Co do diety to hmm... Taką pożądną dietą nie nazwałbym tego , ponieważ jem dużo ale oczywiście treściwie ale takowej rozpisku ile gram białka,węgli czy tluszczy z posilku nie mam. Generalnie to mniejwiecej wyglądało by tak; Śniadanie 6:30 Płatki 50g + 30ml mleka 3 jaja na twardo Przedtreningowy 8:00-8:30 Torba ryżu 150gram twarogu/4 jaja/2 [...]
Kurcze boli mnie to kolano i po całym dniu chodzenia mam je spuchnięte . Smaruje różnymi masćmi ale to jak narazie nic nie daje robie sobie nawet okłady z takiego mrożonego zelu, jem jakies cholerne tabletki na odbudowe chrzastki.... Najbardzie denerwuje mnie to że nie moge wykonać gwałtownego ruchu bo mi strasznie strzela i kolano sie ugina do [...]
Witam, prosze o skorygowanie diety i "planu", na wstepie - nie wiem czy ja cos zle licze, ale wychodzi mi ze spozywam tylko POLOWE wymaganych kalorii, po obcieciu dziennego zapotrzebowania o 300 kcal 9ktore wyszlo mi 2800kcal)... Cos mi sie wierzyc nie chce, ze mialbym cos zrzucic jedzac dwa razy tyle co obecnie, chociaz nie moge [...]
jem 1-2 kostk isera dziennie i przedramiona mam dobrze pozylone - co innego nie bo mam wysoki bf ser jest bardzo dobrym rozwiazniem na noc i nie zamierzam z niego rezygnowac nie jestes zawodowcem wiec czemu przejmujesz sie takimi ******lami ? odstaw przetwory mleczne a 2 tygodnie i zobaczysz czy cos sie zmienilo poza tym jak ktos pisze ze bola go [...]
Witam Cie Juz na pierwszy rzut oka doczepiam sie do treningu a wiec moim zdaniem wiem ze to dieta do poprawy ale jesli napisales o planie treningu to tez postanowailem go troszke skorygowac zaczynam: PON - Klata + Przedramie + Nogi / OK chociaz ja bym dodal jeszcze triceps do tego. A nogi dałbym do barków.. SR - barki + ( tu bym dał nogi ) PT - [...]
Usgorn-Klin taka metaforka ;p wiem co to choc alkohol spożywam bardzoooo rzadko, nie pale nic wiec nie jest zemna jeszcze tak zle Sok - ja tez fuu naabial ale zjedzenie 30 dag + kurczaka w 1 posilku brzydzi mnie i tak a jak jem tylko raz dziennie to kilka źródeł białka dałem Kapitan wódka-nie pij wódki iksde Cholera też zauważyłem że [...]
Wiem że na samym białku się nie rośnie ale mam trochę braków w kościach i trzeba trochę zregenerować mięśnie. Czy byłbyś tak miły i podał mi przykładowy jadłospis na jeden dzień? Chodzi mi o to że teraz jem takie proporcje ale muszę zacząć jeść 5 posiłków dziennie by przyśpieszyć metabolizm a nie wiem ile węgla i białka zawierają przykładowe [...]
Dziś jem ten towarek trzeci dzień. To co zauważyłem od 1 nocy to znacznie poprawiona jakość snu. Spię całą noc bez pobudek, poza jedną na siku. Budzę się przed budzikiem już wyspany i pełen energii. Mam problemy ze snem i jest to dla mnie duża zaleta. Jednak jest pewna wada a mianowicie mega wzdęcia, mógłbym ogrzewać chatę tym toksycznym gazem. [...]
Niestety nie mam pojecia o diecie. Jem tylko to co jest w lodowce i zdrowo + jogurty, jakies weglowodany w platkach owsianych, duzo jajek. I pije duzo wody. Mysle ze lepsze to niz nic :)
Podepnę się tutaj. Wiem, że najlepiej się areobić rano, naczczo i czasem po kawce. Ale co robić, gdy nie mogę rano (wstaję do roboty o 5 ). Jak zasymulować najlepszy możliwy stan organizmu ? Biegać/jeździć mogę około 18:30. Ostatni posiłek w robocie (kanapka z razowca) jem koło 14/15. Potem śpię w pociągu, walę kawę 18:30 i o 19 biegam. Czy to [...]
[...] ramiona: 107 biust: 87 pod biustem: 76 biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję sama. Przez pierwszy rok mój trening nóg [...]
Sory, chcialem edytowac post ale po wcisnieciu Enter nie ma powrotu. Tak wiec dzieki Aleks za szybka odpowiedz. Mam rower, plywam. Staram sie aktywnie spedzac wolny czas, jezdze na rowerze, plywam i biegam ale przy tej wadze troche opornie to idzie. Zwlaszcza z takim testosteronem. Biegalem kazdego dnia na czczo po 5km i waga ani rusz. Troche [...]
[...] znam osobiście 4 osoby, które stosują tą dietę... i ich radość ze zrzucenia paru kilo a nawet więcej trwa już kilkanaście miesięcy BEZ EFEKTU JOJO!! Nadal stosują dietę i nie mają zamiaru przestać. Proponuje najpierw zajrzeć do lektury pt. "Nie potrafię schudnąć" Dr Pierra Dukana a nie kierować się wypowiedziami forumowiczów bo ich [...]
[...] ciagu tych osmiu godzin wykonuje setki sklonow, przysiadow, podnosze lekkie przedmioty. Zaczyna doskwierac brak energii, coraz czestsze skurcze, pora obmyslec dobra diete, koniecznie duzo tluszczu i zieleniny a mniej samych ryb. Z tym ujemnym bilansem kalorycznym nie jest tak prosto, kilka dni pojadlem mniej niz zwykle i czulem, ze padne ze [...]
Właśnie jem za dużo błonnika, ostatnio zmniejszyłem trochę do 20-25g dziennie. Piszcie coś konkretnego. Obiecuję, że posprzątam jak mi pomożecie :D a z tą lewatywą to poważnie? %-) nie widzi mi się jakoś :D nigdy nie miałem i nie chcę mieć chyba :( Możliwe, że to genetycznie? bo jak patrzyłem na zdjecie z dzieciństwa to byłem chudy i miałem też [...]
No właśnie nie jestem. Przez 8 miesięcy przytyłem około 8-9 kg, za bardzo się nie zatłuściłem. Powiedziałbym, że jest całkiem OK, mięśnie stały się widoczne, siła również skoczyła, tylko teraz stanęło (w zasadzie na wyciskaniu). Przysiad idzie całkiem dobrze, martwy też (chociaż mógłby trochę lepiej). Chciałbym coś na ochronę stawów. Warto się [...]
Dziex bery ale powiem ci tak; ja napisałem że maxymalnie chce ćwiczyć z cieżarem 70-80% swych możliwośći, nie chce tak bardzo przeciążać stawów tym bardziej że teraz jem na nie leki, Co powiesz o kolagenie ?
Sprawa nie jest taka prosta jak wam sie wydaje trzymałem zbilansowana diete nawet 5 tys i nic waga stała ponad 3 tygodnie wiec postanowiłem nabijać trochę słodyczami to nie jest tak ze jem same smieci. Co do opony wiadomo ze jest ale inaczej nic nie chcialo ruszyc a przy redukcji i tak ją spale. I Raadek co do treningu to nie jest tak ze ja cały [...]
w jakich ilosciach dziennie ją jecie by zaspokojic dzienne zapotrzebowanie na weglowodany nie rozumiem? wegle nie konieczniemusza pochodzic z owsiany, a raczej nawte ciezkie by to bylo ja jak jem to ok 30-40gram, wydaje mi sie ze min zeby sie najesc sypie do kubka, zalewam wrzatkiem, przytkrywam, czekam az spuchnie i smacznego (zazwyczaj z [...]
czipsy kiełbasa spala sie masa Redukcja na IF
