[...] brak koncentracji, ciągłe bóle głowy, nudności. Nie wiedziałam co mi się dzieje. Początkowo myślałam, że mam jakieś stany depresyjne wiec poszłam do psychologa. Ale nie wiedziałam co mi jest, skąd te stany mogły się wziąć. Potem porobiłam badania krwi i wyszło ze mam bardzo niski poziom glukozy we krwi. Skierowano mnie na kolejne [...]
Lato idzie, znów przez zimę nabrałem troszeczkę zbędnych kilosów. Chcę troszeczkę zrzucić (5-7kg) i wtedy zacząć brzuch rzeźbić. Mój plan tygodniowy jeśli chodzi o sport, nie jest wyspecjalizowany, ponieważ trenuje indywidualnie - trening aerobowy. Głównie na rowerku - godzinka, 1.5 godzinki, intensywnej jazdy, co dwa dni. Chciałbym Was prosić o [...]
Wiatm chciałbym poprosic o pomoc przy wyborze diety ! zalezy mi na redukcji tłłuszczu i przerobienie na miesnie! Zakupiłem ostatno odzywke i nie wiem co jesc! bo do kazdej odzywki musi byc dieta! prosze o odp> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 165 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: nie mierzyłem Obwód talii: nie [...]
witam Moje pytanie dotyczy stricte diety. Jest to ktores z kolei w moim zyciu podejscie do cwiczen, jednak tym razem jestem w to duzo bardziej zaangazowany, a i motywacja znalazla sie wspaniala wiec z tym nie mam problemu:) Ogólnie z cwiczeniami nie mam problemow, staram sie jak najwiecej biegac i probowac kazdego mozliwego sportu, efekty widze i [...]
[...] na poczatku 3 tyg odrzwiania keto. Pije kawe kulodporna (maslem klarownym i olejem kokosowym/olej mct) , rano jem 1jajko i 2 platerki boczku z patelki bekon tak?? na poludnie bigos i jeszcze jendna kawa kuloodporna. Suplementuje sie potasem magnezem omega3 itp. Pije wode. Staram sie ćwicz najwiecej zumba codziennie po okolo godzinie. I niech [...]
19 lat, 90kg 182 cm wzrostu ponad 2 miesiące ćwiczę co 2 dni tym planem na zmianę A i B. Wskoczyło około 5-6 kg, dietę wydaje mi się że trzymam (kalorii nie liczyłem, ale sam kurczak, ryż, ziemniaki, serki wiejskie, mleko, jajka, banany i inne owoce). Przyrosty siłowe też jakoś wyglądają dla przykładu ławka od około 65 do 80 kg 5x5. No ale [...]
Cześć, jestem ba redukcji obecnie 79.6 kg ze 115 w lutym. Zmieniłem nawyki żywieniowe, jestem na ok 2800 kcal dzienne. Większość mojego odżywiania stanowi białko tj spożywam ponad 2 g na 1 kg masy ciała, w niektóre dni prawie 3g i ponad. Dzień zaczynam od odżywki 40 g ok. 4.00 rano kiedy jadę do pracy, ok. 6.00 zjadam batona proteinowego, [...]
Pytanie skierowane raczej do młodszej części SFD, lub starszej, ale z długim stażem treningowym. Jak radziliście sobie z rodzicami? Ja nie wytrzymuje nerwowo, ciągle słyszę że powinienem jeść wszystko, a nie tylko swoje produkty, za dużo jajek (4 dziennie -_-) i nabiału, że powinienem żreć to co jest w domu a nie sobie gotować itp. Ostatnio nawet [...]
Siema chłopkai!!! Dostałem od kupla paczke DecaVolu 63kaps. Chciałbym zrobić na nim jednorazowy cykl, jednak nie mam pojecia z czym to jeść- chodzi mi o osłony, czy spożywać w trakcie wiecej białka czy węgli? Naczytałem sie tutuaj na forum o tym wsszystkim i mam cholerny metlik teraz w głowie:/ Licze na wasza pomoc,co konkretnie o tego wziąść, mam [...]
Witam, Potrzebuje podpowiedzi co do treningu. Ćwicze od nieco ponad roku. Jak zaczynałem byłem mocno zatłuszczony ważyłem 98KG teraz moja waga to 84KG. Przez około 8miesiecy codziennie biegałem po 40min na 65% maks pulsu. Na siłownie chodze trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie [...]
Witam. Ćwicze ponad 1,5 roku, mam 17 lat. Jak zaczynałem ćwiczyć biceps, nie dużo ale urósł;x 27-32 . Od 2 miesięcy ćwicze intensywnie i nic mi nie przybywa w ramieniu. plany treningowe zmieniałem itp. O diete dbam+ jem białko 80% i nie wiem dlaczego ale biceps stoi w miejscu jak i również triceps. Jaka to może być przyczyna? napiszcie coć co [...]
Witam Na forum jestem po raz pierwszy, wcześniej trochę czytywałam je. Przechodząc do sedna sprawy, zależy mi na zrzuceniu około 4kg głównie chodzi o brzuch oraz uda i talia, zależy mi żeby to była mądra redukcja tzn. aby nie została tak zwana oponka. Nie stosowałam nigdy wcześniej diety. Z fast food'ami też nie przesadzałam. Jem raczej wszystko, [...]
witam ćwicze juz 3 lata z przerwami na siłowni, uważam, że zrobilem bardzo duze postępy, zaczynalem od 60 kg, 28 cm w bicepsie, wyciskalem moze z 30 kg na klate, bylem strasznie chudy i słaby. Po ok 3 latach treningu waże 85-87 kg, wyciskam 100 kg na klate i mam 40 cm w bicepsie, wzrostu 185. Zmieniłem sie bardzo nikt mnie nie poznaje wszystko [...]
[...] szczególności boczki i dół brzucha oraz cycki). Nogi mam chude jak patyki bo sporo jeżdżę na rowerze (wszędzie gdzie mogę i jak jest pogoda). Jeśli chodzi o moje "doświadczenie" na siłowni to chodziłem z pół roku na nią, ale efektów nie było praktycznie żadnych poza poprawą motoryki i siły. Tłuszcz jak był tak jest. Ograniczyłem też ilość [...]
[...] Zacznę może od krótkiego wstępu, a dalej do głównego pytania. Od dawna borykałem się z nadwagą/otyłością aż 3 lata temu zabrałem się za siebie i udało się zrzucić 40 kg, niestety z perspektywy czasu widzę iż tamta dieta była złej jakości, nie dbałem o makro itp. Później z uwagi na sytuacje życiowe znów przybrałem ok 10 kg i teraz w połowie [...]
Witam , Biore CidoTeston z wiinstrolem , tscia mam 20 szotow bije go co 3 dni , wina mam 6 blistrow i jem 30mg dziennie , moj odblok wyglada nastepujaco.. clomid,provin,tamoxifen, jest to moj pierwszy cykl i prosil bym o porade w sprawie odbloku , jeszcze mam pytanko czy dorzucenie jakiegos termogenika ma sens nabralem troszke fatu i chcialem [...]
W ostatnim czasie robiłem masę i brzuch mi dość dużo urósł za sprawą złej diety(stanowczo za dużo kcal). Od dość dawna budzę się w nocy i jestem strasznie głodny. Jestem typem człowieka, który nie zaśnie jak nie jest syty więc muszę jeść. Kładę się spać zazwyczaj między 21:00, a 22:00. Pierwszy raz się budzę po północy, czasami trochę później, a [...]
[...] na siłowni (narazie 1 raz w tygodniu) chcialbym przybrać na masie waze 81 kg przy wzroście 1,86 mam 30 lat. Moj dzien zywieniowy wygląda następująco: godz 6.30 śniadanie 4 kanapki z bialym chlebem i wędliną (czasem ser zolty), drugie snadanie godz 9-10: banan albo serek rolmlecz z musli,lub kanapka z wędliną i białą bulką, obiad godz [...]
Witam, to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość, jeśli zły dział to proszę poprawić. Mam 24 lata, z suplami i ćwiczeniami na siłowni nie miałem do czynienia, przed tym jak zacząłem pracę to się podciągałem i robiłem pompki, to wszystko. 180cm i waga około 65kg, odżywiam sie w miarę systematycznie lecz mam taką szybką przemianę materii że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie dotyczące diety. Mam ułożoną dietę wszystko łądnie ,wszystko się zgadza węgle, białko, tłuszcz na kg masy ciała. Jem 8 posiłków regularnie dziennie Bo jestem w internacie. tak to w domu bym jadł 6 posiłków ale w internacie muszę zjeść 2 posiłki to co dadzą na śniadanie i na kolacje. i mianowicie jak jestem już w domu to też muszę robić [...]
