Mieczu-masy ciągle mało,aktualne str.7

Masy ciągle mało, aktualnie 77kg
Staż - sztuki walki 5 lat - siłownia ok 1,5 roku
Wzrost 181 cm
Jak zaczynałem siłownie było 55kg

Nono ;D. Masuj dalej , jakaś dietka / suplementacja?

a jak z nogami?

Dobrze :)

Ładna sylwetka, niski bf. Masuj jeszcze, ale najpierw daj fotki nóg

Nogi ćwiczone na siłowni od nie dawna (kontuzja kolana osgood schlattera)
Ale silne dzięki SW

Tylko takie zdjęcie nóg mam

witam,troszke masy nabrac i super ;). rozpisz swoj trening i diete,pozdrawiam.

Trening to typowy split 3x w tygodniu

Klatka + Biceps
Plecy + Triceps
Barki + Nogi , po każdym treningu brzuch .

Bardzo dużo aerobów przez co ciężko nabieram masę mięśniową, rower + treningi futbolu + czasem biegam .

Jeśli chodzi o dietę to jak każdy w moim wieku - staram się : )
Suplementacja :
2 cykle kreatynowe
Wcześniej były jakieś lekkie przedtreningówki itd .

Obecnie cykl na mono + amok olimp + aminokwasy

niezle niezle,ja podobnie robie jak ty. Wlasnie skonczylem cykl na trecu ale sily mi nie przybyly zbytnio,pompa lekko i z 2kg na przod..Ja codziennie jem praktycznie to samo,dziennie wcinam paczke ryzu,dziele sobie o 10 w szkole jedna paczke ryzu zalewam tunczykiem i staram sie zjadac i potem obiad,przed treningiem i po,piers z ryzem i jakis sosik i mysle,ze mi wystaczy,dziennie kolo 220 gram bialka wcinam i wegli sporawo,co trenujesz,mi strasznie ciezko masy nabrac,bo tez tylko silka,wf,krav maga i bieganie,przez to waga stoi praktycznie .

4 lata ćwiczyłem karate, 2 lata aikido więc masy nie było praktycznie w ogóle, do tego jestem w klasie sportowej więc mam 7wfów tygodniowo, obecnie trenuję futbol amerykański + dużo jeżdżę na rowerze .
Jeśli chodzi o diete to wspomagam się gainerami w szkole, z każdego 0,5 kg się ciesze bo jak widać ektomorfik .

musisz podbić kcal jak chcesz złapać masy,duzo spalsz to i musisz dużo jeść