Ja nie pisałem że suple są szkodliwe dla młodzieży a dla starszych nie. Po prostu uważam że 'młodzież'(właściwie 14 latek to jeszcze dzieciak) nie potrzebuje tego, a szkodliwość będzie taka sama dla niego jak i 25 latka z tą różnicą że dajmy na to młodszy do 30 roku życia będzie miał za sobą 30 cykli kretkowych, a ten który zaczął później zaledwie [...]
Jeśli chodzi o trening to od zawsze ćwiczę 4 dni w tygodniu. Zawsze był to trening typowo masowy, nigdy nie robiłem „rzeźby” czy też treningu siłowego. Diety nigdy nie miałem rozpisanej, jeśli mam możliwości to dbam o to co jem w jakimś tam stopniu. Ostatnio mój trening wygląda tak: -----Wtorek Barki Wyciskanie sztangi siedząc [...]
Najpierw jestem Wam chyba "winna" nieco dłuższy wstęp, bo w sumie mało napisałam o swojej "historii diety i ćwiczeń". Po prostu uznałam, że to nudne, ale teraz jednak widzę, że może się przydać. dieta: Jak już pisałam, przez ostatnie kilka lat - tak ze 4-5 - skupiałam się głównie na głodówce, po której - zazwyczaj co tydzień - [...]
Dzięki za sprawdzenie Już poprawiam: I - płatki owsiane 40g, otręby 20g, jajecznica z 2 jajek, pomidor B 21g T 14g W 38g 329kcal II - tuńczyk w sosie własnym 130g, oliwa z oliwek 10g, pomidor, sałata B 30g T 11g W 0g 218kcal III - dorsz 150g, kasza gryczana 50g B 33g T 3g W 35g 292kcal IV - dorsz 150g, kasza 50g, oliwa z oliwek 15g, jabłko 70g B [...]
Wiecie moja dieta nie jest w 100% zależna ode mnie, chodze do szkoły jeszcze także to co moja mama na obiad zrobi to jem, ale śniadanie i kolacje staram się jeść w porządku przykazań kulturysty ;) Tak owowce itp. tez jem :) PS olej rzepakowy jest dobry ? Oliwki ?
[...] to :-{. Banan po treningu ok, po treningu ryz z kurczakiem 200g (te 700g fileta rozbij na 3 porcje po ~200g do 3 posilkow). 250g sera białego to około 45-50g bialka, makreli nie wiem ile jesz, ale pewnie wychodzi ci 60-70g bialka w tym posiłku, za dużo. Daj 100g sera i 100g makreli lub 200-250g sera białego chudego i 10g oleju lnianego/oliwy. [...]
Co do diety jem 5 -6 posiłkow do tego gainer(po treningu) ,weglowaodany (przed treningiem), ++ białko na wieczór , i wiecej nie dam rady juz zjesc :D. Masa w gore idzie, brzuch troche zalewa widze to no ale coz spali sie na redukcji (teraz robota siedząca ) . Myslalem zeby jeszcze miedzy treningami popiegac troche na biezni albo poskakac na [...]
dobra swięta sie skończyły to może ktos sie odezwie zapomniałem dodac że owoce też jem ale nie pisałem tego konkternie, bo nie mam jakiegos planu, może to błąd?...
Ja powoli zwiększam ilości jedzenia, nie chce żeby zaczęło mnie zalewać powoli obserwuje obecnie jem ok 1700-1800 kalorii minimum, przy w miarę prawidłowym rozkładzie (obecnie brak ćwiczeń siłowych). Mimo wszystko mam dosyć spory bf, przy swojej wadze, co olbrzymie mnie denerwuje. Chce powiększyć masę, ale tylko i wyłącznie mięśniową, dążę do [...]
Chce po prostu uzyskać odpowiedź na moje pytanie, dałeś mi gotową dietę, której pod siebie zmienić nijak mogę, do treningu owszem się dostosuje i za pomoc w tej sprawie serdecznie dziękuję. 2g białka na kg masy ciała to chyba optymalnie? Zauważyłem, że jeśli jem węgle to potem czuję się ospale i nie mam na nic siły. Więc zostawiłem tylko w [...]
[...] i sprzętu na zdjęcie... Ale w najblizszym czasie zamieszczę. Co do wpisu to wchodzę na ketozę i jestem mega zmęczony. 2 dzień na węglach poniżej 30g. Nie licząc warzyw. Ogólnie jem wspaniałe jedzonko ale węgli i tak brakuje ;D. Wczoraj zapodałem camemberta panierowanego w orzechach laskowych z malinami, dziś wrzuciłem cycka z kurczaka [...]
mój też ale musisz dodać kalorii bo z tą ich ilościa nie wróże Ci nic dobrego. ja mniej więcej tyle jem na redukcji musisz dodać bo obecnie z tą ilościa kalorii i przy aktywności fizycznej jesteś na minus i zadnego mięsnia nie zbudujeesz. owszem złapiesz troszke fatu ale potem sie znowu zredukujeesz. taka kolej rzeczy inaczej to ni w te ni we w [...]
Zle zrozumialees ;) 10 miesiecy w cyklach 10 tygodniowych / 2-3 tyg ladowan / off-u. Przyczyna powrotu do wagi nie bylo ani zwolnienie metabolizmu, nie zamierzalem takze wracac do wagi wyjsciowej. CKD dawala mi bardzo dobre efekty wlasnie stosunkowo malo palac miesko, a dobrze palac fat, budujac sile na ujemnym bilansie co mnie zadowalalo, wtedy [...]
Bucccek - mylisz się co do ilosci jednonienasyconych w drobiu. Pierwszy lepszy przykład z internetu: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,850,drob__kurczak__udko__pieczone_na_grillu.html i nie upieram sie akurat na pieczone udko. To był symboliczny przykład. Naprawde bardzo staram się by moja dieta była urozmaicona, praktycznie codziennie jem co [...]
Domer a co jak np zostanie mi kilka godzin i nie mam posilkow:P a ten przed snem traktuje jako posilek nor alny tak? Bo ja go jem tak na 30-60min przed snem ale zazwyczaj 1,5-2h po poprzednim. Aha mialbym do ciebie pytanie odnosnie tego bialka w sniadaniu, czy jakbym dodal jajko do sniadania do ta nadwyzka kcal bylaby za duza czy nie? Bo masa [...]
to na górze to nie spam? :P Mam problem - wyszukiwalem i czytalem troche o tym ale nie znalazlem w koncu odpowiedzi. Wiem ze obiecalem nie pytac ale to juz inna sprawa nieco. Chodzi o to ze na treningu bardzo czesto jestem senny. Jest to mega denerwujace. Czytalem i teraz wiem ze albo: a) spie za malo b) za wczesnie cwicze c) przedtreningowy jest [...]
nie wiem, kumpel mi powiedzial jak mam cwiczyć.. diety nie ma i w najblizszym czasie nie bedzie.. pewnie powiecie ze bez diety nie ma co cwiczyc itp. ale tego nie zmienie.mam takie warunki ze diety nie bede miał.jem ile wlezie a ze zawsze bylem chudy to juz nic nie poradze.
nie byłam na żadnym dukanie. Całe życie byłam "duża", natomiast po rozwodzie postanowiłam coś z soba zrobić i kupiłam wagę kuchenną i zaczęłam dawkować sobie jedzenie. i tak w rok schudłam 50 kg. Nie korzystałam z żadnej specjalnej diety itp. Raz w roku w pracy mamy badania profilaktyczne, morfologia, mocz cholesterol itp itd i wszystko ma w [...]
Tak panowie wiem że dieta jest niby bardzo ważna ale wydaję mi się że z moją genetyką rosnę lepiej jak nie jeden ćwiczący z dietą i odżywkami dlatego nie będę jej stosował bo jest to dla mnie za trudne i nie wyrobie się z czasem oczywiście będę zwracał uwagę na to co jem . Heh Coolkill napisałeś że się napatrze na siłce na wielkich koxiarzy a tak [...]
Dzieci nie przesadzajcie z suplementami...
