Witam wszystkich, chcialem was zapytac jak najlepiej przygotowac sie do bicia rekordy na lawce plaskiej. Nie mam na mysli tutaj wielotygodniowych przygotowan, chodzi mi tylko jak sie dobrze rozgrzac w dzien bicia tego wlasnie rekordu. Jakie cwiczenia zrobic przed ta decydujaca proba aby sie nie zmeczyc a zarazem byc najlepiej przygotowanym do tego [...]
[...] Nazywam się Piotrek i mam 18 lat. Mam pytanie co do odżywek. Zacznijmy od początku, jak wyżej napisałem mam 18 lat, 180 wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym aby ktoś napisał mi jakie odżywki brać, żeby w miarę szybko było widać efekty. Na siłownię jako tako nie chodzę, ale posiadam trochę sprzętu w domu typu ławeczka gryfy hantle. Wiem, że to nie to [...]
Witam Panowie i Panie, Mam pytanie, robie druga juz redukcje (pierwsza rok ponad temu) na dymaburn xtreme, ale dosc dlugo trenowalem na mase i chce wrzucik jakies aminki Ale nie wiem jakie, zaznacze ze nie chcialbym wydawac zbyt wiele kasy na to tzn. jezeli jest cos tanszego a dobrego to czemu placic za firme...bo usa np:) Druga rzecz to taka ze [...]
siemka, Aktualnie jestem na masie. Nie mam jakiejś specjalnej diety, jedynie staram się mniej więcej liczyć kalorie tj. około 3 000 kcal i treningi 4 razy w tygodniu. Przez pracę w godzinach nocnych ciężko utrzymać taki podaż kalorii, ponieważ wstaję około godziny 13, w ciągu dnia przed pracą muszę iść spać na około godzinę, a do pracy chodzę na [...]
[...] nie chce mi sie spalać przez robienie brzuszków bo jest za nudne. Na biceps biorę 12kg 10razy 3/4serie na klate na ławce 50kg i mam wzrost 175 i wagę 65kg.Planuje kupić jakieś suplementy tylko nie wiem jakie dlatego piszę do was.i mam pytanie czy jesli kupie jakis spalacz i bede cwiczyc klate plecy barki biceps triceps podciąganie iwgl to [...]
Dzień dobry Mam pytanie odnośnie ładowania węglowodanami w przypadku kobiet - W Polsce wszyscy stosują tę metodę, natomiast ja trenując w UK dowiedziałam się od zawodniczki PRO, że tam dziewczyny ładują się tłuszczami (będąc uprzednio na normalnej diecie lowcarb-nie na tłuszczówce). Rzekomo ładowanie węglami sprawdza się tylko w przypadku osób [...]
[...] tych francuskich nie wiem jak to się nazywa 3 serie po 10 zwykłych podniesień na stojąco 3 serie po 10 pompek pod skosem Wtorek: mięśnie brzucha i nogi(ale nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia) i tak na zmianę(dopiero dzisiaj zacząłem trening) W najbliższym czasie zamierzam kupić sobie drążek PS. chce dodać jeszcze do tego - Unoszenie przedramion [...]
zakupiłem własnie odzywki pompe oraz kreatyne i mam do nich okreslony plan na mase tylko chodzi mi o to w jakie dni go wykonywac staz okolo 2,5roku wczesniej cwiczylem na fbw 1dzień plecy+przysiady 2dzien. barki + triceps 3.dzien przerwa 4dzien. klata+biceps 5.dzien przerwa i po 5 dniu od nowa 1,2,3...itd. chodzi mi o to czy moze byc taki plan? [...]
Mojemu mężowi od 2 tygodni zbierał się płyn w kolanie. Miał w tym czasie wykonanych 7 punkcji, W kolanie zbierał się gęsty płyn, w kolorze brudno-żółtym. Wczoraj mąż trafił na oddział szpitalny i ma mieć operację. Około 20 lat temu miał na tym kolanie robioną artroskopię. Jakie mogą być skutki uboczne takiej operacji ?
witam. 2 raz z rzedu po treningu a w zazsadzie po skonczeniu ostatniego cwiczenia w seri ( raz byl to drazek ) raz pompki na poreczach odczulem dosc mocny bol z tylu glowy na poczatku dosc silny. Po ok. 30min przechodzil. Jakie moga byc tego przyczyny? zbyt intensywny trening??!! z gory dz za odp.
Witam:) Mam dylemat nad kupnem ławki. Chcę wydać na ławkę do 400zł. Jakie polecacie ławki w tym przedziale cenowym?? Bo ja znalazłem 2 ławki na allegro i mam do Was pytanie: Czy warto którąś z tych kupić ??? http://allegro.pl/item1184438893_lawka_kulturystyczna_olimpijska_hms_7801_nowosc.html [...]
Witam! Na siłownię chodzę od 2,5 miesiąca. Od tamtej pory robiłem głównie ćwiczenia złożone typu przysiady, martwy ciąg itp. (polecił mi je znajomy). Teraz nabrałem trochę siły i chciałbym zmienić swój trening, gdyż szczerze mówiąc nie zależy mi tak na nogach, jak np. na brzuchu i klacie. Wiem, że plecy i nogi są większą partią mięśniową niż [...]
[...] w tygodniu i jestem na silowni 6 razy w tygodniu (split). Jak narazie mam dietę na masę i suplementuję sie kreatyną. Mój problem jest taki ze co ok.2 miechy jestem przeziębiony albo mam grypę. Czytałem ze kreatyna obniza odporność organizmu. Czy powinnem kupic witaminy i mineraly jesli tak to jakie. ( jem dosyć dużo owoców warzyw troche mniej )
czesc wszystkim zgromadzonym .jestem nowy na forum , czytam wasze artykuly juz chyba z 1,5 roku i niektóre sa bardzo ciekawe. od 1,5 miesiaca trenuje na rzezbe . mam klopot od 2 tygodnii waga mi nie chce spasc . Narazie udalo mi się zrzucić ok.8kg.. Trenuje na silce 4 razy tygodniowo a areoby wykonuje 6 razy po 1godz. stosuje jedynie odzywke [...]
[...] kreatyne + hmb) i teraz pytanie: musze zrobic forme na poczatek kwietnia 2007, czyli zostaje mi czas od 9 grudnia (po zawodach - amatorskich wiec sie nie smiejcie), w sumie jakies niecale 4 miesiace. Kiedy najlepiej zrobic okresy roztrenowania, kiedy ladowac na mase (chce wazyc conajmniej 95kg), a kiedy na sile? I jak latacie w tych nowych [...]
Witam wszystkich kulturystów i znawców diety. Mam pytanie odnośnie kolacji podczas diety redukcyjnej. Mianowicie chciałem spytać czy jako ostatni posiłek przed snem (ok 3 godzin ) mozna spożywać ryż z warzywami albo gotowaną kaszę gryczaną. Jakie są wasze ewentualne propozycje? Dodam że 3 dni w tygodniu trenuje kick boxing i 3 razy jestem na [...]
Witam. Czytałem troche na necie o zgrubieniu na nodze i dowiedziałem się że to jest "tłuszczak". Moje pytanie: Czy mogę ćwiczyć z tym " tłuszczakiem? Jeśli tak to jakie ćwiczenia czy bez nóg czy moge cwiczyc nogi i to nie przeszkadza? Czy wiedzac że mam taka chorobe to powienienem pozegnac sie z siłownią?
[...] ręką szybę, mam teraz na niej mnóstwo niewielkich blizn, czy mogłabym w jakiś sposób zupełnie się ich pozbyć? W grę wchodzi nawet operacja plastyczna, tylko chciałabym wiedzieć na czym by to wszystko polegało i jakie są koszty. Stosowałam już kremy, które miały zmniejszyć widoczność tych blizn, ale nie dały żadnych szczególnych efektów.
