nie jem

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Uczęszczam do 3 klasy gimnazjum, ważę ok 62kg przy wzroście 182cm. Od podstawówki cięzko trenuje piłkę nożną, więc szybko spalam duże ilości jedzenia. Trenować skończyłem ok 2 miechy temu dziś jest prawie maj 2010, zostały 2 miesiące do wakacji, i chciałbym do tej pory troche przybrać na masie [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Testosteron prolongatum 10 strzalow 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:nie bylo wczeniej 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):slaba do tycia 13. STAN ZDROWIA:git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. [...]

[...] ! Nazywam się Bartek, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 63.2 kg wagi i spada, staż rok i 2 miesiące. Od połowy lutego zacząłem pierwszą redukcję. Jednak mam problem z uzupełnianiem jej. Otóż moje zapotrzebowanie wynosi 2965 kcal, co tydzień obniżam o 50 kcal ( 5 g tłuszczu i 1 g węgli ), mam wyliczone 111g białka ponad 400 g węgli i aktualnie 58 g [...]

Witam! Mam lat 16 waga: 32 wzrost: 174 Wiem że was zszokuje ale no geny takie. Jestem bardzo szczupły!! :/ I chciałbym się spytać czy mi ułożycie plan diety typowy dla mnie. Wszystko jem a nie tyje. Potrzebny mi plan taki by mieć trochę przynajmniej mięśni no i tkanki tłuszczowej. Oczywiscie nie chce tu być kulturystą! Czasami wychodze na dwór [...]

Mam 19 lat i waże 63kg.Chciał bym przytyc i ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest ona dobra.Jeśli jest coś zle prosze o poprawienie z góry dzięki. Posiłek 1 godzina 6.30 100g płatek owsianych 0.5 litra mleka 3.2% 20g rodzynek Posiłek 2 godzina 10.30 4 kanapki z pieczywa razowego + masło,szynka,pomidor(może byc twaróg?) jabłko,banan - zależy [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące diety. Jestem 100% endomorfikiem. Nigdy nie miałem problemu, aby nabrać masy. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem około 85 kg, teraz ważę 112 na czczo. Ogólnie trenuje ponad 2 lata. Kiedyś układałem sobie dietę ale zrezygnowałem z tego, gdyż nie potrafiłem jej utrzymać. Po prostu czasem człowiek gdzieś wyjdzie z domu i nie [...]

Od tygodnia chodzę na siłownię, ponieważ trochę krzywo na siebie patrzę. Przy wzroście 175 ważę 74kg, w pasie 94 cm i widoczny brzuch. Chciałbym zacząć od pozbycia się (przynajmniej częściowo) brzucha. Diety na razie nie zmieniam, jem raczej "normalne" domowe posiłki. McDonaldy, i takie tam najwyżej raz na kilka miesięcy. od 2-3 lat nie przytyłem [...]

Witam wszystkich , którzy przeczytaja ten post. Niedawno wpadłem na pomysł, żeby wziąć się trochę za siebie i moim celem jest masa. Wczesniej pod koniec roku byłem na diecie podobnej do tej i przybyło mi 3 kg w miecha, ale ból pleców i choroba sprawiły, że się poddałem, ale teraz wracam jeszcze bardziej zmotywowany. i od nd już wziąłem się ostro [...]

Witam. Przeczytałam już chyba wszystkie tematy związane z redukcją, dietami, dlaczego nie działają, co robić by działały itd i nadal nie zauważam u siebie błędów, a moje waga od 3 miesięcy stoi , dodam że od początku redukcji nie spada. Owszem w 1 miesiącu w obwodach trochę spadło ale to przede wszystkim woda i koniec. Trenuję średnio 3-4 razy w [...]

Witajcie, poprzednio miałem inną ksywke i mnie z(banan)ował Alex bodajże(nie wiem może był głodny czy co),ale tak poważnie to chyba dlatego,ze nie podałem swoich wymiarów,wagi,diety i stażu A więc wymiary: 38biceps, 94pas, 94 klatka waga: 77kg przy wzroście 174 dieta: tuńczyk,(tak Urielku posłuchałem sie mimo,ze zygam juz nim :) kurczaki z ryzem i [...]

Siema.Chciałbym sie dowiedziec jak mogę się wspomóc przed biegiem na 1000, zeby utrzymać szybkie tempo i nie paść.Do dyspozycji mam kreatyne, którą już jem miesiąc, zażywać ja przed samym biegiem?Mam carbo, wit. C, B complex, wit. E, omega 3 i polopiryne. Co jeszcze mógł bym dorzucić do tego, żeby uzyskać jak najlepszy czas? Aha, jeszcze pytanie [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety ponieważ nie znam się na tym a moi znajomi nie stosują bo nie maja potrzeby i nie są w stanie mi pomóc. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 103 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 23 Aktywność w [...]

[...] braku snu, bo przestrzegam czasu regeneracji podczas snu (ok 8-9 godzin). Trenuje po szkole. Probowalem zmienic pore treningu na rano i tez ziewam, wiec wydaje mi sie ze to nie kwestia wypoczecia. Przetrenowanie tez odpada bo mialem dluga przerwe i praktycznie od poczatku po przerwie ziewam (przed przerwa tez ziewalem). Co do diety nie posiadam [...]

Panowie jest rpoblem, nie rosnę... od zejscia z cyklu spadlo z 86 do 85 i tak miesiac stoi, przy 195cm.. cwicze juz z 2 lata itd i sila idzie i to nie problem, ale z masa to nie ma opcji, caly czas stoi w miejscu jedynie jak kretke wezme to 2 kg idzie (kiedys wazylem 80kg, ale przez 3 cykle kreatyny poszlo do 85) Dieta teraz jest taka I sniadanie [...]

Witam. Mam taki problem. Od jakiegoś tygodnia zauważyłem, że spadł mi apetyt. Takie coś jak citropepsin na mnie nie działa bo miałem z tym "specyfikiem" styczność. Ćwiczę od 5 miesięcy. Waga poszła z 57,5 na 65 z tym, że ten wzrost zakończył się pod koniec 4 miesiąca a teraz stoję w miejscu ciągle. Wcześniej trenowałem FBW a teraz przerzuciłem się [...]

Witam mam kilka pytań dot. zdrowego odżywiania. Aktualnie chcę utrzymac swoją aktualną wagę, nie chce byc jakimś kulturystą czy coś, cwiczę sobie mięśnie brzucha czasem hantelkami (czyt. hanteleczkami) pomacham. I mam kilka pytań 1. Czy jak będę jadł ostatni posiłek ok. godz 17:30-18:00 a chodził spac o 22:00, to będzie niosło za sobą konsekwencje [...]

Witam Mam problem bo trenuje już 2 miesiące próbując zdobyć trochę więcej masy no i siły. Trenuje praktycznie dziennie: Siłownia (poniedziałek, środa, piątek); Pływanie (wtorek, czwartek, sobota) treningi ok. 1,5 godziny + do pracy jeżdżę rowerem dziennie ok 30 km. Ogólnie wydaje mi się, że problem tkwi w diecie bo nie mam zbyt wiele czasu by [...]

Wita, proszę o ocenę mojego jadłospisu oraz ewentualne zmiany. Zmieniłam sposób odżywiania się we wrześniu, miesiąc później dodałam ćwiczenia. w przeciągu trzech miesięcy schudłam 12 kg, cały grudzień waga stoi. Cwiczę 2xcrossfit, 2x fbw w tyg. pokazuję jak mniej więcej jem i czekam na podpowiedzi co robić by waga dalej spadała. nie obraziłabym [...]

[...] 102,0 cm Obwód przedramienia: 34,0 cm Obwód łydki: 45,0 cm poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,praca dorywczo, ale bardzo dużo chodzę codziennie ok 6km ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3-4x w tygodniu siłownia Odżywianie : jem rzadko a niestety w porach wieczornych Cel : 20 kg w dół i ładna rzeźba [...]

[...] zrzucić około 10 - 12 kg, a do tego troche się wyrzeźbić. Biore następujące rzeczy: Tight + T3 + HMB + L-Karnityna + BCAA Moglibyście mi pomóc... czy właściwe jest połączenie tych wszystkich rzeczy. Czy może coś odstawić??? Do tego ćwicze aerobowo 3 x w tygodniu. Jem trzy posiłki dziennie, starając się nie jesć po godzinie 20.00. Chciałbym was [...]