Klucz to wybieranie skladnikow ktore sa duze objetosciowo jak najmniej przetworzone, a malo kaloryczne. Duzo blonnika, warzyw. Sproboj soboe ten makaron konjak. Ogranicz papki i wssystko co jest bardzo rozdrobnione i nie musi byc rozdrabniane mechanicznie w zoladku. Widac ze sa efekty pracy. Jestes jeszce na etapie, gdzie serio, nie trudno zrobic [...]
Viki, Ola, Małgosiu, absolutnie żadnych wyrzutów nie mam ;-) To raczej prześmiewcze było :-D dzień 7 MICHA: -ryż, migdały, jajo, whey, 50gr śm. -pasztet z fasoli, masło -wół, jaja -łosoś wędzony 143B/105T/131W + warzywa + mg+b6 + omega + castangus + ziółka NIC NIE ROBIĘ /-)_ ____________________________________________________________ TYDZIEŃ 1 [...]
Mikosia, zjazd po ryżu, którego jem codziennie tyle że o innej porze? To w ogóle ma rację bytu? @-) Syf jest nieatrakcyjny, za to tłuszcz, mmmmm \-) Nic nie spuszczam, bo topić trzeba }:-( A Ty to moja Droga nie przesadzaj - nikt nie uwierzy, że zmian nie ma ;-D Zresztą po shakerze mówiłaś to samo };-) Falka, no! :-D};-)
Jeżeli chodzi o obiady to w weekendy robimy na bieżąco- w tym w ndz robimy na poniedziałek. Potem w poniedziałek na wtorek i środę i w środę na czwartek i piątek- robię na zmianę z facetem- dużo czasu nie spędzam, bo zwykle przygotowanie takiego obiadu dla dwóch osób na dwa dni, czyli 4 porcje zajmuje mi trochę ponad godzinę- zależy oczywiście [...]
Z tym ze jem na obiad ok 400 gram warzyw i na kolacje ok 200 to mi wystarcza, po za tym to paleo a nie ckd wiec tutaj warzyw aż tak się nie unika, w dni treningowe zawsze też dorzucam do obiadu skrobie, zwykle bataty czasem ryż brązowy albo kasze
:-) Danones, Ruda_29, dzięki wielkie za zainteresowanie moim tematem i wsparcie! Ruda- z tym nabiałem masz racje ofcourse wiem że przeginam, ogólnie całe życie jem jogurty- zamiast deseru, albo popijam sobie w aucie... nie wiem czy mi się odrazu uda go całkiem wywalic, postaram się zjechać na poczatek do tych 150gr. Artykuł podsuniety [...]
I ja zaglądam do Ciebie. Pisałaś u mnie o nogach a tymczasem ja u Ciebie widzę silne ręce, ja w rozpiętkach doszłam do 5 i to z bólem, (a 6 to chyba za rok:-)) nie mówiąc już o bicepsie 7kg 88-O, dla mnie niewyobrażalne. Powodzenie i wytrwałości życzę. Z tym tłuszczem to jak najbardziej, chyba, przynajmniej ja tak robię, zjadam kilka orzechów [...]
no właśnie zaraz zapytam. A ser żółty mogę zjeśc 3-4 w tyg 100-150g jako źródło białka do jakiegoś posiłku (oprócz potreningowego) ? Aha i jeszcze zapomniałem napisac, że 1-2 razy w tyg jem rybę pieczoną/smażoną/wędzoną, żeby nie było %-)
Węgli na noc na pewno nie będę stosował, może dorzucę jeszcze porcję wpc ale to już nawet nie będę wliczał do diety. Jem na oko, 4000kcal to akurat taka okrągła liczba, spodobała mi się ;p I tak nie liczę na jakieś przyrosty wagi bo ostatni mi przy 4600-4800 waga stała miejscu... Myślę nad zredukowaniem do 10-8 bf żeby nie musieć tyle jeść żeby [...]
Co to za tajemnicze powody ozzy , widać że rekorkd życiowyw MC %-) Brat przyjechał z Holandii i teraz walę po 7000kcal dziennie gdzieś, jem wszystko co widzę %-) Co do MC to nadal rozgrzewka, ale powoli dokładamy, za tydzień 110. A co do tego białka co wyżej pisałem. Tam jest na 50g (1 porcja którą dziennie biorę) 3g kretyny. Tylko z tego co [...]
Pomiary Takie wyniki dają +10 do motywacji. Oczywiście, zdaje sobie sprawę, że nie można oczekiwać takich spadków co tydzień, ale jak już są to bardzo cieszą 8-) szczególnie, że nadal jem około 1700 kcal :-) LC zostaje, zobaczymy, jak dalej będzie reagował mój organizm. Jak na razie: Plusy LC: - mniej głodu - wchodzi więcej warzyw - prościej [...]
Dieta? Teraz jest czas regeneracji, nie patrze na nic, jem na co mam ochotę. Dość tych diet i męczenia się. Za dużo sumienie mnie męczyło więc teraz nie patrzę na nic... Wczoraj na wieczór tortille z guacamole i na noc jeszcze puchar owoców z lodami :-P Dziś rano męska jajecznica - 3 całe jajka i 3 białka, cebulka, kiełbasa swojska, wszystko na [...]
Trochę to wszystko dziwne. Najpierw czytam: Okazało się że ten złocisty napój, ma właściwości odchudzające! Dlaczego? Otóż powoduje on odwodnienie tkanek By kilka linijek niżej natknąć się na: Myślisz, że alkohol zawarty w piwie odwadnia organizm? Niekoniecznie! Rozumiem że piwo odwadnia organizm, ale sam alkohol ma z tym nie wiele wspólnego? [...]
no wiesz, ja sie nie spodziewalam,ze moi sobie zazycza takie menu :D na rodzinnych spedach juz nie jest tak milo ;P ale mieso sie znajdzie zawsze:) gorzej,ze smazone... a ja wlasnie pozarlam 5 mandarynek :D serek wiejski ze szczypiorkiem, jem zupe mleczna z jajem z dodatkiem orzechow wloskich ;)
Mi poniżej 60kg tez podobno ie ładnie najmniej wazyłam 57 z hakiem i wszyscy mówili ,ze zle wygladam ,czy jestem chora co sie ze mna stało ,a ja głupia myslałm ,ze wygladam super ,bo specjalnie sie odchudzałam na wesele brata ,porazka twarz zapadnieta piersi malutkie ,bo jak waze ponizej 60 to strasznie mi maleja i maż wtedy jęczy ,choda ,koscista [...]
no, trzeba uwazac ;D dlatego ja jem tylko salatke z kura w subwayu i porusze niebo i ziemie zeby dotrzec do subwaya jak zapomne wziac miski albo nie ze zaplanuje dobrze dnia i zabraknie mi tzw. pudelek lub kanapek z waflami. w razie najgorszej draki na miescie pozostaje serek wiejski (wszedzie dostepny) + jablko (rowniez) i tez daje rade jako [...]
jedna kwestia mnie ciekawi na jakiej podstawie doszedles do wniosku ,ze na minusie kcal 1,3g bialka to bedzie wystarczajaca ilosc? przy nadwyzce mozna jeszcze dyskutowac ale na minusie - napisze delikatnie - bardzo ryzykowna teza nawet najwieksi 'guru' ktorzy sa przeciwnikami nadmiernego spozycia bialka zalecaja na reduckji duzo wieksze dawki o [...]
Dzisiejszy dzień dobiega końca, niby dziś się nie napracowałem a mały kryzys się pojawił. Przetrwałem. Jutro wypada mi trening, wyjątkowo w sobotę, bo dziś nie trenowałem. Z tego też tytułu jutro nieco więcej kaloryki, jednak węgle na poziomie 70-80g. Większość jak zwykle z tłuszczów. Wyjątkowo jutro też dokonam pomiarów, zobaczymy co pokażą [...]
Konkurs/ misworld/podsumowanie str.28
