[...] 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Moze jakies zmiany? Wydaje mi sie, ze ten trening jest zbyt statyczny. Jakie elementy moge wprowadzic aby rowniez pracowac nad dynamika? Dieta: Typowo masowa Suple: Biako whey (do [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 106 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: 134 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 1,9 -tłuszcz: 0,9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni tren+ test prop 8. TRENING: 4 w tyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] produkty, obiady przygotowuje na parze itp. Co do sportu dziennie cos sie dzieje czy to rower, bieganie, silownia, stepper, twister :) Efekt udalo sie zrzucic poki co jakies 6kg bez wspomagaczy. Ale poki co mam zastoj wagi od kilku tygodni, wiec postanowilem uzbroic sie w odzywki. Poki co zakupilem: 1.) spalacz Thermo speed extreme 2.) [...]
[...] szybciej lecialo bo nawet cm nie spadł a naprawdę daje z siebie wszystko na cardio. Oto moje pytania: 1.zmienic cardio na interwał? 2.czy spalacze coś dawaja? Jak tak to jakie 3.Czy jest możliwe zgubić przynajmniej 7cm do wakacji? 4.jaka suplementację polecacie? Mam wino ale nie chce już nigdy brać saa gdyż mój synek ma problemy z rozwojem w [...]
Kilka lat temu schudłam ok 10 kilo (mam 160 i schudłam do 48 kg) nie były to jakieś głodówki ogólnie dość szybko zorientowałam się, że liczenie kalorii to najlepsze rozwiązanie więc jadłam sobie tak 1500, niestety straciłam też wtedy okres i nabawiłam się zespołu jelita drażliwego. Bałam się jednak wejścia na 0 kaloryczne więc w zasadzie do [...]
[...] kasy brakuje albo czasu nie ma!!!... PROSILBYM o pomoc co do wyboru diety (WAZNE) takiej ktora pomoglaby mi do czerwca lipca zrzucic 10 KG...PROSILBYM o porady co do cwiczen jakie stosowac (BARDZO WAZNE) najlepiej takie ktore mozna robic w domu bez sprzetu (bo wygladajac tak jak wygladam nie chce isc na silownie).... PROSIBYM o nie pisanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę od około 2 lat. 174cm wzrostu, waga 65 kg. Dodam, że mam bardzo dobra genetykę oraz wydolność mięśniową. Mam taki problem, że trenuję klatkę z tricepsem jako jedyne partie 2 razy w tygodniu i przejde do rzeczy, już jakiś staz mam, genetykę itd... robie az 25 serii na klatke podczas treningu co tygodniowo daje aż 50. Wyglada to kosmicznie [...]
Siemanko, jakie polecacie pulsometry? Opaska/zegarek Czy nadajnik na klatkę piersiową, co będzie odpowiednie. A może dwie rzeczy? Czy ten nadajnik będzie dobry? http://allegro.pl/pulsometr-bluetooth-150188-hmbt-4-0-endomondo-pas-i6709059769.html Lub Opaska = http://allegro.pl/pulsometr-opaska-smart-fitness-tetno-kalorie-kroki-i6445535589.html [...]
[...] nawet 20 kg (do 60). Jednak sam nie wiem ile będzie odpowiednie (bardziej zależy mi na wyglądzie niż na kg pokazywanych na wadze). Czas w jakim chciałbym tego dokonać to jakieś 7 miesięcy. Myślę, że to wystarczająco dużo by przy ciężkiej pracy czegoś dokonać. Jestem otwarty na jakiekolwiek odżywki itp. Siłownia to żaden problem gdyż mam do [...]
[...] przez miesiac bralem kreatyne minelo ponad pol roku a mam mniejsze przyrosty niz moj kumpel po 3 miesiacach ja mam diete a on nie i gdzie tu sprawiedliwosc? ogladalem filmy i przygladalem sie ludziom,technika wiec powinna byc dobra dlaczego wogole mi nie idzie? :/ moze ktos dac na swoim przykladzie jakie przyrosty sily mial po pol roku?
1.WIEK: 26 lat 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 6 tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. [...]
WIEK: 33 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:Patrzę -udo:w -talia:lustro 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Były różne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Jest ON 11. POZIOM BF%: 18 12. [...]
[...] lecz moje barki nigdy nie były zbyt szerokie. Problem jest taki, że mam 105 cm w klatce i tylko 114 cm w barkach. Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia?? Dwa razy w tygodniu podciągam się na drązku i przyciągam linke wyciągu górnego szerokim nachwytem. Czy to pomoże?? czy są jakieś ćwiczenia których powinienem się wystrzegać?? Prosze o pomoc
Jak w topicu, jakie są ćwiczenia na górne partie bicepsów? Jak mam luźny to na dole jest ładnie zaokrąglony a przy ramieniu jest dosyć wąski, chciałbym jakoś poszerzyć go w tych okolicach (żeby się poszerzał od dołu do góry). Widziałem tak u kumpla który jest w tym wieku co ja ale on ma "grubszy" biceps, mimo iż w obwodzie mamy mniej więcej tyle [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:102 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:121 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2gr/kg -węglowodany:5gr/kg -tłuszcz:2gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ph/x-mass 8. TRENING:3-4 x 9. CEL CYKLU:masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2tyg,x-mass 11. POZIOM [...]
[...] a w domu jestem dopiero koło 21 więc chciałbym się dowiedzieć czy mogę zamiast jeść posiłku w domu to wypić carbo po treningu, a jak wrócę to wypić jeszcze białko i spać? Czy nie da się zastąpić posiłku i muszę coś wszamać o tak późnej porze? 4. Jakie białko jest najlepsze po treningu i w normalnej cenie (prosił bym o jakieś przykłady i ceny).
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 4,5-5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecny jest pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tyg, teraz 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
