nie jem

nie badam, dla mnie to p******a i jakos nie zawracam sobie tym glowy (choc moze powinienem, nie wiem w sumie na ile to ważne?), za warzywami nie przepadam ale jem ile dam rade bo "trzeba" ;-) nie interesowałem sie tym wczesniej, dopóki cos zlego nie bedzie sie dzialo to tak pewnie zostanie ;-)

Heh tylko to jest mój problem, nie potrafię przytyć jem dużo i często lecz moja waga mało co wzrasta... Nie wiem czym to jest spowodowane ale słyszałem że można to poprawić odżywkami. Twoim problemem nie jest to że nie potrafisz przytyć tylko że nie masz diety oraz że myślisz że jesz dużo i często a tak na prawdę może się okazać że jesz malutko [...]

no to tak trening mam 4-5 dni w tygodniu teraz mam 3 tygodnie przerwy a trening miałem: Trening: poniedziałek: klata, biceps wtorek: triceps, plecy środa: barki i te co są między barkami a szyją nie wiem jak się dokładnie nazywają ale to są chyba jako barki bo nigdzie o tym nie piszą czwartek: nogi i czasem 5 dzień to robiłem bic i barki lub [...]

no ale tak mniej wiecej o 15-16 jem tego kurczaka a o 18 ide na silke to nie wiem czy jest sens jesc cos jeszcze czekam na inne odpowiedzi :)

Lodzianin rozumiem Twoją krytykę, ale uwierz że jako uczeń cięzko jest trzymać lepszą michę. Jem obecnie tak rano 3/4 jaja, 1 worek ryżu, pomidory, sałata 35 gram białka, 50 g gainera pierś z kurczaka ( czasem mięso wieprzowe), worek ryżu, warzywa po treningu 35 g białka, 50 gainera godzinę później 3 pałki z kurczaka, 100 gram ryżu, warzywa 200 [...]

Kupiłem juź 2.2kg na próbe zobaczymy co to za wynalazek będzie :-) No widzisz, można. Przyzwyczaiłem zolądek do tych 2000kcal i to nawet nie zawsze tyle i teraz tak mi sie skurczył, ze jak jem pod 3000kcal to czuje sie jak swinia :)

planu swojego jako takiego nie mam, wszystko uklada mi instruktor. Moge powiedziec, ze 3x w tyg. poniedzialek klatka i biceps, sroda trojglowy i barki, piatek plecy i nogi + codziennie brzuch. Instruktor podchodzi to dobrze dobrze, pokazuje technike, poprawia jezeli cos robie zle wiec mysle, ze plan mam dobry. Co do odzywiania nie mam konkretnej [...]

Na siłowni nie, ale w domu coś zacząłem ćwiczyć od tametego czasu, ja masy niestety wyrobić nie mogę, chociaż bardzo dużo jem białka, owoce, warzywa, koktajle różne, dużo mleka piję i ogólnie to żadnej chemii Do "wyrobienia masy" nie wystarczy jedzenie samego białka ;-) Potrzebujesz odpowiedniego bilansu kalorycznego i materiału [...]

Nie no nie róbcie ze mnie jakiegoś frajera.Zacząłęm ćwiczyć co prawda nie dawno ale najpierw pozyskiwałem wiedze(głównie od starszego) i z tego co mi mówił to wcale nie trzeba wszystkich partii mięśni ćwiczyć równo, można koncetrować się na jakieś głównej partii(w tym przypadku biceps) ale oczywiście nie zaniedbująć przy tym innych partii. [...]

Nie dasz rady spalić tłuszczu i nabrać miesni, tłuszcz palisz na ujemnym bilansie kalorycznym, masę robisz na dodatnim. Ci co piszą jem dużo z reguły jedzą mało albo duzo a nie odpowiednie.

dokładnie:) jeśli waga będzie stała w miejscu to będę zwiększał ilość kalorii. Właśnie jogurt jem owocowy bo ma więcej węgli. Nie jest to najlepszy pomysł?

To jak ja jem 10 jajek dziennie to już chyba powinienem nie żyć.

Witam , . Mam 18 lat , 180cm wzrostu , ważę 58kg . Diety nie stosuję żadnej , jem co popadnie , oprócz warzyw (niestety) ponieważ nie lubię . %-) Ponadto mam pytanie odnoście geinera , czy pomoże mi przybrać na masie bez odpowiedniej diety , stosując się tylko do programu ćwiczeń. %-) Z takim podejściem daleko nie zajedziesz.

Więc tak: 1. dzieki za odzew 2. jestem z Żor kolo rybnika ale pewnie nikt nie wie i tak gdzie to jest 3.Co do chromu to uwazam,nie przekraczam zalecanej dawki a po skonczeniu opakowania(50 tabl.) i tak zamierzałam go odstawic bo i tak juz sie odzwyczaiłam od słodkiego. 4.Zastanawia mnie ta kofeina! Wczoraj własnie o niej czytałam. Niewiem tylko [...]

dobra rozpisze ale uprzedzam nie jestem zaawansowany w tym temacie wiec nie bede podawal dokladnie ile bialka ile weglowodanow bo nieznam sie az tak wiec: Treningi Silownia 3 razy w tygodniu Wtorek Czwartek Sobota Treningi MMA Poniedzialek Sroda Piatek wszytskie po godzinie 19 Dieta : Co do diety to mam taka jak mi poradzali w sklepie z suplami [...]

Biniu a ty jak bys postapil na moim miescu? co bys wybral? ....do smaku uwagi nie przykladam ostrowie jem od paczatku przygody z silownia i mi pasuje....w sumie chyba wybiore ostrowie bo wiecej a kasy nie mam za bardzo juz Pozdr

po treningu tak jak przed, z tymi złożonymi węglowodanami to bym polemizował jem od zawsze przed treniniem i żadnych problemów. Tłuszcze tez mogą być, tylko niech nie będą to jakieś wielkie ilości

[...] coś wkładasz dużo energii to warto zwracać uwagę nawet na takie drobne szczegóły ;-) Dla Kuby liczą się także koszty i to nic dziwnego w tych czasach a węgle są po prostu tanie. Tomek zobaczysz za kilkanaście tygodni, że źle nie wybrał ;-) Skerx masz dużo racji, high-fat to świetna opcja ale dla kogoś kto się łatwo zalewa zdecydowanie lepiej [...]

mam policzone kalorie..a ten rozklad to nie wiem o co kaman :/.. ja trenuje o 8 rano..w dni trenignow po jem jakies 2 sniadanie + gainer a normalnie to tak jak napisalem..ale kurde 11 kg obowdy o kilka cm to jak ja nie rosne ?

no właśnie cellulit jest niestety także moją zmorą i zastanawiam się, czy to nie jest tak że kobiety o figurze typu gruszka mają tendencję do cellulitu tak samo jak do punktowych skupisk tkanki tłuszczowej na tyłku i udach? tzn chodzi mi o to czy niektóre laski nie mają jakichs genetycznych predyspozycji do cellulitu? jeśli chodzi o odżywianie to [...]