Porady!

Na początek mam kilka małych spraw. Co do diety to jestem pewny, że nie utrzymam stałej diety przez cały czas, ale chce (oprócz normalnych posiłków czyt. śniadanie, obiad, kolacja) wplątać w swoje "menu" jakies dodatkowe odżywcze posiłki. Ma to sens!?
1. Mogą to być rózne koktajle, twarogi owocowe, co jeszcze proponujecie?
2. Co polecicie na kolacje. Często zdarza mi się ze kolacje jem okolo godziny 21-22, więc żeby to było coś lekko strawnego
3. Przy okazji zapytam: Na początek przygody z suplami, na 1 mój cykl może być Mono + Cell pump czy sama Mono wystarczy?

no wiadomo, ale posiłek (obiad) mam dopiero około 16 a z treningu wracam okolo godziny 13 30. (bo trenuje w weekend, teraz jeszcze czasami we wtorki bede uczęszczał) To nie jest nic złego jak po treningu wypije jakis koktajl [nie syty ,zeby bylo miejsce na posiłek 1,5 - 2 h później :)] a później właśnie "pełnowartościowy" posiłek zwykły obiad / co bedzie to zjem /

1. Tak moga byc ,proponuje aby nie byc glodnym jedzenie warzyw i owocow
2.Na kolacje polecam posilki bialkowe , np. serek wiejski badz twarog poltlusty
3. Zwykle MONO wystarczy


Sens ma wszystko tylko jakie bede efekty tutaj moze byc dyskusja , jesli chodzi Ci o mase to musi byc dodatni bilans

Pozdro

dziękowac ;p SOG :-]
Jeszcze coś:
1. Co jest najodpowiedniejszym posiłkiem po treningu (nie odrazu, ale jakos tak po 1,5h po treningu.) koktajle jakies właśnie?, czego mam unikać przed/po treningu?,
2.A gdybym połączyl Mono + cell pump to efekty były by większe niz na samej mono czy raczej na początku było by to samo?
3.Moze sie tutaj dowiem tylko czy BSN Xplode jest dobre dla początkujących, czy raczej na 2-3 cykl pasuje ?

1. PO treningu moze byc np.makaron/ryz , miesko chude , warzywka jakies. Wg.mnie po treningu powinienes unikac tluszczy.
2.Byloby tak samo(90%). jak na pierwszy cykl samo mono wystarczy
3.Nie jestem pewien ale raczej na 2-3 cykl dobry

Po treningu najlepiej zjeść np. biały ryż z grilowanym kurczakiem (bez warzyw). Warzywa są wolno wchłanialne dlatego po treningu nie dodajemy do posiłku ich.

Co do BSN Xplode, jest to jeden z mocniejszych boosterów przedtreningowych więc spokojnie możesz poczekać z jego zastosowaniem na te cięższe czasy gdzie słabsze suple przestaną działać na Ciebie.

Jak napisał FutureLife , unikaj tłuszczu po treningu.

Co do warzyw Gugi ma racje , moja pomylka. Przepraszam.

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-03 20:09:28

Dzieki bardzo sogi polecialy. Jak coś bedziecie mieli do dodania piszcie śmialo
_Xplode nie dla mnie. Tylko tak przy okazji spytałem bo znajomy się interesuje, ale ja mu właśnie odradzałem go na początek i że ma go zastosować później :) jak zwykle racja po mojej stronie ;p

p.s a co do tego posiłku po treningu chodzi mi bardziej o coś mniej treściwego niż np. "biały ryż z kurczakiem" bo obiad planuje jeść normalny to co mum ugotuje;D Myślałem właśnie nad tym czy mozna jakieś węgle/białko/warzywa[ale to juz wiem, że nie] jakies właśnie koktajle? serki? jogurty?
pozdro

Zmieniony przez - ThaiMuay w dniu 2009-01-03 20:20:18

Zmieniony przez - ThaiMuay w dniu 2009-01-03 20:22:39

tak koktajl mam pewny , zaraz poszukam przepisy , ale jak go raz pilem to ledwo chafta nie puscilem

Pozdro

Koktajl 1 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)


Koktajl 2 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku).

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

Dzieki, ale mam juz te przepisy ;p https://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html