od jakiegos miesiaca i widze juz nawet efekty, miesnia mam na lydach, na udach nie za bardzo, cos tam widac, ale to jest za malo. co zrobic aby szybko wyrobic sobie miesnie udach (2glowe i 4glowe) oraz na lydkach jeszcze wieksze, pytam sie bo chcialbym miec masywniejsze i bardziej umiesnione nogi. 2. mam [...]
Witam! Mam 14 lat 194cm, 80kg. Ćwiczę ponad rok, od niedawna podnoszę na masę - ładnie mi to idzie. Stosuje małą dietę jem dużo produktów w których jest dużo białka. Martwię się, aby nic mi się nie stało z powodu siłowni, od jakiegoś czasu przestałem rosnąć. Może mi się coś stać poważnego (np. z sercem)? PS. Podnoszę 60kg na serie (8 wyciśnięć). [...]
witam chodze na silownie 3x w tyg jeden tydzien mam prace na popoludnie i wtedy jem normalny posilek przed treningowy i po treningowy a na drugi tydzien mam prace na rano do 15 i nie mam naprawde mozliwosci jedzenia w niej z przyczyny braku czasu ;/ na silownie ide wtedy odrazu po pracy czyli po 15 i mam teraz takie pytanie czy moge wypic bulka [...]
