co sadzicie o takim sniadaniu 3 jajka ( 180 g ) 5 g tranu 10 g siemie lniane wegli prawie tu nie ma, odpowaiada m ito sniadanie daje mi energie na długi czas i odczuwam głód o wiele poznije niz przy sniadaniu na weglach, a ze teraz zaczynam lekka redukcje wiec chyba to wazne ze nie jestem głodny dieta to lekka redukacja narazie bez wyliczania [...]
Witam. Mam kilka ciekawych pytan 1. Czy pompa jest wyznacznikiem dobrego treningu? Bo ogolnie pompe mam jak robie bardzo, bardzo wolno powtorzenia. A jesli robie normalnie to nigdy nie mam pompy. 2. Troche powiazane w pierwszym. Nieraz jak zrobie jakas serie na biceps to sobie dotykam ten biceps i nie wiem jak wy macie, ale moj jest taki jak byl [...]
Witam, mam 19 lat, 185 cm wzrostu i waże lekko ponad 130kg. Nie wyglądam na tyle, znajomi mówią ze 90-100max. no ale niestety tak nie jest. Ostatnio przeglądając sie w lustrze swtwierdziłem, że dłużej tak być nie może. Z powodu mojego wyglądu czuje sie obrzydliwe, mam dziewczyne z którą jestem od 5 lat, pomimo mojego wyglądu nadal mnie kocha i [...]
Najpierw o mnie 17lat 180cm przed wakacjami waga 69kg obecnie 64kg bo przez wakacje nie cwiczylem a troche sie imprezowalo. Bedzie to juz moj 3 sezon na silce. wrzesniej pocwicze sobie na slucho tak zeby sie wprowadzic no a potem chce sobie cos wziasc zeby znowu przytyc. Z diata jest marnie. I nie piszcie ze dieta to podstawa itp bo ja to wszystko [...]
No więc tak zacznę od tego ze mam prawie 19 lat, ważę gdzieś z 60kg w tych granicach, wzrost około 178cm. Jem dużo i to wszystkiego, słodycze rzadko, co do diety nie dam rady niestety, najwyżej do mojego jadło-zbioru mogę coś dodać. Kiedyś ćwiczyłem około 2,5 roku temu ale to góra 4 miechy na czysto teraz już trochę zacząłem ćwiczyć pompki, [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 174 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 96 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieiwem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lubie sobie poboksowac rekreacyjnie Odżywianie: nie ma diety jem co mam + duzo [...]
[...] się zastanowię. pozdrawiam więcej info: PŁEĆ: M CEL: masa/siła WIEK: 18 STAŻ: 6 miesiący DIETA: słabo z tym. jem to co jest. ryz, kurczak, jogurty i te sprawy ale dokładnie sprecyzowanej diety nie mam. PLANOWANY TRENING: od przyszłego tygodnia zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu STAN ZDROWIA : w pełni zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne [...]
[...] STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Panowie nie wypełniam do końca ankiety bo nie proszę o cykl a o poradę na temat zawartości danego środka Jestem dorosły i w pełni świadomy tego co robię :-)) Mam problem, a może to i [...]
[...] chudy 50g - oliwa z oliwek 14g 6. PRZED SNEM: - odzywka lub twarog Mam jakies 185-188cm wzrostu. Waze 86kg. Cel: masa. Do tej pory cwiczylem bez jakiejs scislej diety i niestety rezultaty mnie nie zadowalaja. Mam duzy problem ze zdobywaniem masy nawet jesli jem jak swinia heh:P moze problem polegal na tym ze czesto jadlem niewlasciwie [...]
Witam wszystkich, tak jak w temacie potrzebowalbym kilku wskazowek odnosnie podciagania. Niedlugo mam egzamin sprawnosciowy, chcialem sie do niego przygotowac jak najlepiej. Na poprzednim egzaminie zrobilem 17 podciagniec na drazku podchwytem (waga ok 92kg). Co bedzie lepsze: podciaganie 2x w tygodniu czy podciaganie z dodatkowym obciazeniem 1 w [...]
Witam wszystkich, ćwiczę na siłowni( warunki domowe, lecz jest wszystko) już długi czas, no i patrząc na znajomych jak porozrastali się po różnych cyklach chcialem również spróbować czegoś.. naszła mnie myśl na cykl 10 strzałów testosteronu, ogólnie odżywiam się dobrze itd, tyle, że od paru lat tj 2-3 jem następujące leki Anafranil, Lamitrin, [...]
Witam, Zakładam ten dziennik aby pomógł mi i motywował mnie do pracy nad sobą! Bardzo chce zgubić cos ok. 15 - 20 kg w 3 miesiące. Od razu podkreślam ze nie mam specjalnej diety. Jem to co zdrowe i dostępne :) Od zawsze jak pamiętam lubiłem słodycze i doszło do tego stopnia że dzień bez czegoś słodkiego ybł dniem straconym. Lubiłem opychać sie [...]
[...] 200 capsow GAINER Vitalmax 2 2.25 KG CARBO OLIMP 1000g czy lepiej DEXTROZA OLIMP JUICE z TAURYNA 1000g. Kiedyś brałem już kretę z dextro i w ciagu miecha 5 kg przytyłem. Ogólnie zależy mi na masie, jestem niesamowicie chudy. Jem po 2 obiady dziennie (jeden w domu, jeden w szkole) do tego sniadanie w szkole no i kolacyjkę. Staram się o duże ilości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 17 lat Wzrost około 167cm Waga 59-60kg Chce spalić w pasie 7cm i mam pytanie czy przy diecie 1200 kcal można jeść co się chce, znaczy nie jakieś tam tłuste rzeczy lub słodycze tylko np zamiast ryżu to ziemniaki, zamiast brązowego pieczywa to białe ale utrzymując dziennie 1200kcal bo chcę spalić te 7 cm w talii a nie mam takiej [...]
[...] , l-carnityna , hmb , karnityna 8 .KWOTA KTÓRA MOGĘ PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100zł na miesiąc 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY):najpierw tyję , później spalam i tak od nowa 11 .WYNIKI SIŁOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 55 kg -Przysiad: na treningu [...]
Wiek - 20 lat Waga - 84kg Cel do osiągnięcia - Masa Staż - od 2 lat (nieregularnie) - od pół roku regularnie 3 razy w tygodniu Aktywnośc fizyczna - trenuje karate, gram w piłke, dużo biegam Klatka - 106cm Biceps - 36cm Trening na biceps uginanie ze sztangielkami 3 x 10; (17kg sztangielka) uginanie młotkowe 3 x 10; (17kg sztangielka) suplimacja 3 x [...]
Witam , jestem nowy i mam nadzieję , że ktoś mi pomoże . Chodzi mi głównie o poprawienie siły i rzeźby , mam czas nie ścigam się z nikim kto będzie lepszy itd . Jakby ktoś mógł rozpisać mi ćwiczenia i ew powiedzieć co i jak byłbym bardzo wdzięczny . Jeśli przeoczyłem jakiś temat gdzie ktoś miał podobny problem to bardzo przepraszam . Dziękuje i [...]
[...] sie do tego jak pies do jeża, a teraz chce stawiać kolejne kroki w tym kierunku. Mam 175 cm wzrostu i ważę 76kg, wyglądam tak jak widać na zdjęciach. Do tej pory jadałem różnie, dużo słodyczy i często nie zdrowo. Powoli zmieniam tryb żywieniowy, na wiecej owoców, warzyw, mniej słodyczy, ograniczam sery żółte, a jem białe, mniej smażonych potraw. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Bardzo długo zwlekałem z założeniem tego tematu. Potrzebuje kilku rad. Zależy mi na dobrej, masywnej sylwetce. Aktualnie ćwiczę ponad 8 miesięcy i widzę ogromną różnicę, ale od jakiegoś czasu stoję jakby w miejscu. Zmieniłem swój plan treningów. Z atlasu na każdą partię ciała 3 razy w tygodniu na pompki 3 razy w tygodniu (korzystam ze [...]
Witam. Mam 14 lat, 165 cm wzrostu i waze 50kg. Zawsze jadlem bardzo mało. Naprawde mało. Przez to nie uroslem i jestem strasznie chudy. Pora to zmienic. Mam nadzieje ze jesli bede jesc normalnie to urosne i przytyje. Od urodzenia jem malo i nie wiem przez to jak wyglada normalne jedzenie. Zawsze jadlem malo i sie przyzwyczailem i teraz nei wiem [...]
