[...] do wagi 58kg, tygodniowy spadek wagi przyjęty między 0,5-1kg. Czyli do zrzucenia jest 23kg przyjęty czas od 6-8 miesięcy na redukcją, później dieta stabilizacyjna. Diety jakie były stosowane - kapuściana, później redukcja kalorii, spadek wagi był ok. 6kg, ale po pewnym czasie nastąpił efekt jo-jo, zwolnienie metabolizmu. I drugie tyle [...]
Witam. Moj staz treningowy : 3.5 roku w tym 3 lata ciaglego treningu Lat mam : 27 Waze 83 kg Wzrost : 183 cm Nie bede rozpisywal jakie cykle mam za soba napisze tylko z silniejszych specyfikow probowalem Dianabol. z ktorego zostalo mi jeszcze okolo 10 serduszek niebieskich :) Od dluzszego czasu przygotowuje sie do cyklu z udzialem [...]
[...] jest powodem do zmniejszenia obciążenia czy to po prostu taka budowa mojego ciała ? Myślę że szczegółowo opisałem swój problem i pomożecie mi odpowiedzieć na nurtujące mnie pytania. Jak na razie fundusze jakie posiadam to ok. 80zl. :P a liczę sobie na Gainer + Białko 170 zł. wiec do tej kwoty ograniczam swoje max możliwe wydatki. Pozdrawiam Kamil
KOTLET95 Trening: 3 x w tygodniu split 2 x SW 2 x WF w szkole Dieta: Codziennie inna. Będę starał się jeść zdrowo. Suple: Co będzie to będę pisał. Wymiary: Będą one takie jakie są lub zaniżone bo nie mierzyłem dawno. Klata na wydechu: 108cm Bice: 37cm Na wys. pępka: 91,5cm Udo: 64cm [...]
Witam. Piszę tutaj bo liczę na jakieś najdrobniejsze nawet podpowiedzi co i jak. I drobną motywację. Kiedyś ważyłam około 70 potem w szybkim czasie (2012-2013) spadło to do około 60, teraz ważę 57 (z wahaniami do 54). Postawiłam na ćwiczenia, które zapewne robię źle. Ponad pół roku dzień w dzień mel B, w wakacje biegałam po 7 km co drugi dzień, [...]
Cześć wszystkim :) Na siłownię pierwszy zawitałam w styczniu, czyli teraz mija 9 miesiąc treningów i w miarę rozsądnego żywienia. Piszę „w miarę” bo, co prawda przestałam stosować głodówki po 1000 kalorii – ale nadal jadłam zbyt mało, tak 1300 – 1500 kalorii przy treningach FBW 3 razy w tygodniu + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu [...]
[...] dany weekend rozgrywane będą dwa konkursy to typować je będzie można od razu, lub też najpierw sobotni/piątkowy, a potem niedzielni/sobotni. 5. Organizatorzy będą informować jakie zawody aktualnie typujemy i do kiedy można składać swoje typy. 6. Punktacja, np. user typuje: 1. Małysz 2. Schmitt 3. Ahonen Każde poprawnie wytypowane miejsce [...]
[...] ilości jednak są to tłuszcze nasycone średniołańcuchowe - lekkostrawie i korzystne dla zdrowia oraz tłuszcze omega z grupy NNKT - czyli w zasadzie jedyne niezbędne tłuszcze jakie potrzebujemy dostarczać z dietą i również kluczowe dla zachowania zdrowia. Co więcej tłuszcze NNKT są w genialnym stosunku omega 3 do omega 6 tzn. 1:3,86 na korzyść [...]
[...] siły i beztłuszczowej masy mięśniowej w porównaniu do suplementacji samą kreatyną. Nasz wysoce skomplikowany organizm ma jedna prosta zasadę, jeśli dostarczysz w nadmiarze jakiegoś surowca to komórki szybciej i silniej będą prowadzić reakcje biochemiczne. Właśnie ten efekt wykorzystywany jest w syntezie tlenku azotu. Związek ten powoduje [...]
[...] ze sztanga; - -ll- ze sztangielkami; -unoszenie nadgarstkow podch. ze sztanga za plecami. To tyle. Całe 4 dni treningu były rozplanowane na cały tydz., nie pamiętam jakie partie w jaki dokładnie dzień robiłem ale były przerwy 1 lub 2 dniowe. Chodzi o to żebyście patrząc na te ćwiczenia, plan treningowy, podpowiedzieli, czy zostać przy [...]
[...] tako coś tam odzyskać szybko, ale to nie znaczy, że tylko o wakacje mi chodzi... teraz wracam na siłkę, i mam zamiar ćwiczyć non stop o ile zdrowie pozwoli. Doradźcie mi jakie treningi robić ? Powiem tak... teraz na wakacje chciałbym pobudzić swoje mięśnie (ich pamięć) i napompować je... Zrobić coś, żeby w jak najkrótszym czasie polepszyć ich [...]
[...] charakter przemyślany i by dopasowane były do poziomu tkanki tłuszczowej, aktywności fizycznej i kondycji organizmu. Podczas szkolenia uczestnicy dowiedzą się nie tylko na jakiej zasadzie działa przerywany post, ale także jak dopasować założenia diety do potrzeb konkretnego przypadku. Wiele uwagi zostanie też poświecone kwestiom rotacji [...]
Cześć! O prowadzeniu dziennika myślę już od jakiegoś czasu. Zmobilizowało mnie dopiero założenie nowego konta, na forum zarejestrowałam się po raz pierwszy 8 lat temu (matko skrzatko kiedy to minęło?!). To, że się nie odzywałam nie znaczy, że nie podglądałam - z partyzanta :-) Mam teraz jeszcze większą motywację do spowiadania się tutaj z racji [...]
[...] Madryt, FC Barcelona, Valencia, Liverpool, Manchester United, Arsenal Londyn, FC Chelsea. REGULAMIN 1. wybieracie jedną drużyne z jednej w/w lig. 2. będe podliczać punkty jakie drużyna będzie zdobywać w każdej kolejce w lidze swojego kraju i wszystkie drużyny umieścimy do jednej wspólnej tabeli. 3. w każdej lidze jest 20 drużyn więc nie [...]
Witam stałych bywalców. Jako, że dawno nie było poczciwych relacji naszło mnie na własną, którą postaram się przeprowadzić w miarę ciekawie i rzeczowo. Przy okazji będzie to dla mnie motywatorem to wytrwałego zap*****lania}:-(}:-( Aktualnie jestem na moście po cyklu składającym się z tescia, mdrola mastera i clenu. Cykl trwał około 22 tygodnie, [...]
[...] chodze na akrobatyke w ramach le-parkour. To bardzo rozciaga miesnie, a silownia zwieksza gestosc miesnia, czyli sciska je. Czy akrobatyka, moze zle wplywac na efekty jakie chce uzyskac w trakcie kuracji ? Czy moze lepiej ? Moj kumpel z klasy, ktory ladnie pakuje i bierze silne odzywki ma okolo 41 w lapie bierze okolo 120-140 kg na klate [...]
[...] wspierające regeneracje, nasilające anabolizm, stopujące katabolizm, i zwiększające produkcję Tlenku Azotu. Bez dwóch zdań jest to jeden z najmocniejszych środków jakie kiedykolwiek pojawiły się na rynku suplementów. APS Mesomorph oprócz szeregu składników o działaniu anabolicznym, antykatabolicznym, poprawiających waskularyzację, [...]
Witam Kulturystyką interesuję się od ładnych paru lat... Od jakiegoś czasu przeglądam forum i pomyślałem, że warto podzielić się z wami kilkoma uwagami dla początkujących i średnio zaawansowanych. Są to rzeczy często oczywiste, które dobrze znacie, ale nie zawsze przykładacie do nich wagę… KORZYSTAJ Z RAD DOŚWIADCZONYCH KOLEGÓW - to tak jak z [...]
[...] Ali(Foreman,Lyle,Shavers),Holmes(Shavers,Cooney,Tyson), Norton(Foreman,Shavers,Cooney),Lyle(Foreman,Cooney,Shavers). Nie widowiskowy jak Foreman czy szybki Tyson,ale jakie szybkie skręty walił ! 2.George Foreman 76(68)-5(1)-0 Przedstawiać nie trzeba,najstarszy bokser który miał pas HW w wieku 46 lat, powinno być 73(68),ale po zdobyciu [...]
[...] porady co do diety i planu treningowego . Moja znienawidzona czescia ciala sa uda i posladki ale zalezy mi na poprawieniu wygladu calego ciala . Prosze o podpowiedzi jakie cwiczenia jeszcze robic / czego nie bo to moja pierwsza przygoda z silownia do tej pory mialam tylko hantle w domu i kompletnie nie wiem co i w jakiej kolejnosci sie [...]
Deca + Sustanon - Cykl
