[...] dziennik, choć priorytetem jest teraz licencjat. Ale trenuje ciagle i jem czysto. Muszę zmienić trochę trening, mam zakaz wykonywania przysiadów, martwych ciągów- ogólnie ruchów w których wypycham tyłek do tyłu. Nie mogę też robić przprostów tułowia. Nie ukrywam, że mam lekkiego doła, ponieważ lumbalizacja jest wadą, której nie da się [...]
Okey. Waga 94,8kg 184cm. Zastanawiam się teraz nad kaloryką. kalkulator podał mi : 3100 kcl,195g B,104 Tł, 350g WW przy mojej aktywności, nie wiem czy to nie jest za dużo, bo tak sprawdzam fitatu i jem 2400 i nic się nie rusza. Aktualnie u mnie wygląda to tak : 3x w tygodniu lekki trucht pod górę 714mnpm, dodatkowo rower 2x 20km.. Od przyszłego [...]
Wiatm! To pytanie o tym kaszlu to do mnie? Bo jezeli tak to powinienes raczej isc spytac laryngologa... Bede niemily - bzdury piszesz... kazel po bialku... a pewnie jak sie napijesz wody to ci kosci w kolanach pstrykaja.... facet, zastanow sie co piszesz... Ksieo, powiedz mi co sie dla mnie zmieni jezeli teraz zaczne jesc bialko innej firmy (nie [...]
Tak, proszę!!! mialam napisać o tym Tobie, poprosić ;-) ja wiem, że to brzmi paskudnie, ale taki był plan aby znienawidzić siebie za obżarsto i lenistwo i zaczać coś robić a nie tylko narzekać! Zmień na "DT jo1984- piękne ciałko na 30-chę :-)" Przy okazji, czy to normalne, że zaczynam tęsknić za następnym posiłkiem? Rozeżarłyście mnie, a waga [...]
Obliques, dziękuję za zabranie głosu, ja jestem mocno początkująca więc potrzebuję wsparcia, dokładam obciążeń ile mogę, jem czysto na ile mnie stać finansowo dużo eksperymentuje w kuchni bo lubię dobre żarcie, dołożyłam wiesiołka kaps. i pokrzywę do picia bo zauważyłam że po dniu pracy na nogach puchną mi strasznie pęcinki :-? cellulit zanika po [...]
Pozwoliłam sobie zmodyfikować nieco swój czas oczekiwania na wymarzony zestaw ćwiczeń. :-D Moje ustalenia wyglądają następująco: 5 dni na zmiane powerwalking (nie wiem ile czasu dam radę??/wytrzymka- sob ndz wolne. Wytrzymka: Trening 2. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj [...]
ogólnie nie mam aż tak ścisłej diety staram się codziennie zjeść te 100g ryżu, 1-2 miskę płatków, 2 banany , 4-5 jaj też nie zawsze wszystkie te produkty zjadam bo nie jestem w stanie wmieścić już ale oprócz tego jem w pracy od 6-14 prawie cały bochenek chleba obkład ser żółty albo szynka,kiełbasa itp po pracy o 15 jem obiad a wyżej wymienione [...]
Dzisiaj rest, wczesniej dzien bez treningu dla mnie czy jakiejkolwiek aktywności to była męka a dzisiaj jestem za to wdzięczna. Późny powrót do domu i ogólne wyczerpanie aa. Mam najbardziej idiotyczne sny - co parę tygodni śni mi się, że jem jakiegoś pączka, tort itp (nawet nie lubię) całkiem nieświadomie i niespodziewanie przypominam to sobie w [...]
postów po których już jest jakiś następny zwykli śmiertelnicy edytować nie mogą %-) a co do jedzenia boxów przy znajomych - kwestia przyzwyczajenia - i twojego i ich Dzieki za rozwianie watpliwosci :D W piątek sie szykuje wypad nad Warte na przysłowiowe piwko (nie dla mnie :D) z facetami a że w tym skladzie pierwszy raz (a wiedza ze jem czysto) to [...]
w sumie nie patrzyłem na to ile węgli jem na kolacje, więc mówicie że tak do 50g max, muszę tak robić. Właśnie ide tą kolacje robić, a spać pójde o północy, więc chyba nie ma tak źle :)
Bywam u oretopedy ( byłem 4x ). Zdiagnozowany na podstawie nie wiem jak to nazwać "przeglądu" przez lakarzy ( pochylenie do przodu etc) oraz zdjęciu rtg. Wada co prawda nie jest okropna, ale jest, w dodatku staram się jak najbardziej ściągać łopatki przez co tego praktycznie nie widać. Nie mam ćwiczeń korekcyjnych, z racji małej wady lekarz [...]
czy tego omleta z płatkami owsianymi można sobie czymś zastąpić? Zrobiłam sobie dziś takowego omleta i jest niesmaczny.. Ja często jem na śniadanie owsiankę oddzielnie, a jajka z warzywami oddzielnie. Zresztą nie musisz też koniecznie mieć w śniadaniu płatków owsianych :-) Albo możesz też spróbować polepszyć smak takiego placka owsianego i do [...]
Chce dziś "dopieścić" swoją dietę. Wg, postu Rudej wg, którego układałam dietę: Spróbuj na początek ułożyć dietę 120 g białka, 60 g tłuszczu, 150 g ww, nabiału max 150 g dziennie, fruktozy do 24 g. Warzyw jedz co najmniej 750 g, w tym dużo krzyżowych, zero słodyczy i syfu. kcal - (w mojej diecie: 1609) białko - 120g (w mojej diecie: 120g) [...]
Wszystko dokładnie rozpisałam na poprzedniej stronie (9) w informacyjnym poście. Wypisek odnośnie diety nie daje, bo najczęściej jem codziennie to samo, to co mam na poprzedniej stronie rozpisane w diecie. Wysiłek fizyczny także jest tam wypisany. "Trening" z dvpy rodem. I w ogóle co z tego, że rozpisałaś, skoro nawet najstarsi Indianie nie [...]
faktycznie moja wiedza na temat kulturystyki jest raczej znikoma .... uprawiam ja raczej amatorsko - choc cwicze regularnie juz dobre 4 lata ... z malymi przerwami - ... nie mam rozpisanej diety zywieniowej ... <nie stosowalem wczesniej anabolikow, ani suplementow ... poza monohydratem creatyny i ta odzywka co opisalem powyzej > ...wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziennie jem gdzieś tak 2700 do 3000 kalorii więc już nie powinienem raczej obniżać kolori gdzie moje dzienne zapotrzebowanie to z 3200 :) ale dzięki za radę z wykresem :) i ok zamienię te posiłki :) Ale to co jem jest miarę ok? :) Nie no oczywiście ze piję Staram sie pić samą wodę no ale niestety czasami zdarza mi się napić jakiegoś soku, napoju [...]
Czworoglowe Co do mojej diety to tluszczy malo jem tak od 3 tygodni, nie myslcie sobie ze caly czas tak bylo! taki eksperyment po prostu prowadze.wczesniej jadlem tak okolo 100g tluszczy, ale zauwazylem ze zle mi one sluza, i sprobowalem zwiekszyc wegle i obnizyc tluszcze. tak mi lepiej jest. co do treningu cardio - lubie to nawet, ale dopiero jak [...]
Jeśli chodzi o dietę, to niby jem wszystko ale na szczęście mama dobrze i chudo gotuje, a ja jem dużo białka w pokarmie, jak np, jogurty, czy filety z kurczaka, także chyba nie jest aż tak źle, mimo iż nie przeliczam mojego dokładnego zapotrzebowania dziennego. A jeśli chodzi o sam trening to mam nadzieję że znajdę optymalny.dzięki za pomoc. To [...]
DT Rudka898 Do celu!
