nie jem

Witam :) Mam cel do osiągnięcia. Chcę zrzucić 7 kilo (fatu oczywiście) ale nie mam zamiaru przechodzić na jakąś mega drastyczną dietę. Chcę z 2 tygodnie pociągnąć na 1 fazie SB (no właśnie, co o niej myślicie )...później stopniowo będę wprowadzać DOBRE WĘGLOWODANY (kromka ciemnego chleba dziennie i może raz na tydzień kasza - dobrze się czuje na [...]

witajcie;) niedawno "odnalazłam" tę stronę i mogę śmiało stwierdzić, że moje myślenie przewróciło się do góry nogami!;) mam dość głupich diet a la 1000 kcal, "oczyszczania" organizmu słuchając "doświadczonych" koleżanek -anorektyczek itd! ale do rzeczy - mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg, może to nie takie tragiczne, ale nie czuję się [...]

Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]

Witam wszystkich Skończył się okres matur wiec znowu zabrałem się za treningi, niestety matury trochę wpłynęły na formę. Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu po miesięcznej przerwie. Cykl będzie trwał ok. 8 -9tygodni, jego celem będzie złapanie trochę dobrego mięska i poprawienie definicji (zwłaszcza brzuch). Spalacze dodaje celowo aby [...]

Na początku ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam, ale jestem dość... Hmm... Spory :) Wiek : niedługo 16 Waga : 79 (dopiero zacząłem redukcję) Wzrost : 172cm Staż treningowy: Trenuję już od lata, jednak teraz z planem. Obwód pasa: jestem po posiłkach, więc teraz na liczba wynosi aż 90cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 58cm Uprawiany [...]

Witam,mam 18 lat , ok 185 wzrostu i waże tylko 65kg. Na siłownie chodzę od ponad 3 lat i nie mam pojęcia co zrobić aby przybrać na masie. Od początku wiedziałem że strasznie ciężko idzie mi masa ale sie nie przejmowałem tym bo myślałem że z wiekiem przytyje.Brałem juz przeróżne odżywki i dalej nie mam pojęcia co zrobić. Ostatnio skończyłem [...]

Od dwoch dni jestem na diecie skd. Mam takie pytanko czy jeśli spozywam mniej kcal niż powinnam to czy to dobre? Staram się opierac cala diete na bialkach i tluszczach a węglowodany to tylko dodatek. Jem mniej ale to nie dlatego ze oczekuje lepszych efektow tylko nie mam ochoty na jedzenie. Moje pytanie to czy nic mi nie grozi? I czy ta dieta w [...]

Witam Serdecznie ! W tej chwili mam 22 lata, trenuje 7 lat, 3 lata temu zrobiłem pierwszy cykl prop solo 100 mg e2d, po całej kuracji odstawiłem towar bez żadnego odbloku. Wyszło mi ginekomastia, mocne zmiany skórne - duży trądzik na całym ciele, zaburzenia snu, zaburzenia lękowe. Nie widziałem żadnych spektakularnych przyrostów, do tego skutki [...]

[...] : 72 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, posladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) staram się codziennie jazda na rowerze, bądź 5 razy w tyg to minimum. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Oto mój plan treningowy na całe ciało, jestem podczas redukcji. A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: [...]

Dzień Dobry, wszystkim. Piszę na tym forum, ponieważ jesteście moją nadzieją, na rozwiązanie moich problemów. Otóż trenuję na siłowni już jakieś 5 lat, bardziej amatorsko niż zawodowo. Nie mam jakiś wyników nie wiadomo jakich, ale najsłabszy też nie jestem. Otóż jak każdy licealista robiłem masę na zmianę z redukcją.Podczas ostatniej masy (zima [...]

Czy możliwe ze moj metabolizm się nareszcie zmienil? mianowicie wyglada to tak ze w ciagu 37 dni waga wskazuje mniej o 8 kg. Jem normalnie, no moze regularniej niz kiedys nie mam jakiejs typowej diety jem praktycznie wszystko odstawilem tylko slodycze i napoje kolorowe soki itp dawniej w dzien 2 litry napoju wypilem bez niczego przez caly dzien, [...]

Drodzy, Mam dylemat - i zastanawiam sie, czy to ja cos zle robie, czy cos jest z propozycjami plany.sfd.pl nie tak. Ale do rzeczy. Na poczatku stycznia, zniechecony orientacyjnymi cenami podawanymi przez warszawskich dietetykow i brakiem umiejetnosci usystematyzowania wiedzy na temat odzywiania, postanowilem pojsc na skroty i wykupic plan [...]

Witam! Zwracam sie do szanownych forumowiczow z prosba o pomoc. Mam 15lat, waze okolo ~65kg i mam mniej wiecej 186cm wzrostu. Ponadto cwicze karate, 6 h w tygodniu. Moj problem moze naiwny, nie mniej jednak powazny. Rano nie mam apetytu na sniadanie. Jedyne co moge jesc to mleko z platkami. ALe ile mozna? Ponadto roznorodnosc moich posilkow jest [...]

Jem 1500-1800 kcal, ćwiczę 1-3 h dziennie, 70 kg, 168 cm, chciałabym schudnąć 10 kilo. Zastanawia mnie ile powinnam jeść białka, węglowodanów, tłuszczy, błonnika by osiągnąć jak najlepsze rezultaty? Szukałam w tych działach tutaj, ale chyba jest ich zbyt wiele bo nie znalazłam niczego o tym ;) Byłam kiedyś u dietetyka i coś mi tam poradził, ale [...]

sobotę na Polu Mokotowskim Mariusz Pudzianowki znowu był bezkonkurencyjny - czytamy w „Życiu Warszawy". - Wygrywam, bo traktuję swoją pracę poważnie. Buduję formę na sezon i nie odpuszczam żadnych zawodów. W Polsce ponadto wcale nie jest łatwo wygrywać. Mamy chyba najsilniejsze cykliczne zawody na świecie, wspaniałą widownię i dużo twardych [...]

Mam pytanko czy jezeli jem torebke ryzu przed siłownią i torebke po siłce to czy jak zjadam do tego ok 4-6 jajek dziennie to nic mi nie bedzie bo słyszalem różne opinie typu ze nie mozna zbyt duzo jajek jesc bo to nie zdrowe albo ze tylko samo białko jajek. Ja jem cale w postaci jajecznicy z cebulą albo jakies inne warzywa dodaje. Dziex za [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum, poczytałem już troszke na temat żywienia ale coś nie mogę się zmusić do konkretnych planów więc ułożyłem sobie sam taki plan na poczekaniu. Proszę o ocenę 'mini diety' + 'mini planu treningowego'. ============ Dieta ============= 6:00-7:00 -Śniadanie miseczka płatków z jogurtem naturalnym + kawa [...]

Trenuję siłowo od 12 lat. Po drodze kilka przerw półrocznych, ostatnia od IV do XI 2004, kiedy dużo biegałem przygotowując się do maratonu. Od XI ćwiczę systematycznie w cyklu 6 razy w tygodniu: nogi-klatka-grzbiet-barki-ramiona-przerwa. 12-6 powtórzeń. Po każdym treningu robię brzuch (5 rożnych ćwiczeń) + aeroby 30-85 min. Raz w tygodniu biegam [...]

Witam. Mam 16 lat (za 9 miesięcy 17), z siłownią spotkałem się już wcześniej, ale nie na długo (około czterech miesięcy treningu od zera). Teraz znowu zacząłem ćwiczyć, otóż mój wzrost to 177cm i mam aż 95 kilo wagi. Wbrew pozorom nie jestem jakiś gigantycznie otyły, chociaż ciała trochę mam. W miarę możliwości dziś jeszcze dodam zdjęcie. Moje [...]