16 lat, 171 cm a zaledwie 53 kg? :(

Witajcie :)

Odrazu mówie, że to mój pierwszy post. Wiele szukałem odpowiedzi na mój temat ale niestety nic nie znalazłem :( Mam 16 lat, 171 cm i waże zaledwie 53 kg :( Jem dość sporo więcej od moich kolegów, którzy są ciężsi ode mnie. Co mam robić, czy moglibyście mi podać diete, która by mi pomogła? I czy do tego powinienem coś ćwiczyć? Kolega mówi, że wystarczyłaby odpowiednia dieta i "domowe ćwiczenia" mam tu na myśli:
- hantle
- brzuszki
- drążek
- pompki
- ćwiczenia rozciągające itd.

Pomóżcie mi, pozdrawiam i z góry dziękuje za szystkie odpowiedzi.

duuzo miesa, ryzu i warzyw + nabial jaja i owoce! nie zapychaj sie kanapkami, ziemniakami,zupą, fastfudami itp. tylko ww produkty! to by byla dieta dla ciebie w wielkim skrocie. a do treningu domatora potrzeba troche wiedzy wiec lepiej idz na silke niech kos cie pokieruje co masz robic...

Ale przecież Wy chodzicie na siłownie więc czy nie moglibyście mi pomóc? Jak teraz pójde na siłownie, to już w ogóle nie urosne a jakbym robił takie lekkie ćwiczenia domowe jak wypisałem wyżej to czy by wystarczyło? Pozdrawiam

po pierwsze, uloz sobie diete z duza iloscia kcal na plus
po drugie, zapisz sie na silownie i zacznij cwiczyc
po trzecie, jezeli masz juz pkt. 1 i 2, to zacznij duzo spac i rosnij w mase
a tu masz jak ulozyc diete
https://www.sfd.pl/temat240536
https://www.sfd.pl/temat173140 

Ale jak zapisze się na siłownie to już nic nie urosne a mam zaledwie 171 cm i chce jeszcze urosnąć! Nie wystarczy np rower, i takie ćwiczenia "domowe" co mi podał kolega?

to mit że od siłowni się nie rośnie zależy najwięcej od genów

dostarczaj organizmowi wszystkiego czego potrzebuje, spij duzo i urosniesz cwiczac prawidlowo na silowni

A nie obejdzie się bez siłowni? Niedługo stworze sobie diete i czy nie wystarczą przynajmniej na początku ćwiczenia: drązek, hantle, pompki, brzuszki? Czy niezbędna jest siłownia? Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi :)

jest bardzo pomocna, mozesz sobie pocwiczyc treningiem domatora, wejdz w atlas cwiczen, u gory po prawo

Przykro mi ale nie mogę tego znaleźć :( Może dałbyś mi jakiegoś linka? :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
przeczytaj cale, a na samym dole masz trening domatora