Mam 18lat 189cm ważę 78kg.Ćwiczę 5 miesięcy.Przez 5 miesięcy ćwiczyłem na masę.12seri po 8-10pow.na duże partie mięsni i 9 seri po 8 pow. na "małe" mięsnie.Jem 5-6 razy dziennie wartościowe posiłki.Po tym okresie zanotowałem nieznaczne przyrosty a przede wszystkim nie idzie m siła przychodzę na kolejny trening zamiast dokładać ciężaru ćwiczę [...]
Mam problem. Chodzę na siłkę od 7 miesięcy. Moim celem jest budowanie masy. Po mniej więcej trzech miesiącach "urosłem" 5 kg, ale już miesiące 4,5,6 nie wykazały żadnego przyrostu, a teraz, w siódmym miesiącu waga zaczęła mi spadać, jak również spada mi ,nieznacznie ale jednak, sucha masa mięśniowa. Trenuję 4 razy w tygodniu, na wolnych [...]
Witam. Jestem tu nowy i mam nadzieję że zabawię tu dłużej:) Z góry przepraszam ale nie wiedziałem gdzie mam dodać taki temat. No więc postanowiłem że będę chodził na siłownie żeby w końcu zacząć coś z sobą robić.Ogólnie jestem szczupły i mam problemy z przybieraniem masy.No więc tak: Mam 21 lat od jakichś 4-5lat zmuszam się do jedzenia wieszych [...]
Witam, sprawa jest taka cwicze na silowni 4x w tyg, i duzo jezdze na rowerze, nie mam jakichs kotkretnych dni, ale jak jade to robie nieraz kolo 100km, a zawsze przynajmniej 30/40km. W dni kiedy jezdze biore 5 caps bcaa okolo 30 min przed rowerem, zarz po zjadam 1 caps glutaminy i okolo 30 min od tego czasu jem jakis pelnowartsciowy pocilek, a co [...]
Witam jestem na pierwszym cyklu z propa i ogólnie na SAA.Bije centa e2d Przed cyklem brałem LGD i MK677 8tyg Jestem dopiero po drugim strzale planuje 12tyg, badania chce zrobić na początku tygodnia przyszłego (prolaktyna,estrogen itp) Dzisiaj zaczął swędzieć mnie sutek ,nie boli ,nie ma guzków ,ale jeśli na badaniach wyjdzie wywalony estrogen to [...]
cze ja sobie kupuje platki blyskawiczne w biedrze, tam jest 500gr, wystarczaja mi na 3x. a robie je na taka papke. nie lubie takiej plynnej zupki, wole jak sie wszystko zlepi i wtedy jem, taka typopwa papa gesta, w ktorej cale mleko jest wsiakniete. A jak Wy jecie i ile? moze macie jakies ciekawe dania z platkami?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam serdecznie,mam problem ćwiczyłem troche co prawda bez diety(dojeżdżam do szkoły,lekcje od 7.30 do 15-ciężka sprawa z dietą),przeczytałem dużo postów na różne tematy(m.in. ,wiem że jestem ektomorfikiem),próbowałem brać suple(Kreatyna Vitalmax)jem ile moge lecz masa mi prawie nie wchodzi jestem zielony w tych tematach prosze o rozpisanie [...]
Witam! Chciałbym zeby ktos mi rozpisał trening nie stety ale mam tylko 2 treningi w tygodni i nie wiem jak zaczac chciałbym aby był on na mase i na rzezbe dziekuje :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do [...]
Witam! Post w sprawie rozmów i wszystkiego co sie dzieje w poście DIETA KOPENHASKA , po pierwsze rady jakie udzielają wogóle nie mające o niczym pojęcia osoby mogą się skończyć tragicznie co więcej ta dieta i to co tam radzą w żaden sposób nie można nazwać zdrowym odzywianiem które ma prowadzić do ZDROWEJ , SILNEJ i SPORTOWEJ SYLWETKI , to co tam [...]
[...] mam na imię Adam, mam 17 lat, postanowiłem się za siebie wziąć i przytyć. Poczytałem poradnik "Dla Jasia" jednak mam kilka pytań. Ważę 70 kg i mam 188 cm wzrostu, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i chcę przytyć. Jem wszystko, ale jak widać to nie pomaga. Póki co zacznę ćwiczyć "na sucho", ale później chciałbym kupić Mutant Mass'a, jednak kosztuje to [...]
jeszcze póltora miecha diety bez problemu i sie zacznie. Przez ostatni rok wszystko sobie szkołą spieprzyłem ;/ rano wychodzie o 7 a wracam o 16 ;/ i powiem szczerze w szkole był zwykły chleb i na zmiane jajko serek ale i zwykłe wedliny ze sklepu:( co mam robić? czytałem oczywiście podwieszone. Najlepszy był by chleb razowy no ale nie moge go [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Odrazu wale z grubej rury ze jestem amatorem :D ogólnie chciałbym sie dowiedzieć troche wiecej na temat suplementów i ich dawkowaniu. po pierwsze : nie mialem styczności z tym a cwicze od listopada 2013 z przerwami 2 w sumie :) i cwicze w domu bo na siłownie nie mam czasu mam tylko ciezarek 12kg :D I zastanawiam [...]
Mam pytanie.. Przy diecie wysokobiałkowej gdy np na obiad jem grilowaną pierś z kurczaka to czym mogę ją doprawić? Od razu mówię że zioła typu majeranek, zioła prowansalskie czy coś w tym stylu odpadają bo po prostu nie przełknę tego. Np posypanie kotleta odrobiną vegety, przyprawy do kurczaka, ostrej papryki? - czy te przyprawy podnoszą jakoś [...]
Witam Mam problem ponieważ nie mogę się zdecydować czy iść na mase lub rzeźbe, aktualnie od miesiąca ćwiczę na mase FBW, jakieś tam efekty są ale strasznie sie zalewam, diety jako takiej nie mam po prostu staram sie dostarczyc odpowiednią ilość kalorii i makro, jem makarony, ryż, mięso, jogurty, twarogi czyli tradycyjnie. A dlaczego waham się co [...]
Witam!!! Prezdstawie tu swoje pozywienie a wy napiszcie czy moge tak jeść. śniadanie 100 g płatków nestle gold i nesquik (pomieszane) 250 g jogurtu naturalnego obiad 2 kaps. chitosanu co babcia robi to jem ale dość mało i nie tłusto ( obiad na beztłuszczowym oleju) siłka po treningu; serek bakuś lub jakiś inny słodki z waflami ryżowymi ok 4-5 [...]
Mam 174 cm wzrostu i wagę 70kg. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Każdy trening siłowy kończę aerobami 30-40 min. Sylwetkę mam całkiem nieźle wyrzeźbioną ale wielkość mięśni pozostawia jednak sporo do życzenia i czuje ze zatrzymałem się w miejscu. Zawsze miałem dość szybką przemianę materii i wagę ciała na stałym poziomie. Nie liczę kalorii ale dbam o [...]
interesuje mnie trening głównie na dobrej jakości mase. Priorytetem byłaby klatka i bic nie ze względu na plan dyskotekowy ale zawsze miałem z tym największy problem. będzie gainer+bcaa przed treningiem, stale jem o3, myślę wrzucic jakis kox za za kilka tyg. Poda ktoś dobry trening? Czytałem kilka treningów na forum ale nie rozumiem niektórych [...]
Od kilku miesiecy jem Monster Massa (jogurtowo-cytrynowy) i musze kupic cos newego, bo ten syfny smak mnie dobija. Z tego co czytam to nie warto kupowac Activity (bo niepewna) i Olimpu, bo drogi i niesmaczny. Zalezy mi na duzej ilosci wegli, bo jestem chudzielec, cena nie musi byc mala. Gainerka chce wkomponowac w dobra diete. Co wiec polecicie? [...]
I to już nie pierwszy.. echh.. mam już z 10 wypełnień i jeden kanałowo leczony ząb, który mi kiedyś po prostu pękł.. odprysnęła połowa zęba dzisiaj jem sobie kanapkę (miękką), biorę gryza i słyszę znajomy trzask.. no tak, górna siódemka poszła na pół Echhh.. od kiedy to teoretycznie zdrowy ząb może sobie tak po prostu pęknąć? Kontrolę u dentysty [...]
Cześć. Od ok. 6 miesięcy ćwiczę. Głównie biceps, ostatnio robię brzuszki. Do niedawna ćwiczyłam niecałym kg i potrafiłam podnieść to nawet 700 razy. Od tygodnia mam 5kg ale ciężko mi idzie, bo zanim poczuję to w mięśniach, to boli mnie nadgarstek. :/ Więc wychodzi mi po jakieś 10 razy na rękę. Piszę to, bo chcę mieć więcej siły ( nie chodzi o [...]
