nie jem

Uu przykafarzyłeś na jakości nie tracąc. Muszę wziąć przykład i udeżyć w "pokutę", jem co popadnie i powtarzam "if it fits your macros suko".

[...] zasmażana Nogi kaczki Pierogi z serem, mięsem i szpinakiem I takie tam %-) Do tego oczywiście browary. W ciągu dnia grzańce pod stokiem %-). A wczoraj łychy w opór. Ogólnie, to jest pełna świnia. Jutro jem śniadanie i spadam do Wro. I raczej na samym bialku polecę do końca niedzieli, a nie tylko do końca soboty hehe. [...]

Tygodniowo jak się te dni HC/MC/LC będą rozkładać? Jakiś jeden schemat czy w zależności od np. trenowanych partii? Tłuszczy dalej 50g? HC/MC/MC/LC/LC/ładowanie i od początku. Niezależnie jaka partia i czy DT/DNT. Chociaż będę robił tak, żeby ładowanie jednak wypadało w dni treningowe. Tłuszcze 70-105g w zależności od dnia. Przemo, ja teraz mam [...]

Plus jest taki, że sam zawsze wybieram co jem. Więc na biesiadzie jakieś chude mięso z grilla, do tego pewnie będą jakieś pieczone ziemniaki, ryby, surówki itd. Do tego trochę alkoholu bankowo. Poza tym w te dni mam 70-80g fatu, więc luźno. A w ogóle jak wpadnie więcej, to świat się nie zawali, w końcu pierwszy cheat od 9,5 tygodnia %-)

[...] pomogl sanprobi i do tego wprowadzilem zmiany w diece wylecialy ciezkie rzeczy zostaly same lekkie produkty, wczoraj np ryz sobie zjadlem bo moja mowi zebym sobie basmati ugotowal i po pol worka juz lipa a np jak jem takie wafle to sie nic nie dzieje. A i tluszcze tez ograniczam jak moge Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-09 04:45:51

Ja tez jem czesto indyka w smaku znacznie lepszy i nie ma tyle wody co kurak

Wojtek, ku już puściło bez wizyty w aptece %) Marian, teraz jest tylko 75, 80 itd. We Władku 70 i 80. Więc w Kielcach jest plan wyjść w 75, a we Władku na bank 80kg. Co do jedzenia, to kompletnie mnie nie rusza. Bardziej męczy tłumaczenie co chwilę komu innemu dlaczego jem swoje żarcie, a mam ponad 40 osób w firmie %-)

wg mnie jak jemy w wiekszosci posilkow np. ryż i wrzucimy do 1-2 kaszę bulgur czy np. ciemny makaron(też mialem taki co na 100gr mial 63gr ww) to bym zbytnio się nie przyjmował ale jak już robimy szamę na 2 kolejne dni i gotujemy 5-7 worków to już w sumie wyjdzie tych węgli trochę mniej niż w ryżu. co do wieprza to jem zwykle chudy schab lub [...]

[...] są ludzie- bo zawsze są wyjątki- i te 10% po prostu jest skazane na posiłek przed treningiem. Choć z drugiej strony jakby 90% z tych 10% przeszło etap kalibracji (2-4tygodnie ) to pewnie by dało radę. Ale zazwyczaj się kończy po pierwszym potreningu na czczo. Ale to podobnie jakby powiedzieć że się nigdy więcej już nie napije po pierwszym mega [...]

Ja mięso jem max 2-3x dziennie. Warzywa hmmm... 750g mrożonych nawet chyba nie będzie. Czasem między posiłkami dojem paprykę czy pomidora.

U mnie tez blonnik niestety, owsianki nie tykam wogole. Glownie jaglane, ryzowe, makaron ryzowy czy do woka i ziemniaki. Na masie potem wrzucam glownie ryz basmati. Warzyw jem 500-700gr dzien. Zauwazylem tez ze jak jestem dlugo na niskim Tluszczu (teraz 50-60gr day) to przy wiekszej ilosci w posilku czy cheacie z duza iloscia fatu potrafi mnie [...]

Ale że mało jem hehe? No tak :-) a jak teraz rozklad ? DT - 240/65/520 DNT - 240/180/120 Na razie nie dokładam, bo i chodzę mocno najedzony i waga idzie w górę. A w weekend zawsze coś ekstra wpadnie.

Bzyku nie jestem ale myślę, że mogę podpowiedzieć :-) Kenay 300 tab /500mg - ~200 zł idzie wyłapać Z tańszych i mniej ilościowych opakowań Muscle Care - 90 tab / 500 mg za ~45 zł Dokładnie tą jem. Udało mi się dogadać za niecałe 170zł na portalu od sprzedawcy z miejscowości Brzeg. Często tam bywam i jakieś ziółka właśnie.od nich biorę.

No jak luźniejsze?! Trzymam się założeń na 100 pro! W tygodniu czysto, a w weekend na mieście. No chyba, że służbowo muszę, to w tygodniu też. Teraz będzie trzeci z rzędu %-) A tak całkiem poważnie priorytetem jest rower i ogólne funkcjonowanie tak jak mi dobrze ;-) W pierwszej kwestii od w sumie niedawna mam trenera i trzymam się założeń [...]

W ostatnim czasie w ogóle zrezygnowałem z jazdy na rowerze w terenie i ograniczyłem się do interwałów na trenażerze i orbim, bo to pozwala zaoszczędzić dużo czasu. Jednak to jest dobre w zimie, w lecie można popaść w depresję. Moim głównym problemem jest chyba codzienne 10/11h w pracy, to zabiera znaczną część dnia. Do tego codziennie liczę makro [...]

07.10.19 Myślę, że ustabilizowała mi się waga po powrocie z wakacji i aktualnie jest 80,3kg. Czyli ok. 2,5 kg na plusie. Od dziś jem tak, żeby nie być głodnym, a wagę wyniosłem do piwnicy %-) i następny raz zważę się dopiero za 2 tygodnie. Trening FBW: 1. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do brzucha - 4x15 2. Przenoszenie [...]

Bzyku co do badan - taki poziom kreatyniny/egfr jest zly ze wzgledu na 1 nerke? u mnie wyszlo 1,37 , egfr 66 i kobieta robiaca usg jamy brzusznej stwierdzila, ze jesli cwicze i jem ~200g bialka to poziom bedzie podwyzszony ale nie ma powodow do zmartwien.

Powiem Ci tak, ja jem mniej białka od niewiele ponad roku. Wcześniej jadłem 250-300g przez kilka lat. Przy wadze mniej więcej 80 kg. Do połowy tego roku wyniki miałem ok, teraz już mniej. I tu pojawia się pytanie czy właśnie teraz nie wychodzi dopiero jedzenie większych ilości białka przez tyle lat :-)

Moje ostatnie przygotowanie do zawodów kiedy zdecydowałam się w ostatniej chwili to jeden żel na 1:50 godz wyscigu. Nie wiem jak inni żywią się pod czas wyścigow ale ja pierwszy żel po godz jem a potem co ok 45 min żel.

Przemo, dopiero raz go piłem. Może przy następnym zmienię zdanie :-P Fighter, w zasadzie bez zmian od dłuższego czasu. Od paru dni jem ten ZEN z Activlab i chyba jest jeszcze gorzej %-). Na mnie zawsze GABA średnio działała. Czyli nie kupować? Zobaczysz jak będziesz miał te powtórzenia w pojemności na 118% robić czy będzie taki lajt... :-D