105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)

witam. nie poddalem sie, nie ma tak latwo. mialem ponad tygodniowy wyjazd i cienko bylo z dieta nie mowiac juz o braku treningow, ale teraz nadrabiam. dzis bylem wlasnie na trzecim silowym po przerwie. jutro aeroby z rana, a pojutrze dorzucam kilogramow do przerzucania. waga cos mi na razie nie spadla, mam jakies 103 kilo, ale widze po sobie, ze jest lepiej i moja laska tez to mowi. nie trace sily, a nabieram jej. do tego pojawiaja sie miesnie-lepsze lapy, klata, nogi.w pasie mniej ze 3cm, ale teraz juz nie bedzie zadnych przerw wiec biore sie za siebie na powaznie. to tyle. teraz juz 100% diety i zobacze powiedzmy po 2 tygodniach jak to bedzie wygladac tak bez ustepstw. mysle ze w koncu niedlugo zjade ponizej 100kg:D za te dwa tygodnie mam nadzieje, ze bedzie juz widac zmiane to wrzuce jakies foty.

witam drogich zgromadzonych;) minal juz prawie miesiac odkad tu jestem (z tygodniowa przerwa diety i treningu). teraz trzymam sie diety juz w 100% za godzinke ponad ide na silke wiec jak wroce wrzuce w koncu jak to wyglada w miare ogarniete. dzis rano w pasie 114,5 zatem 3,5cm mnie. z waga jest dziwnie- na poczatku spadla, potem skoczyla na chwile na 107 spadla na 105 i stanela, a teraz powoli na spokojnie spada, to pewnie wynik zawirowan z dieta i reakcja organizmu na nieskotykane dotychczas i dziene jedzenie hehe. teraz jest ponad 102 i pracuje zeby do przyszlego poniedzialku zjechac ponizej 100, to da mi kopa i zacheci do dalszej walki. w poniedzialek rano wrzuce aktualne dokladn wymiary, a jak zjade ponizej stowki wrzuce foty. trening nadal obwodowy, przedwoczraj dorzucilem kilogramow i w wyciskaniu na plasko jest to juz np 60kg w seriach po 12 powtorzen, o tym tez napisze dokladniej, na razie ide ciac kurczaka i zbieram sie powoli. pozdro ludzie

Fajnie, nie ścinaj tylko kcal drastycznie,
chęcią zrzucenia większej ilości tłuszcze,
efekt będzie wtedy odwrotny, aczkolwiek,
jest dobrze :)

wiem wiem, teraz robie aeroby oo silowym, ale nie moge sie zmobilizowac zeby wpadac na nie w dni bez silowego z rana. rzadko mi sie zdarza i to jest moj blad, postaram sie jednak zawziac i smigac chociaz 2 razy zeby miec 5 dni aerobow w tygodniu, uciekam;)

witam. tak jak obiecalem wrzucam troche spozniona diete. wyglada to nastepujaco:
dzien teningowy
I posilek:
kefir150g, platki owsiane 65g, otreby pszenne20-30, orzechy wloskie20g, rodzynki mala garsc ok20g max, WPC 20g, omega-3

ile dokladne jest otrebow nie wiem. zmierzylem ze paczka platkow owsianych 400g to 30 czubatych lyzek wiec wale 5 lyzek platkow i 2 otrebow. probowalem jesc platki na rozne sposoby i tylko z kefirem/jogurtem naturalnym mi wchodza wiec tego nie zmienie, moge wywalic rodzynki choc tyle wegli to ch** ;)
tu rowniez pytanie bo 2 lyzki WPC daje do kefiru i dodaje reszte, robic tak czy lepiej WPC pic oddzielnie i potem reszte?

II posilek
kasza gryczana100g, piers z kurczaka 150g, oliwa z oliwek10g, pomidor/ogorek do smaku, multiwitamina+magnez

trening silowy+przynajmniej 30min aerobow

bezposrednio po treningu WPC50g i maly banan, ktorego moge wywalic i nie zawsze jem

III posilek
ryz bialy100g, piers z kurczaka150, czasem dam troszke pomidora

IV posilek
piers z kurczaka100g/czasem makrela wedzona/tunczyk z wody, pomidory,ogorki, oliwa z oliwek10g

tu rowniez pytanie do Skalara dlaczego odradzasz produkty wedzone? makrele jem sporadycznie, ale bardzo ja lubie, ma bialko, ma tluszczyk, dobry smak, czasem chyba nie zaszkodzi co? ;)

V posilek
tunczyk z wody130g+oliwa z oliwek10g

za max godzine spac


dzien nietreningowy
I posilek
jak w dzien treningowy

II posilek
jak w dzien treningowy tylko kaszy gryczanej 50g

III posilek
j.w. reszta kaszy50g, kurak, oliwa, warzywka

IV posilek
jak w dzien treningowy

V posilek
twarog poltlusty 100g, oliwa z oliwek10g

sniadanie wyglada zawsze tak samo, dodam, ze za jajkami nie przepadam wiec nie namawiac mnie;)
przed snem jem tunczyka albo twarog poltlusty, staram sie tunczyka jesc max 3-4 razy w tygodniu. czasem w dzien treningowy przed snem potrafie zjesc i 200g twarogu jak czuje, ze trening byl na tyle ostry, ze jest organizm ma co odbudowywac w nocy.
z taka dieta czuje sie baaardzo dobrze. powoli gubie tluszcz, a do tego poprawia mi sie sila i w zaskakujacym tempe jak na redukcje. dodatkowo miesnie staja sie coraz bardziej widoczne i nie ma spadkow, w bicu np 42,5- 0,5cm wiecej i jest wyrazniejszy. generalnie jestem zadowolony.
pytania:
1. j.w. czy WPC moge mieszac z kefirem/jogurtem czy lepiej najpierw wypic i potem zjesc sniadanie?
2. jesli w dzien treningowy robie 30min aerobow zaraz po zejsciu z silowego to pic WPC na sam koniec po aerobach czy moze lepiej po silowym 3min przerwy na wypicie WPC i siadac na rower? szczerze mowiac zastanawiam sie nad tym i nie wiem jak lepiej.
to chyba tyle.
jedzac tak organizm dobrze na wszystko reaguje, waga nie leci zbyt szybko, ale powolutki sobie leci, cm powoli obywa, miesnie sie poprawiaja zamiast spadac, wszystko jest ok. czekam na wskazowki. a propos kalorii wydaje sie jakby za malo, ale o dziwo organizm swietnie reaguje i nie domaga sie wiecej hmm, chyba jest dobrze, pozdro

jeszcze jedno pytanie: w dzien nietreningowy robie aeroby przed sniadaniem, wstaje, mocna kawa, po 30-40min siedze juz na rowerze na silce i cisne przynajmniej 40min. czy moze jednak wypic np WPC przed i zjesc banana czy cos a reszte sniadania po powrocie czy w moim przypadku zupelnie naczczo jezdzic? jakos utrata miesa sie nie przejmuje bo wydaje mi sie, ze miesni nie tylko nie ubywa, a troszke przybywa;)

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-02 14:45:34

witam. minal miesiac od zalozenia tematu wiec wrzucam wymiary dla porownania.
jak juz pisalem wczesniej ten miesiac do idealnych nie nalezal. pierwszy tydzien to modofikacje diety i przestrzeganie jej 50/50 z dobrym treningiem. drugi pomad tydzien to wyjazd i zero diety/zero treningow. pojutrze mina dopiero dwa pelne tygodie jak przestrzegam diety w 100% i na powaznie cwicze. teraz juz nie ma ustepstw. wczoraj tylko na koniec tygodnia zjadlem pod wieczor kanapke zrobiona przez moja laske;) poza tym 100/100. co do wagi to jak juz wspominalem po paru dniach doslownie z poczatku skoczyla ze 105 na 107kg wiec zakladam, ze poczatkowa to 107, ok lecimy:

waga: 107/102,2 (-4,8kg)

klata: 116/115 (-1cm)

pas na wys. pepka: 118/114,5 (-3,5cm)

dodaje talie w najwezszym miejscu: 103cm

udo lewe: 70/68,5 (-1,5cm) udo prawe: 69/67,5 (-1,5cm)

lyska lewa: 43,5/43 (-0,5cm) prawa:40cm bez zmian

bic: 42cm bez zmian, czasem podjezdza do 42,5 z rana;)

przedramie dodam: 33,5cm-skoczylo mi 1cm

tak to wyglada. male zmiany i kazdy pragnacy schudnac jak najszybciej juz by sie poddal, ale mi sie podoba hehe. mysle ze za jakis tydzien dwa wrzuce foty. powiedzialem sobie, ze je dam jak zjade z waga ponizej 100kg wiec trzeba poczekac cierpliwie.
pozdo i prosze o odpowiedz na pytania dotyczace diety.

dzieki za soga skalar. jak znajdziesz czas i ocenisz moje "wyczyny" to odbije ;)

Dam radę, pamiętaj! aby wychodzenie z diety trwało równie długo co sama dieta, w przeciwnym razie może dojść do efektu jojo. Najlepiej po zakończeniu odchudzania w każdym tygodniu dodawać po kilkanaście kalorii ... wiem, że może jest z tym dużo zabawy i nie każdemu się chce ale lepsze to niż efekt jojo i najważniejsze...ćwicz nawet jeżeli osiągniesz sukces=schudniesz...pomoże to zapobiec w przyszłym przybieraniu na wadze,poprawia zdrowie oraz ... dziewczyny wolą wysportowanych panów :D ;)

hehe, ze wola wysportowanych facetow to wiem:D spoko, zdaje sobie sprawe z tego, ze wyjscie z redukcji nie bedze takie proste, ale mam zamiar zrobic to w madry sposob bo nie po to tyle zapierdzielam z dieta i treningiem zeby potem to zmatnowac,a i z cwiczen nie zamierzam juz rezygnowac ;)

Otręby pszenne wyrzuć z diety. Błonnik możesz dostarczyć z warzyw, których ilość w diecie powinna być znaczna ze względu na błonnik, substancje odżywcze, alkaliczność -> Patrz PRAL/równowaga kwasowo-zasadowa.
WPC oraz inne odżywki najlepiej jeśli odstawisz na bok, dobra, zbilansowana dieta dobrana z odpowiednich produktów dostarczy Ci odpowiednią ilość danych składników. Co do omegi, jeśli nie masz dostępu do świeżych ryb, nie pijasz tranu czy innych źródeł z o3, możesz uzupełniać ją ilość tych kwasów w diecie.
Rodzynki możesz zostawić, możesz sobie też zarzucić morele suszone, mają dużo witamin.
Pierś z kurczaka możesz, a nawet warto by było zamienić na mięso czerwone. Zamiennie stosuj z rybami tłustymi, nie z puszek, nie wędzone.
Multiwitaminę oraz magnez odstaw (chyba że masz niedobory magnezu ale wątpię) - Podstawa - WARZYWA
Po treningu może być ta odżywka białko, jeżeli ilość b w diecie jest niewystarczająca a jej uzupełnienie nastarcza problemami.

Czasem dam troszkę pomidora ? - Co to jest? Musisz jeść duże ilości warzyw. Bez nich, jest dużo trudniej. Jak wcześniej pisałem -> Dział odżywianie i tematy acid-base eguilibrium

Wędzone produkty mają wiele substancji antyodżywczych, toksycznych.

pytania:
1. Najpierw pij, potem posiłek. Tak byłoby lepiej, teoretycznie, chociaż, jak wymieszasz, szału nie będzie. Aczkolwiek, jak wcześniej napisałem - tylko wyłącznie jeżeli masz braki białka w diecie. A o białko akurat możesz, raczej, powinieneś zadbać - mięso czerwone, tuńczyk zamienić na czerwone mięso, świeże rybki, nie puszki.

2. Możesz tak i tak, jak wolisz, jeżeli tylko po wypiciu szejka przed biegami będziesz czuł dyskomfort w trakcie aerobów, możesz zmienić. Odczekaj jakieś 15 minut, i sprawdź jak będzie.

Możliwe że kalorii jest za mało ale mimo wszystko poprawa źródeł poszczególnych składników żywności wpłynęła pozytywnie na organizm. Podaj btw diety, ilość kalorii, rozkład tłuszczy.

Nie biegaj na czczo, po śniadaniu, albo w dzień, jak wolisz - ale nie na czczo. To że akurat masz odpowiednie warunki do anabolizmu mięśni a katabolizmu tkanki tłuszczowej nie znaczy, że możesz sobie pozwolić na zaburzanie tego stanu. Poza tym, wątroba również cierpi na tym.

Nie ma tu gadania o jakimś trudnym wyjściu z redukcji. Nie jest to głodówka, ilość btw/kcal poprawimy jak tylko wkleisz mi dane. A wyjście? Jakie wyjście? Nabierasz zdrowych nawyków, wiesz mniej wiecej co i jak jeść czytając posty, zapewne, stawiam, iż będziesz się w przyszłości do tego stosował bo po to pracujesz dietą i treningiem, by odpowiedni wygląd ciała utrzymać.

Ps. Edytuj posty

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-08-04 11:37:56