No nie wiem ja po treningu kiedy pije serwatke to czysto ale kiedy z rana na przyklad mi brakuje bialka to uzupelniam i dodaje do shak~a 7-10 ml oliwy z oliwek, uwazasz ze tyo zle rozwiazanie? Ale co Ty tak z tą oliwą sie uparłeś ? Jedna zasada: nie wolno bazować jedynie na jednym źródle tłuszczy.Jedne źródło białka ? Da radę, choć będzie rutyna i [...]
i na koncy sprzet grający głosniki Creativ 2+1 z pilocikiem. nawet zadowalający mnie basik dają musze zamowic drążek..taki do sciany bylby lepszy ale chyba nie ma miejsca za bardzo..bo po drugiej stronie sciany są skośne..wiec bede zmuszony wstawic w futryne to chyba wszystko budze sie..patrze..siłownia..potem cwicze..jem..i zasypiam..wszystko [...]
co to za plan? chyba go sam z glowy ukladales, plan z dvpy ogolnie 'Chciałbym ćwiczyć także na ławeczce w skosie ale boję się że popsuje mi to kręgosłup' no tak... rozbawiłeś mnie 'Jem dużo jogurtów i staram się przed treningiem jeść ryż na mleku ale prosiłbym o jeszcze kilka propozycji. ' ja *******e ludzie nie masz PODSTAWOWEJ,ELEMENTARNEJ [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 181 Cel treningowy : sila drugo planowo masa Staż treningowy na słowni : 10 lat z przerwami z czego ostatni rok sumiennie przepracowany Uprawiane inne sporty : basen 1 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : nie [...]
oley92: Czepiasz się grześka09, a chłopak dobrze gada. Przecież on nigdzie nie napisał, że gdyby jadł warzywa i owoce to miałby teraz dużo więcej wzrostu, więc z łaski swojej czytaj ze zrozumieniem. A tak w ogóle to całe to pitolenie o wpływie właściwego odżywiania na wzrost to bzdury na kiju. Ja mam 188 cm wzrostu, a to co jadłem przez całe życie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pazerność na suple wygrała %-) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dużo się nie zmieniłem od czasu wrzucania ankiety, zdjęcia sprzed 6 tygodni http://oi58.tinypic.com/2j2g49l.jpg http://oi60.tinypic.com/29fxjwj.jpg http://oi60.tinypic.com/24w4y94.jpg http://oi62.tinypic.com/28wf4u0.jpg http://oi60.tinypic.com/nyaglc.jpg [...]
Obliczyłam zapotrzebowanie. Wyszło mi 2044 kalorii. Teraz jem około 1800 i chcę za jakiś czas zredukować do 1600. Dobrze tak będzie? nie Białka 2 g na kg czyli 140 g, węgli 70 g, a ile tłuszczy powinno być? policz tak samo jak policzyłaś ilość białka i węgli z tym, że tych węgli masz mało imo Kurczę w takim razie co zamiast chleba? jeżeli nie [...]
Kiedyś to stosowałem - skończyło się na tym, że nie dostarczałem sobię odpowiedniej ilości skł. odżywczych i czułem się słabo. Na szczęście diety Tombaka i innych szarlatanów to u mnie przeszłość, o której nie chcę pamiętać. Doszedłem do wniosku, że to by było niezdrowe, jakby organizm się buntował, np bólem lub złym samopoczuciem po posiłku typu [...]
Macie to co ułożyłem :) Nie będę wypisywał co jem tylko dam ile wyszło podsumowując: 4273 kcal 223 g białka 131 g tłuszczy 536 g węglowodanów Dieta składa się z 7 posiłków... Jestem w stanie ją zrealizować i wszystko zjeść Czy jest jakiś problem jeśli przewyższyłem zapotrzebowanie?
Myślałem też o mikroflorze jelit i w związku z tym miesiąc temu zjadłem opakowanie vivomixx a teraz jem synbiotyk multilac. Szczerze to nie zauważyłem poprawy. Do diety również dodaję sok z ogórków kiszonych jak i same ogórki. Przed posiłkiem zdarza mi się wypić łyżkę octu jabłkowego.
Moje zdrowie to tylko i wyłącznie moja sprawa. Poza tym ciekaw jestem ile osób tutaj może i wygląda na młodych bogów ale popala fajki i walnie sobie piwko co wieczór "dla spokojności". Nie piję, nie palę, po prostu jem więcej niż inni bo to lubię i lubię też tego efekty. Powinienem się domyślić, że na hasło "jestem gruby i to lubię" zaraz się [...]
Powiadacie że to normalka.I siła mi pyknie na następny tydzień do góry?? A jeszcze mam takie pytanko.Wiem że nie odpowiedni dział ale tak przy okazji.Czy jak jem po treningu 50g gainera mct z olimpu (ma w 100g 20 g białka i chyba 70pare węgli)i do tego jeszcze banan i 2 wafle ryżowe a godz. po treningu ryż z jabłkami lub tuńczyk np. to czy mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez kitu panowie moze jestem jakis tepy, ale nie potrafie ogarnac tego planu treningow... jest tutaj w ch... wersji tych plaow i kazdy chce byc madrzejszy.. moze ktos rzucic jakis gotowy plan ? i co do diety to nie mam tam jakos specjalnie ulozonej ale jem, sporo: makaron,ryz,miesa duzo,jajka,platki owsiane co myslicie o tym? Poniedziałek : plecy [...]
Musze Wam powiedzieć że naprawde moja waga nic się nie zmienia a naprawde staram się już więcej jeść, jem praktycznie wszystko co moge a dalej nie grubne, podobno słyszałem że po metce moja waga stanowczo się zwiększy i to mi się podoba bo wtedy mógłbym wyrzeźbić coś a napewno ważyłbym jakieś 10 kg więcej a to już coś. A co do mieśni to naprawde [...]
Ripper14: sorki ale tak samo wyszlo Co do tych jonow to sam do konca nie wiem jak to ma byc. W Calperosie ktory jem jest 500mg weglanu wapnia z czego 200mg CA++. Wychodzi na to ze rano powinienem jesc 3 kapsy a wieczorem 6 (+cynk). W Pro Longatum ktore pije na noc w 1 dawce sa 494mg wapnia. Teraz pytanie czy jonow czy weglanu? Co jezeli weglan [...]
No masz racje z tym posiłkiem 2 i 5, ale 2 i 3 posiłek jem w szkole a 3 pudełek z jedzeniem nie jestem w stanie zmieścić w plecaku i właśnie dlatego robie sobie kanapki. Prawie zawsze oprócz szynki i sera dodaje pomidora jakiegoś w miarę możliwości. Ogólnie jeśli chodzi o warzywa i owoce to staram się dosyć często jeść, bo wiem, że witaminy są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na robienie sobie posiłków bo nie mam zbyt dużo czasu, w tym problem. Do szkoły wyjeżdżam o 7 a wracam o 16. Nie powiem też rodzicom aby robili mi specjalnie obiad. Jem po prostu to co jest. A w takiej zupie jak jest nie potrafię wyliczać kalorii. Np żeby nie przekraczać limitu. A żadnego obiadu w szkole też nie zjem.
witam ponownie. Jade 5 tydzien na prop 1-7, wino 4-8 (pon-sro-pia). Jak juz predzej pisalem mialem problemy ze stawami na sucho. Teraz juz nie idzie wytrzymac z bolu. Bola mnie plecy na dole , wysiadaja barki oraz lokcie. Kupilem glucosamine 1000mg i jem po 2 tabsy dziennie. Trenuja 4 razy tygodniowo + 3 razy MMA. Panowie jest cos jeszcze co mi [...]
czy to nie jest jakis mit z tym liczeniem jedzenia co do grama? Owszem nie mam okreslonej diety, ale staram sie jesc zdrowo, np. zamiast smazonego kurczaka gotuje lub zapiekam, zamiast ziemniakow -ryz, zamiast batonika serek wiejski, jem jajecznice duzo ryb, wykluczylem z diety tluszcze i cukry, nie pijam napojow slodzonych. Czy to mi nie [...]
insulina pytania.
