[...] 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _____________________________________________________________ Głód, głód, głód...@@-)%-) Staram się równomiernie te ww, ale na śniadanie nie mogę się najeść...i jem od razu kilka posiłków.}:-( Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1da24fa672d463cab9d15f0e7754076.png
Hej! Poniżej mój 1 wszy trening i miska. Co do miski to zazwyczaj jem 4 posiłki, ale jako że wstałam o 12 wymęczona i z gastrofazą po koncercie to zjadłam wielkie śniadanie i późniejsze posiłki mi się trochę rozjechały. Dopilnowałam jednak makro. Moje odczucia po treningu-jestem zmęczona, nie czuję rąk, ale bardzo mi się podoba. Zrobiłam [...]
Dzisiaj już liczyłem kcal, oczywiśćie nie dobiłem do tylu co trzeba ale źle nie jest %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a77b2c3a4274befbbf9e824f2453433.png Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie 4,6,6,6 ( późniejsze z pomocą) Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 powt 70kg chyba było Martwy Ciąg 4 [...]
Wrzucam wypiski z ostatnich 5 dni. Ogólnie to jakąś mam blokade na żarcie, prawie każdego dnia dochodze do 3300 kcal i pełny jestem a jednego jest mniej ale to wtedy choroba mnie rozłożyła i nie miałem ochoty na jedzenie. Ogólnie staram się trzymać wysoko białko (200g) tłuszcze na poziomie 100 i reszte węglami dobijać. Troche cieżko mam teraz z [...]
[...] Gripexów itp. żre to i w miare pomaga bo dzisiaj już czuje się lepiej. Co do imprezy to ide, urodziny najlepszej psiapsi to musze być. A co do picia to chyba się tak nie upyerdole żeby nie wiedzieć o bożym świecie %-) Wracając do redu to robie teraz od dzisiaj eksperyment, nie licze kalori, białko trzymam wysoko węgle tłuszcze jak tam [...]
[...] Nie odzywałem się troche. A więc w tym tygodniu zrobiłem 3 treningi, trening pleców znów mi wypadł bo w piątek miałem pielgrzymkę do Częstochowy. Dieta tak jak mówiłem jem, nie liczę. Wczoraj na wyjeździe wpadł posiłek w maku i kilka słodyczy. Od dzisiaj już wracam do czystego żarcia. Wagi nie sprawdzam bo po wczorajszym obżarstwie pewnie [...]
Dzięki za odp. Wygląda to mniej więcej tak że rano wstaje o 6:00 jem śniadanie, zależy co, chleb + szynka + herbata/kakao albo 2-3 jaja + chleb. W szkole różnie bywa, czasem biorę jedzenie z domu to mam kilka kromek chleba albo 2-3 bułki, a jak nie biorę to kupuje sobie coś. Wracam o 16:30 jem obiad, to już zależy co mama poda Kolacja 19-20. [...]
No teraz widze.Chyba jakis problem z internetem mialam.Czekam na uwagi co do planu zywieniowego.Co moge ewentualnie dodac,co odjac. A najciekawsze jest to, ze jem wiecej niz dotychczas i waga leci w dol.U mnie problemem bylo maslo orzechowe od ktorego jestem uzalezniona od 4 lat.Jadlam zwykle pol sloika dziennie.W momencie gdy zobaczylam jak od [...]
Odzywke dodalam do sniadania dla slodszego smaku no i podniesienia troszrczke bilansu.To byl przepis znaleziony na tej stronce.Awokado jem i zawsze mam w domu,jajka ok 10-12tygoodniowo.Orzechy laskowe i brazylijskie zakupie ale masla i tlustego miesa nie przelkne:(smaze na oleju kokosowym.
Ten temat byl juz poruszany ale ktos w odpowiedzi zamiescil post zeby w nocy dolozyc dodatkowe posilki. Troche mnie to zastanowilo bo skoro moge bezkarnie dokladac posilki to po co wazenie i liczenie wszystkiego co jem. Troche bez sensu. No ale podsumowujac odpowiedzi ktore od Was otrzymalem... Jem wtedy kiedy jestem glodny pilnujac w miare [...]
nie licze dokladnie ile czego jem na sniadanie jem albo platki z mlekiem i dwa banany albo serek wijski z warzywami i jajkiem dwan razy w ciagu dnia kurczak z ryzem lub warzywami ewentualnie makrela albo inna ryba z kolacja to bywa roznie moze do dupy ta dieta ale staram sie nie jesc tlustych rzeczy i nie obrzerac sie za bardzo zeby mnei nie [...]
WZOREK właśnie tak myślałem, ale jak to jest z areobami po treningu? bo gdzieś piszą że na masie bdb żeby sie nie zalewać, w innym miejscu że areoby po treningu strasznie mięcho palą? tak kozystając z okazji, wy panowie sie znacie, moze ktoś mi wyjaśni jak to działa. dorzucam jadłospis [...]
Tzn, chciałbym coś zaznaczyć piję tą cole bo nie chce się jakoś bardzo ograniczać na redu,mógłbym zrobić redu na czysto tylko zawsze po moich redukcjach się rzucałem na jedzenie, dlatego według mnie głupio byłoby iść w tym samym błędnym kole naprawdę sporo tych redukcji robiłem na czysto i nigdy nie wychodziło. Myślę dlatego że iffym będzie dobrym [...]
HHEhee NIe ma co mierzyć się na ,,pompie'' Mierzy się rano na czczo (waga obwody itd) Wiadomo ze teraz Święta to nikt nie trzyma dietki ..:) Czas na przerwę:) RAz na jakiś czas dobrze jest Tak zrobić bo dobrze na psychikę robi:) Co do tych samych posiłków codziennie to urozmaicaj Bo za jakies 2 michy bedziesz zygał ryżem i kurakiem Mózg broni sie [...]
Fakt, z tego białka typu jajka, twaróg, mięso wychodzi jakieś 1,1g na kilogram masy ciała. ;/ Spróbuję wartościowe białka podbić przynajmniej do 1,6, ale chciałbym nie zmniejszać ilości maślanki, by mi płatki przez gardło przechodziły (śniadanie już teraz jem minimum 40 minut... . Nie będzie to już w sumie za dużo białka dla ektomorfika? Chyba, że [...]
[...] basen i taka mała sala fitness. To drugie w sam raz na trening CF. A więc, udało mi się zrobić WOD Fran w 12'22" ze sztangą ważącą 40 kg, a potem 30 minut pływania na basenie. Co do diety, to z racji ograniczonego czasu jeszcze jako takiej konkretnej nie ułożyłem, ale to wcale nie oznacza że jem byle co. Jaja, ser biały i kurczak na stole [...]
Postaram się podporządkować się temu co w regulaminie, a mianowicie: 1) http://i.imgur.com/IPFqs.jpg(zdjęcie może nieaktualne, ale dobrze przedstawia wygląd mojej sylwetki) 2) wiek: 19lat 3) waga/wzrost: 67kg/ 186cm 4) staż treningowy: teraz miesiąc, przed przerwą jakieś pół roku 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: incredible [...]
Drugi posiłek jem w szkole więc nie mogę sobie pozwolić na jakieś ogromne posiłki :) Więc jak miałbym ? pełnoziarnisty chleb + plasterek piersi z kurczaka ? To dobrze, że dużo węgli po treningu ? więc co mam usunąć a co dodać? Jem warzywa/owoce ale niestety nie do każdego posiłku, jak się coś znajdzie to zjem :D albo pójdę do ogródka ;p
Lord85 z tego co pamietam byla tylko 1 w blaszaku(shodziles na dol od tylnego wejscia) i nazywala sie Tytan, sprzetu mieli bardzo malo, a jakos im to szlo, bo wlasnie zero konkurencji, ale nie inwestowali w to wiecej, bo mieli jeszcze inne zrodlo dochodu, przez co im to zamkneli I dokladnie tam chce teraz otworzyc, jest sporo miejsca, ale [...]
Poleciec polecialo, ale jednak nie jest to co bym chcial bo teraz, ani nie ma konkretnej zyly ani jako takiej masy ogolnie nie licze kalorii tylko jem intuicyjnie, zawsze mam 6 posilkow, na masie bylo mniej wiecej tak: 1. 50g WPC + 200g platkow owianych + 100g rodzynek+ 20ml oliwy 2. 200g piersi z kurczaka + 10ml oliwy + 150g ryzu + warzywa 3. [...]
Małolata/AL3ktra
