Sam mam ten problem - z warzywami , od lat. Ogólnie lubię, ale nie jestem jakimś fanem. Jeżeli już jadam, to jak Ty same podstawy i niewielkie ilości. Uwielbiam różnego rodzaju domowe surówki, sałatki - ale to wszystko trzeba przygotować, kroić %-) tak więc kończy się na takich wtedy , jak ktoś je zrobi... Rozwiązaniem wspomagającym są tutaj [...]
[...] zwiększyć podaż kaloryczną o 50-100kcal. Takie skoki w podaży powinny następować w okresach od 7-10 dni, tak by organizm nie wariował. Biorąc pod uwagę kaloryczność żywienia jakie miałaś warto zadbać o uzupełnienie mikroelementów preparatami multiwitaminowymi, multimineralnymi oraz omegą 3 i witaminą d3. To pozwoli na szybszą regenerację układu [...]
[...] robisz najlepiej na wolnych ciezarach. Przysiady,martwy,wyciskania. Co zrobisz jak cie przyniesie sztanga podczas wyciskania? Albo podczas przysiadów. Poczytaj forum jakie ćwiczenia są podstawowe ,najbardziej polecane . Wyjdzie ci ze te ze sztanga i tam jak juz warto wpompowac najwięcej kas tj. Dobre sztangi,dużo ciężarów odpowiednie [...]
[...] oraz stosunkową niską cenę. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html?utm_source=sfdforum&utm_campaign=ADOD&utm_medium=bad Jeśli chcesz sprawdzić jakie gainery są obecnie na TOPie, pod tym linkiem znajdziesz często aktualizowany ranking, który z pewnością pomoże dokonać Ci odpowiedniego wyboru. [...]
[...] białka w diecie. Wpiera ono regenerację, przyspiesza przemianę materii, a co ważne jest budulcem mięśniowym i wspiera redukcję beztłuszczowej masy ciała. Jeśli nie wiesz jakie białko wybrać, zajrzyj na często aktualizowany ranking, w którym z pewnością znajdziesz coś dla siebie. [...]
/SFD/2021/2/2/db634774e8c247f9bd55afffc14264ac.jpg Częstotliwość treningów siłowych jest jednym z podstawowych parametrów jakie planujemy przy komponowaniu mikrocyklu treningowego. Częstotliwość to nic innego jak ilość treningów danej partii mięśniowej w przyjętej jednostce treningowej np 2 razy w tygodniu, czy raz na 3 dni. W przypadku treningów [...]
Witam Zacznijmy od tego czym jest i jakie ma zastosowanie metylotestosteron ? Otóż preparat ten stosowany jest przy niedoborach białka i w przypadku zaników mięśni przy ciężkich chorobach. Niektórzy wykorzystują go również jako środek dopingujący. Metylostestosteron zaliczyć możemy do sterydów anabolicznych, który został wprowadzony w 1958r na [...]
[...] na temat treningi. W tej pracy niestety już na siłownię nie będę miał czasu że względu na to że się pracuje do wieczora a silownie dość szybko zamykają. Wiec pytanie jakie rozwiązanie wybrać? Na własną siłownię nie mam za bardzo miejsca, ale niedaleko bloku mam drążki na których można ćwiczyć. Gdybym kupił gumy do ćwiczeń wydaje się że [...]
[...] dobrym źródłem energii w naszej diecie, a energia niezbędna jest to ciężkich treningów, prawidłowego funkcjonowania, a przede wszystkim życia. Dlatego też warto wiedzieć jakie źródła węglowodanów warto wrzucać do posiłków w naszej diecie. Wśród najlepszych źródeł węglowodanów, które warto spożywać, zaliczamy: - ziemniaki, - bataty, - ryże [...]
[...] To ile ważysz, nie świadczy o tym jak wyglądasz. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza) oraz w dobrej jakości. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty.
[...] tematem tego posta a jedynie uzupełnieniem. Teraz, gdy mam już pewnie efekty, zarówno na wadze jak i siłowe, postanowiłem dołożyć do tego wszystkiego brzuch. Nie wiem jednak jakie, ile serii, oraz powtórzeń powinienem wykonywać jako początkujący. Zmieniony przez - takatylkokula w dniu 2017-06-23 20:33:57 Zmieniony przez - takatylkokula w dniu [...]
[...] tematem tego posta a jedynie uzupełnieniem. Teraz, gdy mam już pewnie efekty, zarówno na wadze jak i siłowe, postanowiłem dołożyć do tego wszystkiego brzuch. Nie wiem jednak jakie, ile serii, oraz powtórzeń powinienem wykonywać jako początkujący. Zmieniony przez - takatylkokula w dniu 2017-06-23 20:33:57 Zmieniony przez - takatylkokula w dniu [...]
witaj. Skręciłam kostkę z naderwaniem stawu skokowo-goleniowego kto dał taka diagnoze?:-) bo napisałeś, ze do lekarza i na rtg sie dopiero wybierasz, wiec ciekawi mnie na jakiej podstawie zostala wydana. 1) Czy możliwe jest, że przy najbliższym badaniu ortopedycznym ściągną mi gips i założą ortezę? raczej nie, jak gips zostal zastosowany w sposob [...]
[...] półścięgnisty. Zatem już sama anatomia pokazuje, że jest tych mięśni więcej niż tylko dwugłowy jednak aby prawidłowo przetrenować cały ten rejon trzeba się przyjrzeć funkcją jakie wykonują poszczególne mięśnie. Mięsień dwugłowy jest zginaczem stawu kolanowego jego głowa długa ma też drugą funkcję czyli jest prostownikiem stawu biodrowego. Mięsień [...]
[...] to dopiero modyfikuj plan. Druga sprawa to nie musisz jeść tak 100% czysto. Stopniowo sobie dokładaj zdrowsze jedzenie, nic na siłę. Najważniejsze jest to ile jesz kcal i jakie makro w siebie ładujesz a jakość posiłków spada na ostatnią linię. Tylko nie popadajmy też w skrajności. Primo to musisz czerpać z tego przyjemność, nie forsuj się na [...]
[...] ilości informacji, że nie będzie z tym problemu. W internecie znajdziemy wszystko od wzorów do policzenia zapotrzebowania, przez gotowe posiłki po zamienniki produktów jakie możemy spożywać. Druga kwestia to trening. Wzorowanie się na treningach osób zaawansowanych jest najczęstszym błędem braku przyrostów. Trening powinien być dostosowany [...]
[...] samemu ułożyć plan treningowy to warto czasem skorzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego. I nie zawsze warto zwracać uwagę na to ile kto ma kursów czy papierków, ale jakie ma podejście do trenującego. Jest teraz sporo opinii w necie i jednak warto to weryfikować zanim się z kimś nawiąże współpracę. Jak trafisz do kogoś ogarniętego to [...]
Witaj Pytanie Jak wygląda sylwetka twojej siostry czy jest ogólnie osobom szczupłą ma mało masy mięśniowej Czy są jakieś grupy mięśniowe nad którymi trzeba nieco mocniej popracować czy dostosować plan pod celekt tak zwane kobiecy czyli bardziej skupić się na dolnych grupach mięśniowych. Osobiście bym wyrzucił wszystkie ćwiczenia jakie Wykonywane [...]
Witaj Pytanie Jak wygląda sylwetka twojej siostry czy jest ogólnie osobom szczupłą ma mało masy mięśniowej Czy są jakieś grupy mięśniowe nad którymi trzeba nieco mocniej popracować czy dostosować plan pod celekt tak zwane kobiecy czyli bardziej skupić się na dolnych grupach mięśniowych. Osobiście bym wyrzucił wszystkie ćwiczenia jakie Wykonywane [...]
Witaj Pytanie Jak wygląda sylwetka twojej siostry czy jest ogólnie osobom szczupłą ma mało masy mięśniowej Czy są jakieś grupy mięśniowe nad którymi trzeba nieco mocniej popracować czy dostosować plan pod celekt tak zwane kobiecy czyli bardziej skupić się na dolnych grupach mięśniowych. Osobiście bym wyrzucił wszystkie ćwiczenia jakie Wykonywane [...]
