Dzień:13.10.08 PONIEDZIAŁEK koniec cyklu Trening: rwanie 20kg x 3,3///25kg x 2,2///30kg x 1 podrzut na klatę bez nożyc 20kg x 2///30kg x 3///35kg x 2///50kg x 2 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///85kg x 3,3,3///90kg x 2,2///95kg x 1---FILMIK--- Martwy Ciąg z szrugsem 50kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: rwanie jak [...]
Dzień:12.02.09 CZWARTEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 60kg x 12,10 64kg x 10 66kg x 8 KOMENTARZ:bardzo ładnie technicznie!!! 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty: 20kg x 12,10,8,8 KOMENTARZ:dodałem więcej kg niż tydzień temu i tak jeszcze za mało,ale dobrze poszło TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x [...]
Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zamieściłam je razem z dieta do oceny i domer powiedział że są ok. Wogóle to mam 175cm i 61 kg. Wyglądaja one nastepująco: 61kg*24h=1464 1464*0,9kobiety=1317,6 1317,6*1,1średnia aktywność fizyczna=1449,36 1449,36*0,8redukcja=1160kcal Co do głodówki to raczej nie ma takiej mozliwości. Niekiedy jem, jem, [...]
[...] to sie tak 1771 kcal 155 g białka 95 g tłuszczy 66 g węglowodanów co daje B2.2 T1,2 w0,9 W sumie to wegle jem tylko rano w postaci platkow owsianych i do BTW nie licze warzyw. Moge dodac jakis makaron razowy czy cos>>?? i w sumie bialko w dni LC mam 2.2 jak widac a dni HC mam 3.0 liczac szejki potreningowe. Boje sie wegli bo [...]
prawda jest taka że ćwicze dopiero 2 misiące po przerwie, ale warunki nie pozwalają mi narazie na zastosowanie jakiej kolwiek diety, niestety praca jem to co jadłem przedtem tylko zwiększyłem ilość owoców, jaj, ryż to wieczorem moge pozwolić na to żeby sobie sam coś przygotować, a tak to wogóle mam 182 cm wzrostu i wage około 90 kg jest troche [...]
Hehhe, DOBRE NASTAWIENIE! Ja sobie mówię "to tylko jedzenie", w sumie, nie trzeba go lubić. Fajnie jak sprawia przyjemnośc, ale w życiu lepiej czerpać przyjemność i satysfakcję z innych rzeczy niż jedzenie. Jedzenie to tylko paliwo. Ma być odżywcze, a jak jest smaczne to jest to jedynie taki gratis ;). Ja w tę myśl staram się wprowadzać różne [...]
Jem całe jajka codziennie. W ilości około 4 sztuk. Tylko dla grubszych osób tłuszcz zawarty w żółtkach może stanowić problem. W innych przypadkach można jeść bez obaw całe jaja. W żółtku jest połowa białka zawartego w jajku:/ Oczywiście przed snem lepiej nie jeść zbyt dużo tłuszczu. Ja jem zwykle na śniadanie i po treningu (gdy nie biorę [...]
ja tam wcinam mono też zbrylone bo mi się raz troszkę wody nalało poza tym ,że sie gorzej rozpuszcza to nic się chyba nie zmienia. Zresztą ja jem mono tak ,ze najpierw łyżeczka a potem popijam ,a nie rozpuszczam
No w tym tygodniu jest troche dziwnie. Pracuje na 2 zmiane wiec wstaje o 9 jem bialko kreatyne i ide cwiczyc. Dzis np nie miałem siły wogóle jakoś w ciągu dnia miałem bóle głowy. Na szczescie juz jest wszytko ok. :) Co do treningu brzucha musze przyznac ze na te wczesniejesze 8 tyg powrotu do formy wykonalem moze z kilka sesji na brzuch. Planuje [...]
No wrociłem z roboty. Teraz jem obiadek. Ogorkowa z ryzem + kasza z miesem. Mysle ze kontuzja powoli mija. Zaraz ide cwiczyc klate i trica ale planuje nie robic zadnych wyciskan no moze jedynie z 20kg sztanga. Wiem wiem jak mozna klate bez wyciskan. ale mysle ze w tym tyg wogole odpuszcze wycistkanie.
Marta, rozumiem, - no to będę się o to martwić później o te mieśnie na brzuchu. To tak jak z tymi bólami pleców - nic mi nie pomaga. Basen w 5 miesiącu pomagał a teraz już nie pomaga. Choć może bez niego byłoby gorzej? Sama sobie dokładam siedząc przed komputerem...ale taka praca a nie chce z niej na razie rezygnować. Dotka - w Krakowie zrobił się [...]
Smutne wydarzenia życiowe uniemożliwiły mi pisanie ciążowego bloga. Dzisiaj po ciąży i okresie połogu próbuje znowu zacząć ćwiczyć i wrócić do regularności w jedzeniu. Wirzę, że Wasza obecność i wskazówki mi w tym pomogą. Z weselszych nowin - siedem tygodni temu urodziłam przez cesarskie cięcie synka (cesarka podyktowana ułożeniem pośladkowym [...]
Dzień 28, Środa, 20 Luty 2012 POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda207d38c0d43eb956b93c3fdb5b4d7.png Podsumowanie 4 tygodni z Ladies: - MISKA: wyczyszczona, jem do syta, dużo kaszy, mięsa, warzyw, nie ciągnie mnie do słodkiego czy do niezdrowych produktów, nie mam z tym zupełnie żadnego problemu - Przez te 4 tygodnie jeden raz wpadł kawałek [...]
[...] jak słoń i tak się czuje:) Wiesz jednak 85 kg to jest trochę @@-)Choć dziś idą na spacer do Pani Endo rano poczułam jakby trochę taką "lekkość" :-) Figa, wybacz mi spamowanie w Twoim temacie, nie mogłam się powstrzymać, coś czuje że tam dużo dywagacji, dyskusji i rozkminek u Ciebie będzie ;-) Amadi, jak możesz to obecaj jeszcze raz %-) [...]
Kokosie:) Witaj, lubie jak do mnie tu wpadasz ;-) Co do tej senności....to widzisz to mi cały dzień zaburza - w pracy chce mi się spać na maksa więc zamiast pracować ciągle myślę jakby się tu po następną kawę udać, potem w domu wieczorem zamiast iść poćwiczyć to nadrabiam pracę bo gonią mnie niezrobione zadania. Oczywiście wolałabym przed [...]
Jem co 2-3h, wychodzi 7-8 posiłków dziennie jesli wcześnie wstanę , ale jako ze jest wolne i sobie dłużej pośpię to musze upychać jedzenie i wychodzi z 6 posiłków. Porcje tak samo - zależy kiedy wstanę. Normalnie jest to 100g ryżu,makaronu oprócz śniadania. No i do tego jakies mięso , około 150g. Jak upycham to wchodzi 150g makaronu i wiecej [...]
[...] sa z tluszczem, celulitem i zgrubieniami. Czy jak zaczne rzezbic/jes na mase to to sie zmieni? Zgadza sie, moja talia jest szeroka i pomimo plaskiego brzucha - talia sie nie zmniejsza. Odnosnie nog, to sa takie wlasnie zgrubiale (skora) plus celulit nawet na lydkach, plus dosc grube kostki. Nie wiem jak to fajnie i symetrycznie wypracowac. [...]
Ok. Dziękuję wszystkim za rady :) A na siłkę zapisuje się znowu od czwartku :) Tylko z dietą to jest tak, że jem to na co mam ochote i kiedy mam ochotę :) Ciężko rozplanować sobie co kiedy jem. Nie będę jadł np ryżu przez tydzień. Ale spróbuję coś znaleźć :) Jeszcze raz dzięki. pozdro
stosuje 3 dni...pierwszy dzien byl taki sobie w odczuciach-ale na treningu petarda...serie robiuem takim ciezarem jak przed wakacjami (pozniej mialem redukcyjna-sila spadla) wiec mysle ze jest dobrze...na efekty za krootko ale mysle ze bedzie pozytywnie a jem tak: 200g oliwy z oliwek 50g oleju lnianego 500g ziemniakoow 700g piersi z kury 200g [...]
na zwierzecych nie chcialem z uwagi na nasycone K.T i cholesterol...jednak tutaj jest troche ww i wole nie ryzykowac...jem co 3h bo uwazam ze im wiecej razy an dzien jem tym wiecej zyskam misOO Gróbas w Suplementacji Zmieniony przez - misOO w dniu 2003-08-27 17:30:23
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
