miazga
Drodzy,
Mam dylemat - i zastanawiam sie, czy to ja cos zle robie, czy cos jest z propozycjami plany.sfd.pl nie tak. Ale do rzeczy.
Na poczatku stycznia, zniechecony orientacyjnymi cenami podawanymi przez warszawskich dietetykow i brakiem umiejetnosci usystematyzowania wiedzy na temat odzywiania, postanowilem pojsc na skroty i wykupic plan treningowy i diete "Promiesniowa" na plany.sfd.pl. Wazylem 81kg przy wzroscie 193cm, sylwetka typowego chudzielca - zawsze niewiele cwiczylem. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne (na tamten czas): okolice 3300kcal (przy zalozeniu, ze jestem ektomorfikiem).
Teraz mamy koncowke marca i zdarza mi sie opuscic moze jeden posilek z proponowanych przez dietetyka z w/w serwisu w tygodniu - wiadomo praca, takie tam p******y. Srednio, wedlug tego planu, powinienem pochlaniac w dni treningowe 3200-3900kcal, w pozostale - okolice 3000kcal. No i tu jest pies pogrzebany :) Cwicze 3 razy w tygodniu ta rozsadna godzine (cwicze okolo 8. rano), do tego 5-6 minut aerobow na orbitreku w ramach rozgrzewki. Posilki jem regularnie i po 3 miesiacach mam sylwetke hm... bardzo wysportowanej dziewczyny (co doroslemu facetowi nie przystoi:) Obecna waga to okolo 76.5kg (a wiec 4.5kg mniej), bardzo widocznie schudlem w pasie i zarysowaly sie gdzieniegdzie miesnie. Moze wymagam zbyt wiele, moze jestem niecierpliwy, nie wiem - nie znam sie, ale myslalem - ze glownym celem treningu i diety NA MASE jest przyrost MASY.
Ponizej przykladowa dieta na dzien treningowy. Powiedzcie mi: czy ja cos zle robie, czy z ta dieta jest cos nie w porzadku? A moze wszystko z nia ok, tylko powinienem jeszcze dorzucic kalorii w postaci jakiegos gainera, albo innej odzywki? Bede wdzieczny za kazda dobra rade - ostatni raz wazylem tyle 15 lat temu :)
Śniadanie:
Płatki ryżowe błyskawiczne - np. KUPIEC 85 g (8,6 płaskiej
łyżki) , Mleko spożywcze 3.5 % tłuszczu 0,6 kg (2,9 szkl.) ,
Winogrona 285 g
915 kcal
Drugie śniadanie:
Banany w sosie malinowym ½ kg , Woda niegazowana 1 szkl.
(225 ml)
Składniki:
Banan 425 g (2,3 średniego) , CYMES - Syrop
malinowy 30 g (2,3 łyżki) , Jogurt naturalny 2%
tłuszczu 50 g (3,5 łyżki)
555 kcal
Lunch:
Gulasz drobiowy z ryżem w warzywach 0,7 kg , Herbata bez
cukru 1 szkl. (225 ml)
Gulasz drobiowy z ryżem w warzywach
Składniki:
Papryka czerwona 110 g (0,6 średniej sztuki) ,
Papryka zielona 110 g (0,6 średniej sztuki) , Pomidor
145 g (1,1 średniego) , Cebula 60 g (0,6 średniej) , Ryż
biały 110 g (8,1 płaskich łyżek surowego) , Mięso z
piersi kurczaka bez skóry 170 g , Oliwa z oliwek 10 g
(2,3 łyżeczki)
755 kcal
Obiadokolacja:
FROSTA - Danie Paella 430 g , Sok pomarańczowy 380 g (1¾
szkl.)
810 kcal
Przekąska:
Sałatka ziemniaczana z kiszoną kapustą ¾ kg
Składniki:
Oliwa z oliwek 8 g (1¾ łyżeczki) , Jogurt naturalny 2%
tłuszczu 155 g (10,4 łyżki) , Szczypiorek 6 g (3½
łyżeczki) , Cebula 190 g (1¾ średniej) , Kapusta
kwaszona 230 g (2,6 szklanki poszatkowanej) ,
Ziemniaki zwykłe 170 g (1¾ średniego z łupiną)
400kcal
---
Razem:
Kaloryczność: 3445 kcal, Białko: 131,57 g, Tłuszcz: 72,82 g, Cholesterol: 207,37 mg, Węglow odany: 523,66 g, Sód: 1 216,14
mg, Błonnik: 34,93 g
Mam dylemat - i zastanawiam sie, czy to ja cos zle robie, czy cos jest z propozycjami plany.sfd.pl nie tak. Ale do rzeczy.
Na poczatku stycznia, zniechecony orientacyjnymi cenami podawanymi przez warszawskich dietetykow i brakiem umiejetnosci usystematyzowania wiedzy na temat odzywiania, postanowilem pojsc na skroty i wykupic plan treningowy i diete "Promiesniowa" na plany.sfd.pl. Wazylem 81kg przy wzroscie 193cm, sylwetka typowego chudzielca - zawsze niewiele cwiczylem. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne (na tamten czas): okolice 3300kcal (przy zalozeniu, ze jestem ektomorfikiem).
Teraz mamy koncowke marca i zdarza mi sie opuscic moze jeden posilek z proponowanych przez dietetyka z w/w serwisu w tygodniu - wiadomo praca, takie tam p******y. Srednio, wedlug tego planu, powinienem pochlaniac w dni treningowe 3200-3900kcal, w pozostale - okolice 3000kcal. No i tu jest pies pogrzebany :) Cwicze 3 razy w tygodniu ta rozsadna godzine (cwicze okolo 8. rano), do tego 5-6 minut aerobow na orbitreku w ramach rozgrzewki. Posilki jem regularnie i po 3 miesiacach mam sylwetke hm... bardzo wysportowanej dziewczyny (co doroslemu facetowi nie przystoi:) Obecna waga to okolo 76.5kg (a wiec 4.5kg mniej), bardzo widocznie schudlem w pasie i zarysowaly sie gdzieniegdzie miesnie. Moze wymagam zbyt wiele, moze jestem niecierpliwy, nie wiem - nie znam sie, ale myslalem - ze glownym celem treningu i diety NA MASE jest przyrost MASY.
Ponizej przykladowa dieta na dzien treningowy. Powiedzcie mi: czy ja cos zle robie, czy z ta dieta jest cos nie w porzadku? A moze wszystko z nia ok, tylko powinienem jeszcze dorzucic kalorii w postaci jakiegos gainera, albo innej odzywki? Bede wdzieczny za kazda dobra rade - ostatni raz wazylem tyle 15 lat temu :)
Śniadanie:
Płatki ryżowe błyskawiczne - np. KUPIEC 85 g (8,6 płaskiej
łyżki) , Mleko spożywcze 3.5 % tłuszczu 0,6 kg (2,9 szkl.) ,
Winogrona 285 g
915 kcal
Drugie śniadanie:
Banany w sosie malinowym ½ kg , Woda niegazowana 1 szkl.
(225 ml)
Składniki:
Banan 425 g (2,3 średniego) , CYMES - Syrop
malinowy 30 g (2,3 łyżki) , Jogurt naturalny 2%
tłuszczu 50 g (3,5 łyżki)
555 kcal
Lunch:
Gulasz drobiowy z ryżem w warzywach 0,7 kg , Herbata bez
cukru 1 szkl. (225 ml)
Gulasz drobiowy z ryżem w warzywach
Składniki:
Papryka czerwona 110 g (0,6 średniej sztuki) ,
Papryka zielona 110 g (0,6 średniej sztuki) , Pomidor
145 g (1,1 średniego) , Cebula 60 g (0,6 średniej) , Ryż
biały 110 g (8,1 płaskich łyżek surowego) , Mięso z
piersi kurczaka bez skóry 170 g , Oliwa z oliwek 10 g
(2,3 łyżeczki)
755 kcal
Obiadokolacja:
FROSTA - Danie Paella 430 g , Sok pomarańczowy 380 g (1¾
szkl.)
810 kcal
Przekąska:
Sałatka ziemniaczana z kiszoną kapustą ¾ kg
Składniki:
Oliwa z oliwek 8 g (1¾ łyżeczki) , Jogurt naturalny 2%
tłuszczu 155 g (10,4 łyżki) , Szczypiorek 6 g (3½
łyżeczki) , Cebula 190 g (1¾ średniej) , Kapusta
kwaszona 230 g (2,6 szklanki poszatkowanej) ,
Ziemniaki zwykłe 170 g (1¾ średniego z łupiną)
400kcal
---
Razem:
Kaloryczność: 3445 kcal, Białko: 131,57 g, Tłuszcz: 72,82 g, Cholesterol: 207,37 mg, Węglow odany: 523,66 g, Sód: 1 216,14
mg, Błonnik: 34,93 g
Krzysztof Piekarz
MarynOne
USgorn
MaxWhite
