[...] już z 10 dni. Co wazne jestem off od prawie 9 miesięcy... Zero ssania w żołądku. Zero sajdów, poza tym, że jestem rano lekko zamulony, ale to zaraz po przebudzeniu. Zero nietypowych snów itp...nie zauważyłem zmiany w BF - tak wiem, że to dopiero 10dni ;) No, ale... dziś zauważyłem w lustrze zmianę na plus i to taką zauważalną. Mięsnie [...]
od dnia dzisiejszego? choć ten tydzień jeszcze na odrobinę większym facie może inaczej: jak wejdzie do 50g - jak mam w planie - to będzie super jak do 100g to nie będzie źle węgle,węgle,węgle same warzywa i dodatki bez orzechów i oleju z ryby - fat spada o 50-60g ostatnio ładowałem 20-40ml oleju i 50g orzechów ed acha do tego ser żółty na noc w [...]
Solaros z powodu laktozy napewno nie bo nie jadlem w ogole nabialu w ten dzien ,tym bardziej ze nabial jem normalnie prawie codzienie i po prostu nie mam z tym problemow. No z posilkami przesadzalem bo nutella , tu zaraz owoce ,zaraz mc donald :)) Ale kiedys tez robilem cheat day-e i tez mialem bole jelit itp ale takiej biegunki to nie mialem ,coz [...]
Solaros a propo ładowania / cheatday. Próbowałes podczas 'Twojej wersji VLCD' robic czyste ładowanie, tzn zwracajac uwage na fat (do 50g). Jesli tak to zauwazyles jakas roznice? nie próbowałem za tydzień mam mieć ładowanie czysto pod sesję - ale nie wiem czy wyjdzie cięzko w 6posiłkach zjeść 1000g wegli i <50g fatu no chyba ze 12torebek ryzu [...]
Wszystlo co mialem zrobic zrobilem. Zabawa z woda za mna. Czysciutenkie ladowanie ww tez. Trening za mna. Sesja za mna. W koncu w domu i dzisiaj chamski dzien. Siedze i jem. Mialo nie byc ale nie moze nie byc. Nawet przez chwile pomyslalem o 2 dniach ale chyba zle by to sie skonczylo. Jak znajde file czasu to pozbieram do kupy wszystkie karteczki [...]
...acha co do samego posilku to jest kilka definicji. Wszystko zalezy od danej sytuacji. Jak ciagnie do czita bardzo a wiem ze nie zasluzylem do konca to wpada deliktanego cos. Czy 1 mil z jakiegos fast fooda. Czy jakis lod. Etc. Ogolnie malo ale zeby troche asppkoic zachcianki. Ale jam jest wieeeelka potzreba to oszukany posilek zmienia sie w to [...]
si edytowalem wiec pewnie nie doczytales troche myslalem nad tym jak to mam rozegrac ostatnie 5 tygodni tak wygladały a jak z formą widac wyżej podczas CBL powinno byc lepiej bo dni medium carb zamieniają sie na LC od 5tygodni codziennie jem węgle nie duzo bo ok 150-200g ale codziennie 3dni LC i niższych kcal pozwolą mi pozbyc sie po części [...]
z węglami w oknie potreningowym zmiesciłem sie w sam raz dodając do tego 40g ww z frytasów 10g z Latte mam 120g i tyle gdzieś wyszło pisałem już wiele razy ustalam sobie BTW - wzorcowe czego mam sie trzymać - nie posiłków ale BTW,zwłaszcza węgli nie liczę później w każdy dzień a jem na oko +/- 10-20% dopuszczalne - i jaki dzień by nie wziął -> [...]
Tu nie ma nic do smiania. Ostatnio jak bylem w Polsce matko zobaczyla ze jem cale 5sztuk codziennie to poleciala do lekarza rodzinnego sie zapytac czy moge czy nie. On ja tylko utwierdzil ze az tyle to nie. Lekarz. Zeby nie sklamac taki Wodyn jadl latami i chyba nadal je cos kolo30 ed. I zyje. I ma sie dobrze.
W Dnt dajesz do 50gr wegli a reszte uzupelniesz z tluszczu , w DT dajesz w sumie w tych 3 posilkach i wegle i fat. . Skoro Dnt zrobiles jako LC to moze sprobuj DT zrobic jako low fat na zasadzie czystego ladowania. U mnie to zmienilo wiele jak oddzielilem czas , w ktorym jem tylko bialko+wegle i tylko bialko+tluszcz i okazalo sie ze wegle [...]
Poszedlbym na trening aby z czystym sumieniem zjeść czy zrobić czit day.to nic ze 4czy 5 w ciągu 10dniu ale usprawiedliwiony by był. A tak to trochę wyrzuty mnie mecza. jem ale nie lubię mieć nagrody bez wcześniejszych wyrzeczeń Za długo siedze w trybie kij i marchewka aby cieszyć się z samej marchewki. marchewka bez kija nie smakuje tak samo [...]
Witam, obserwuję temat już od dłuższego czasu; wyskoczył mi przypadkowo na str. głównej i odkąd zobaczyłem twoją redukcję z tamtego roku instynktownie postanowiłem redukować identycznie, bo po 1 raczej na IF jestem chociaż nie zawsze patrzę sztywno na godziny, 2 poprzednia redukcja mi w ogóle nie wyszła i w tym roku chciałem całkiem coś innego [...]
Wacki coś sugerujesz? HehE Nie będę pisał teraz bo napisze za dwa tygodnie na podsumowaniu. Już czas najwyższy na zmianę. Obecnie jem ok.5000kcal i masa/waga stoi. I to się raczej nie zmieni. Musiałbym dać 5posilkow i normalną dietę ale to = zalanie. Nie po to uważałem przez 6miechow aby się nie zalać aby to zyebac w dwa tygodnie. Tydzień masy. [...]
ja licze tylko Ww mięsa daje mniej więcej takie same porcje a czy wpadnie 2,8 czy 3,2g w danym dniu to nie ma znaczenia koło 3g/kgmc sie kręcę tak de facto to tylko źródło białka się zmienia wegli w sumie tez ale je licze,więc bankowo w punkt ,bardziej +,bo nie liczę dodatków tupu sosy,jakis tam mini dodatków które podjadam synowi fat to co mam w [...]
[...] w 100%. Nie - 200g ww Pon - 200g ww Wto - ~70g ww Sro - ~210g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g ...jak na razie zero problemów z czymkolwiek. Z dniami LC nigdy nie miałem problemów bo pracuje 12h,w domu mnie nie ma,jak wracam to jem do kolacji owoc i pula ww zamknięta. Problemy się zaczną jak będzie w każdy dzień <100g...........ale [...]
Dziś miał lecieć FN ale na 99% poleci Carb loading. Zrobię pomiary i będę wiedział. Będzie progres to leci CL. W lusterku jest tragicznie, w głowie tym bardziej. Mega płasko do tego waga leci na łeb i szyję. Nie dobrze. Zero zmian w diecie. Poza taką że nie ma już typowych CN (jem co chce). Tak więc jak jest progres -> leci Carb Loading [...]
no wlasnie , nie jadlem wgl soli tylko tyle co w produktach naturanlnie wystepowala, a zwiekszylem podaz do 4-6 g cos kolo tego i waga skoczyla az o 2 kg na cczo i sylwetka jest spuchnieta , nie wiem czy to ma z tym zwiazek z sola czy moze sie zalewam ? dodam ze ta sol pochodzi z musztardy w ktorej jest rowniez ok 8 g cukru i 4 g tluszczu na 100g [...]
Killer Kiedyś tak. Kiedyś kiedy wydawało się że zbilansowana to jedyna słuszna droga. Na szczęście poszedłem Po Rozum do głowy i zmieniłem coś co na mnie źle działa na coś co działa świetnie. IF zostanie na zawsze. Różne ratio post: uczta, ale zostanie ( dopóki doputy sam będę decydował co,jak i kiedy mam jeść). Nigdy nie mogłem rano jeść. [...]
SARMY -Porozmawiajmy
