Ok panowie to podsumowanie: -5-6 posiłków - 1 owsianka - ostatni ser - w pozostałych ograniczyć podroby dać inne jakies inne tanie źródła białka ale cos jeszcze czy to już można uznać za w miare dietę według was? Posiłków jedz tyle, ile Ci wygodnie. Nie ma potrzeby jesc 5-6. Ja jem 3-4 i jakos zyje. Podobnie sprawa ma sie z serem na kolacje [...]
ale problem lezy w trawieniu ogulnie a nie tylko supli, bo ost chyba 6-7 miechow nic nie jadlem takiego a i tak dokibla czesto laduje;/ nawet jak malo jem to i tak lipa dlatego , chyba i tak kreta nie pogorszy sprawy jezeli diete bede mial i gonil z 4-5 razy do kibla dziennie, nie no to jasne ze najpierw zjem te 10 talbetek moze cos pomoga [...]
diety jako taiej nie mam ale kalorji jem nawt za duzo nie jestem jakims szupakiem co ma 33 w bicu cos tam cwiczyłem i cos wiem. Białko uzupełniam z odzywek i jedzenia. A siła stoi albo idzie do gory o całe 5 kg na 1 rok. trening oczywiscie zmeniam chodze 5 dni w tyg na silke i cwicze wytrawale raz w tyg jedna partje. zmieniam treningi a siła [...]
wincol pytam poważnie ale z lekkim przymrużeniem oka, nie żebym uważał że 3 razy ryż/kasza pod rząd ma mi zaszkodzić ;-) tylko że jeść non stop to samo.. myślałem że czymś można to zastąpić, np. makaron :P Fuuun już rozumiem o co ci chodzi z tym twarogiem, tylko że mój posiłek potreningowy jest równocześnie ostatnim w dniu bo jem go kolo 21. [...]
Piersi z kurczaka wiadomo bardzo czesto klepany temat w kuchni kulturystycznej. Ale caly czas jesc to samo to nie bardzi sie usmiecha. ja jem w takiej postaci: - kotlety w panierce - w sosie ( sos daje spora mozliwosc kontorli smaku ) - kurczak z rozna od czasu do czasu Poza tym wiadomo ze indyk ma rownie dobre meiso jak nie lepsze. A indyk [...]
Tez tak mialem przez zla diete.Kiedy zaczalem studiowac nie mialem czasu gotowac i jadlem tylko chleb z czyms, ewent. jakies platki zalane goraca woda.Ale od kiedy jem normalny cieply obiad to juz tego nie mam.
Nie denerwuj sie bo tu sa ludzie ktorzy chca ci pomoc,ja tez mam problem,ktory wylazi z mojej glowy i teraz tez wlasnie podkrecam metabolizm,bo spieprzylam sobie go glupim odchudzaniem,zauwazylam ze jak jednak wiecej jem lepiej sie redukuje no i cwicze 6 razy w tyg.Nie zniechecaj sie bo jestes na dobrej drodze,poczytaj troche wiecej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej rozumiem , w moim przypadku na prawde jest tak że dużo jem , zdenerwowała mnie tylko ta ironicza wypowiedz jednego z forumowiczów , na prawde nie mam powodu podawania fałszywych informacji by się podbudować bo na prawde ciężko pracuje , by dojść do swojego celu , do wielu rzeczy się zmuszam by osiągnać sukces..
Moim zdaniem przesuń trochę okno np. 12-20, żebyś miał czas na jakąś aktywność,którą możesz zrobić na czczo(spacerek, potem lekki truchcik), żeby spotęgować spadek tłuszczu. Powoli możesz też zmniejszyć okno żywienia do 6 albo 5 godzin, przez co ograniczysz możliwości podjadania w czasie okna "jem"(ja zmniejszyłem do 4 godzin, także zjem [...]
rozkład makro w posiłkach nie musi być po równo, jem 100 g węgli na kolację. Jak Ci nie zaszkodzi 35 g tłuszczu w posiłku, to możesz spokojnie zjeść.Ja wogóle nie lubię odżywek, nie smakują mi, są chemiczne i za słodkie, jedyna metoda dla mnie to zmiksować z kwaśnymi owocami - polecam mrożone leśne z lidla, jak zmiksujesz whey z zamrozonymi, [...]
Właśnie trochę podchodzę pod endo i te proporcje jak na razie bardzo dobrze mi robią:P więc postanowiłem tak jechać aż nie zobaczę jakiegoś zastoju. Mam jedną wątpliwość tylko. Jak długi musi być odstęp między kreatyną a owsianką na mleku którą jem na śniadanie ?? Czy 30 minut wystarczy ??
[...] weglowodanow( ryz lub makaron), jakies bialko (serek wiejski lub cos w tym stylu), o 17 30 trening i po nim to samo co przed treningiem tylko w wiekszych porcjach. Ogolnie to nie wiem czy brac testosteron bo jak mam napapowac sie woda i po paru tygodniach po sesji wszystko spadnie to nie ma sensu. Moze sie myle z tym napapowaniem sie woda i [...]
Suplemen stosowałam TSE - nie działa to na mnie. Poza tym wracając do 5 posiłków - regulacja odżywiania (np. jem co około 3 godz - 5 razy w ciągu dnia) sprzyja uregulowaniu przemiany materii. Także takie rozwiązanie uważam za lepsze - tym bardziej nie przytyje nawet przy zwiększeniu dawki pokarmu co mi się na razie nie zdarza. Poza tym takie pięć [...]
wielkie dzieki szprota dzis jadłem p oraz pierwszy oliwke i olej lniany -- jak wy mozecie to jesc, bodajze oliwka to jak spirytus pachnie, tak mnie wykrzywiało nie wiem czy dobrze robie jesli jem owsianke i na łyzke dolewam oliwki lub oleju, potem zrobiłem sobie herbate i oliwke oraz olej lniany wlałem do szklanki z ta herbata i wypiłem -- moge [...]
Jeżeli nie wiesz jak sie w to bawie co robię,to nie pisz z góry scenariuszy,bo nie od tego ten temat. Już za małolata jak ćwiczyłem sw sam gotowałem jedzenie na cały dzień,jak miałem 15 lat..Od dłuższego czasu siłownia,wstaje przed 5,jade busem 1h do szkoły,w szkole mam termos z jedzeniem. Wracam po 17,jem,gotuję na drugi dzień,w tym czasię się [...]
dzieki za pomoce, tylko chyba bardziej od masy zalezy mi na tkance tluszczowej i rozbudowaniu "szkieletu" 1. bardzo duzo jem, nie patrzac co (stres, brak czasu, pracoholizm) 2. sztanga lezy zakurzona w szafie 3. mam duzo sily i jestem dosyc odporny na dlugotrwaly wysilek fizyczny, miesnie tez sa w miare ksztaltne, tylko male 4. szkielet [...]
zwiekszylem tluszcze w DT do 87g czyli mniej wiecej 1.1g/kg masy ciala i dodalem sporo warzyw zeby nie zakwaszac organizmu oto nowa rozpiska 1.Czy taka ilosc owocow to dobry pomysl na redkucji ? duzo bananow i kiwi zaraz po treningu ? 2. Mysle o zakupie bcaa.Jakie dawki przy wadze 80kg ? trening tylko siłowy trzy razy w tygodniu 3. Czasami nie [...]
Piszę co jem przez cały dzień więc tak: 2 porcje gainera po 50g czyli łącznie 100g,2 kromki chleba z masłem,4 jaja,1l mleka,olej rzepakowy 100ml lub oliwa z oliwek,2 plastry sera żółtego,2 plastry szynki, paczek lub czekolada,250g twarogu chudego, i obiad jest nie zależny ode mnie ale najczęściej są to kotlety,krokiety,sznycle,klopsy w sporych [...]
ok a powiedzcie mi jeszcze bo mam wątpliwości.Teraz jade na 3 g BB,3 g WW,1 g TT/kg i robie aeroby kiedy nie trenuje i w sumie tez widze efekty.Jem wegle i czuje sie spoko. Czy ckd da lepsze rezultaty jezeli chodzi o spalenie tłuszczu?Bedzie lepsza od tej z 3 g wegli/kg? a i jeszcze generlanie teraz nie mam dużo tłuszczu ten co mam to siedzi juz [...]
Waszym zdaniem nie chudnę bo ?
