WItam.WLasnie skonczylem cykl na mono, w mojej diecie teraz staram sie obnizyc kcal i wegle, jem tak w granicach +100kcal- +0kcal dziennego zapotrz.Zamierzam zrobic lekka redukcje za jakis miesiąc, bo narazię msuze trzymac dietę ze względu na niedawno skonczony cykl na mono... Wczesniej robilem juz ABSII trochę, czy codzienne wykonywanie ABS 8 da [...]
[...] kg. Moj tata ma chyba z 167/168 cm wzrostu, a moja mama 168/169 cm. Moja 20 letnia siostra ma 168 cm. Wiecie może jak poprawic mój wzrost i wagę abym trochę schudł ? Jem dużo słodyczy może przez to ? A może jakiś trening na poprawe wzrostu i diety ? Może drazek, brzuszki albo normalnie dużo jeść czy co ( nie chodzi mi o słodycze ), pozdrawiam.
[...] tabletek -Tamoxifen Vipharm 30 tabletek -Clomiphene citrate Anfarm 24 tabletki Jak to rozpisać?? Antka razem z testem czy zrobić zejscie na testa? jakie dawki? Ewentualnie co jeszcze dokupić... Ankieta: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 85 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: dawno nie mierzyłem UDO: około 63 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 4 [...]
[...] 2msc zrzucić trochę sadła. Mój staż treningowy wynosi ok 9msc. Wyniki siłowe: Mc - 130kgx5 Siad tylny - 105kgx5 Ława (docisk 10cm) - 75kg x 4 Mieszkam w internacie i jem również tam stołówkowe żarcie (śniadanie + obiad (2 dania) + kolacja. uzupełniam swoją dietę 500g twarogiem półtłustym + oliwą z oliwek oraz białkiem i owsianką. Podaż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, 181cm wzrostu i obecnie 68kg. Zacząłem ćwiczyć rok temu i zaczynałem z tym samym wzrostem, a z masą 58kg. Udało mi się przytyć w ciągu 4 miesięcy 8kg, przez następny okres czasu jedynie 2kg. Ćwiczę cały czas to samo, zwiększam ciężary, stosuję progresję, lecz nie chce rosnąć. Nie oczekuję zbyt wiele, chcę po prostu przytyć [...]
Witam, Mam takie pytanko, czy monotonia posiłków jest szkodliwa w jakiś sposób jeśli chodzi o masowanie? Ja np jem prawie codziennie jajka, pierś z kurczaka, ryz i biały serek wiejski. Trzymam twardo dietę jednak waga właściwie stoi, ale obwód np ud wzrósł mi ciągu dwóch tygodni o 1cm więc pewnie straciłem trochę tłuszczu, a zyskałem trochę [...]
witam. od 2miesiecy chodze na spinning,przewaznie 4 godziny tygodniowo przez 3dni z rzedu,gdyz moj 12godzinny zmianowy tryb pracy uniemozliwia mi uczestniczenie w zajeciach co drugi dzien,aczkolwiek mialabym mozliwosc od czasu do czasu dorzucic silownie badz basen Mam 152cm wzrostu i waze 45kg(29lat) nie chce schudnac oczywiscie tylko rozbudowac [...]
[...] kaloryferek,biceps 29 cm.Problem jest w tym że ważę 56 Kg wiek 17 lat. Nie mogę wogóle przytyć,staram się jeść dużo białka owoców,warzyw itp. Jem około 4 posiłki dziennie (np.rano mleko z płatkami,potem 1 danie zupa,2 danie jakieś mięsko+ziemniaki+warzywa,kolacja to kanapki lub jajka lub jakiś twaróg). Czytałem naprawdę dużo artykułów nie [...]
[...] owoców i pije dużo wody .Chce urzezbić moje ciało i schudnąc.Siłownia jak na warunki domowe dobra.Trenuje Piłkę nożną , Więc biegam te treningi 2 do 3 na tydzień. Na siłownie staram sie chodzic 3 razy w tygodniu.Nie potrzebuje trenować nóg ,ale chciałbym troche zrzucić z tyłka i ud. W poniedziałek trenuje klatke i triceps W srode biceps i [...]
Witam, Mam kilka pytan dotyczacych diety, jeżeli bede mial bilans kcal na 0 lub lekka nadwyżke to rozumiem ze bedzie to redukcja ale interesuje mnie co sie stanie z miesniami, pozostana w takim samym stanie jak sa czy zmiejsza/zwieksza sie? Drugie pytanie, prowadze nocny tryb zycia poniewaz pracuje na nockach wiec na silownie raczej chodze 2h po [...]
Cześć,witam.Szukałem na forum jak brać wszystkie trzy ale sie nie doszukałem wiec poprostu zapytam i powiem jak biore obecnie. A wiec tak: Zaraz po przebudzeniu na czczo 10g No-Explode.Czekam 30-45 minut i jem śniadanie: płatki z mlekiem.Po śniadaniu 20 minut pózniej biore 10g No-explode + 3 tabletki Nitrixa.Po treningu,po około 10 minutach 35g [...]
Witajcie, Od 2tyg jestem na diecie keto (jem max30 weglowodanow) ostatnie dni jakoś 10-20. Kaloryka na początku 2400 była, ale na spokojnie wytrzymywałem wiec obecnie 2000kcal lecę. Waga zaczynałem ze 105kg teraz po 2 tyg 99. Czy to normalne, ze pijąc czystą wodę od razu się pocę? Dosłownie wypacam to co wypiłem od razu po wypiciu. Nawet bez [...]
[...] jak najwięcej fatu z brzucha i boczków .Mam diete na 2600 kcal ale tez biorę leucine , bcaa i tse od kiedy biorę tse miałem mieć dietę na 2600 kcal a przeważnie jem w ciału dnia 2000 do 2300 kcal bo chyba przez tse nie odczuwam tak głodu i czy jak robie areo na orbitreku 4 x po 30 min to nawet jak tak mam ujemny [...]
[...] co akurat mam ochotę. Problem w tym, że lubię tłuszcz; np. kiełbasę smażoną z cebulką i oczywiście polaną tłuszczykiem. Mam 164 cm i ważę w tej chwili 61 kg. Chciałaby ważyć chociaż 57 kg, bo jeszcze rok temu tyle właśnie ważyłam i było ok. Jeżeli osiągnę swój cel, to chciałabym wiedzieć co muszę robić, żeby utrzymać tą samą wagę. Proszę o pomoc
Witam, mam 20 lat 176 cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym zrzucić parę kilo. Wykonuję FBW 3 razy w tygodniu bez ćwiczeń na nogi ponieważ nie pozwalają na nie przyczyny zdrowotne i 2 razy w tygodniu cardio na rowerku stacjonarnym. Czy posiłki które jem są w miarę okej jeżeli chodzi o redukcję? Wafle ryżowe w zakładce kolacja spożywane po treningu. [...]
Witam. Jakoś 8 miesięcy temu temu musiałem przerwać swoją przygodę z siłownią, związane było to z komplikacjami zdrowotnymi, po których mam nadzieję nie ma już śladu. Wróciłem na siłownie, trenuje/jem regularnie i chciałbym wrzucić jakieś suple. Z "poprzedniego okresu" została mi niemal cała, OTWARTA pucha kreatyny, która cały ten czas leżała na [...]
Wiec tak, wiem ze to mój pierwszy post ale nie sugerujcie się ze nie mam przeczytanych żadnych artykułów a to dlatego ze do korzystania z wyszukiwarki nie trzeba się logować. No i właśnie wszystko ładnie pięknie sobie znajdywałem sam ale potrzebna mi pomoc w doborze suplementów Wzrost 175 waga 60 max na klatke 70 wiek 19 dieta - była przez [...]
[...] Mam 21 lat, 172 cm wzrostu,59,5 kg. Chciałabym schudnąć do 54-55kg. Problem tkwi w tym, że 6 lat leczyłam się z zaburzeń odżywiania (rok anoreksja, 5 lat bulimia) i stosowanie restrykcyjnych diet odpada. Jem dziennie ok. 2000 kcal, więc więcej niż powinno się spożywać na diecie redukcyjnej.Czy schudnę ćwicząc 3 razy w tygodniu,po 40 min [...]
Witam. Jestem 20 letnim ektomorfikiem 186 wzrostu i 59kg wagi,ogólnie to jestem bardzo chudy i chciałbym nabrać wagi i rzeźby,chciałbym się dowiedzieć czy przyjmując białko da się robić od razu rzeźbę i jednocześnie tyć,jak narazie ćwiczę 35 dni codziennie i przyjmuje białko od 3 dni 3 razy dziennie po śniadaniu obiedzie i po treningu w [...]
[...] tak: 1 posilek 2 posilek 3 posilek (przed treningowy) silownia 4 posilek (odzywka) 5 posilek (po treningowy - godzine po odzywce) 6 posilek przed snem Wszystko bylo fajnie dopoki nie dostalem planu zajec na uczelni i wiaze sie to z tym, ze treningi bede konczyl okolo 20, 21. Wypije odzywke i o 22 powinienem zjesc posilek po treningowy, [...]
