To tak... Nie mam starzu, i narazie nie chce ćwiczyć jak kulturysta tylko tak normalnie. Nie zależy mi na wielkich przyrostach a bardziej na sile. Mam do dyspozycji ławeczke skośną (nie do sztangi) i 2 sztangielki po 10,5kg max.Nie długo będe dysponował także drążkiem. Po treningu jem troszke rodzynek jako carbo. To chyba tyle. Jeżeli trening jest [...]
siedze jem moja owsianke z platkami czekoladowymi patrze i normalnie szok, mamy podobne a nawet takie same wyniki silowe, podobne wymiary wzrost itp, "beziniekcyjna przeszlosc" :P do tego ten sam cel... no jestem pod wrazeniem, ja rowniez chcem do wakacji wazyc z 85kg, chodź nie obraze sie jak bedzie wiecej :) wiec mam nadzieje ze ci sie [...]
niezle niezle,ja podobnie robie jak ty. Wlasnie skonczylem cykl na trecu ale sily mi nie przybyly zbytnio,pompa lekko i z 2kg na przod..Ja codziennie jem praktycznie to samo,dziennie wcinam paczke ryzu,dziele sobie o 10 w szkole jedna paczke ryzu zalewam tunczykiem i staram sie zjadac i potem obiad,przed treningiem i po,piers z ryzem i jakis sosik [...]
[...] bez cukru, wolę kwaskowe. Arnold? Dobre, brał koks? W jednym wywiadzie powiedział, żadnych pytań o doping!. Po czym mam mieć ten bilans kaloryczny dodatni?. 2 jajka na śniadanie i bułka ciemna , ziemniaki + udko, kalafior. Bób, trochę popcornu i to wszystko, dziś bez kolacji a wczoraj bez śniadania. Dwa koktajle mam na jutro bo dziś nie ruszyłem. [...]
dzięki wielkie za odpowiedz, czytałam już tego posta wczesniej, skorzystałam z jednego z dostępnych w sieci kalkulatorów http://www.xmaxonline.com obliczyłam co trzeba i wyniki różniły sie od tych z innego kalkulatora, w sumie to sama nie wiem, którym mam sie kierować. mam 31,7% tłuszczu, po przeliczeniach by dojśc do normy powinnam zrzucić 8 kg [...]
marcopolo do kilera to mnei nie porównuj koleś ćwiczy 9 lat więc wiesz, z tym ze jem dużo racja ale nie zadko i duzo tylko często i dużo :P jeżeli z początku ważyłbyś tyle co i ja i wyglądał tak jak ja też rozmiar by sie dla Ciebie najbardziej liczył, pozatym szczerze mówiąc to Twoje zdanie narazie sie dla mnie nie liczy bo porownójąc mnie co [...]
a wafle ryzowe zastąpia mi razowca? moglbym je jesc np tak z rana? czy po tej 12? + jogurt naturalny czy serek wiejski bo do szkoly 8 kromek to nie bardzo dla mnie. a z ilewazy.pl wynika ze 2 wafle ryzowe to jak 1 razowiec. co do węgli o 19 to nie wiem czy mozna zaliczyc to jako posilek potreningowy, bo gdy mam trening to po treningu jem juz 1 [...]
7:00- 1-posilek. - 100g platków owsianych 0,5l mleka.. 20 g rodzynek ... /BRAK BIALKA, DODAJ NP. 100G TWAROGU 10:00do 11:30-2 - posilek - ofc w szkole to nie da rady zawsze zjesc wszystkiego wiec jem na lekci przerwie ale w tym przediale czasowem -4kromki z wedlina lub serem bialym jak jest kasa to kubus lub jogurt 400g ale z reguly nie ma..:( [...]
o, widze kolega z podobnym problemem co ja ja zaczynalem od 118cm w najszerszym miejscu w pasie przy 177cm wzrostu. kalorii masz zdecydowanie za malo. dodaj wegle jak radzi bolek1970 i jak spojrzysz w moj temat to nie sugeruj sie tym ile ja jem. jestem na redukcji juz 2 miesiace i startowalem od sporej ilosci wegli, a od wczoraj przycialem z [...]
Wiem do czego służy l-karnityna.. Poza tym już jej nie biorę. waże tyle a nie mniej bo miałem mało ruchu, jem mało - przytyłem z dwóch powodów - MAŁO ruchu i bardzo powolna przemiana materii :) Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-02 23:44:22
o kurna,az tyle clomidu to jednak widze ze ten cykl dosc harkorowy skoro tyle clomidu,no ale nie ma rady,a co ty na to decadeuco ze odkad skonczylem mete to kroje nolve 20 mg na pol i przed spaniem jem te 10 mg,bo chyba jak teraz na propie i trenie jade to juz tak bardzo gino niegrozi(czy grozi?)i moge zmniejszyc dawke nolvy,kurna dajcie namiar na [...]
nie wyobrazam sobie bym mogl codziennie jesc to samo. jest to nawet niezdrowe ipo prostu mega nudne. przykladowo: raz po treningu jem ryz+wpc+rodzynki, innym razem wołowine z ziemniakami, jeszcze innym - piers z kurczaka z makaronem.... zapotrzebowanie mniej więcej znam na pamięc. obliczam czasem kalorycznosc jadlospisu w calosci i poszczegolnych [...]
Anubis ok dzięki przeglądne Rion tak żeby ogarnąć sobie sensowne odżywianie musze przeliczyć moje dzienne zapotrzebowanie, Anubis mi pomaga w tym w innym temacie w dziale "dieta i odżywianie" póki co od 3 tyg. jem 2560kCAL jak dopne to ostatni guzik wtedy konkretnie odliczam makro 2g białka 1,25g tłuszczy i reszta g węgli. Co do kofeiny nie [...]
Z doświadczenia powiem że w pływaniu kreatyna mi przeszkadzała właśnie przez pompę i rzadko bo rzadko ale zdarzało mi się ją stosować. A te suple jw, przed treningiem BCAA a po treningu wypić białko i carbo, ni ma sensu pić moim zdaniem białka i dodatkow bcaa, bo w porcji białka BCAA już jest jakieś 5-6 g. Ponadto jak posiłek ostatni przed [...]
Witam, prosze o skorygowanie diety i "planu", na wstepie - nie wiem czy ja cos zle licze, ale wychodzi mi ze spozywam tylko POLOWE wymaganych kalorii, po obcieciu dziennego zapotrzebowania o 300 kcal 9ktore wyszlo mi 2800kcal)... Cos mi sie wierzyc nie chce, ze mialbym cos zrzucic jedzac dwa razy tyle co obecnie, chociaz nie moge [...]
Brutus Ja tam pije i nie narzekam, ale teraz mam zabojcza ilosc testosteronu - widocznie pozno dojrzewam - i kazdy kto mnie zobaczy mowi ze jem sterydki Misioo skoro twierdzisz, ze wszystko jest szkodliwe, to po to sie wlasnie uczymy i prowadzimy badania, aby tych substancji szkodliwych bylo jak najmniej w naszym jadlospisie!.Bez sensu jest [...]
:) o to własnie chodzi nikt nie wie co mi jest. Jestem przed gastroskopią i szeregiem innych badań, hormonów. Dodam że przez rok pracowałam fizycznie (o dziwo także, czując się super). Nie głodze się nie każę wierzyć, raczej jem na siłe żeby żołądek cokolwiek otrzymał. Waga potrafi wachać mi się co 7 kg w ciągu 2 miesięcy przy takim samym [...]
Dziś jem ten towarek trzeci dzień. To co zauważyłem od 1 nocy to znacznie poprawiona jakość snu. Spię całą noc bez pobudek, poza jedną na siku. Budzę się przed budzikiem już wyspany i pełen energii. Mam problemy ze snem i jest to dla mnie duża zaleta. Jednak jest pewna wada a mianowicie mega wzdęcia, mógłbym ogrzewać chatę tym toksycznym gazem. [...]
Od razu zaznaczę, że staram się jeść, ile jestem w stanie :) Jak jest porcja powiedzmy obiadu, jem ile mogę, więcej nie wcisnę, bo robi mi się niedobrze - mam chyba mały żołądek :p Dzisiaj na przykład: - śniadanie 3 kromki chleb biały, masło, salami (około 10:30, wstałem o 10, wczoraj na wieczór jajecznica 3 jajka i 1,5 papryki), - przed obiadem [...]
17 lat, Zero koxu (czyli)---> ile zrobie przez zime???
