na jakie

Bo na silowni juz cwicze 8 miesiecy i w gale mam 36 cm bez napiecia a z napieciem 40 tylko narazie musze zrobic sobie przerwe ale mam w domu jeden hantel 15 kg i tu jest moje pytanie jakie cwiczenia moge nim robic np jak cwiczyc plecy czy barki bo na biceps to wiem jak z góry wielki dzieki za odpowiedzi

Wiek: 21 lat Wzrost: 175 cm Waga: 74,5 kg Obw. bicepsa 38 cm Obw. Klatki 104 cm Na siłowni: 14 miesięcy Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Plan treningowy: Pn. Barki Bic Wt. - Śr. Klata Tric Czw. Plecy Kaptury Pt. Barki Przedramiona So. Nogi Nd. - Barki, klata, plecy, nogi - [...]

no właśnie jakie odzywki proponawalibyści dla kajakarzy? a dokładnie kajak polo, gdzie liczy sie głownie: siła, dynamika, szybkość i wytrzymałość. Mecz trwa 2x po 10min, przy czym nap*****la sie na 90% możliwości org. Na pewno dobre będą wszelakie gainery: carbo olimpa pozatym coś na pobudzenie. Co o tym myślicie?

Jakie grupy miesni ze soba laczyc najlepiej ?? Trening bedzie na mase , staz ponad 1,5 roku. Dni w ktorych moge cwiczyc to pon wt czw pt. Rozplanowanie na cztery dni. Z gory dzieki THX

jak zrobić biceps ale nie mam pieniędzy na chantelki ani na nic co mam zrobić jakie mam używać ćwiczenia aby coś podrosło co mam robic jakies cwiczenia zy cos mam jeszcze jedno pytanie czy jak bym sobie kupił sterydy i nic nie cwiczył to by mi cos urosło mam juz 14 lat ale nie mam zadnego bica

Witam. Co sądzicie o tych 3 typach żywienia na redukcji? Który z nich wolicie, co na was lepiej działa? Sam jestem aktualnie na low carb i zastanawiam się czy to najlepsza możliwość. Znalazłem ciekawy artykuł Bilczyńskiego (Jak dla mnie jeden z lepszych kanałów na YT dotyczących odżywiania, kulturystyki. Wszystko zawsze popiera badaniami, bardzo [...]

Czy jest tutaj na forum ktos kto sie orientuje czy jest mozliwosc zrobienia kursu na instruktora boksu (lub instruktora sportu ze specjalnoscia boks) w Szczecinie lub okolicach i jakie sa ewentualne koszat tegoz kursu?

Mam zLamany obojczyk z przemieszczeniem wlozyli mi w gips na 4 tygodnie potem rechabilitacja.Będe mógł potem grac w pilke czy jezeli upadne to morze mi sie znowu uszkodzic na co mam uwarzac przy grze i po jakim czasie moge wrocic do pilki.Jakie sa dobre cwiczenia na obojczyk.Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam

[...] mianowicie chodzi o to, że boki mięśni piersiowych nie są zaokrąglone tylko jakby proste może trochę wklęsłe, miejsce o które chodzi zaznaczyłem na zdjęciu 1, do tego chciałby jeszcze wskoczyć z masą na górę klatki(zaznaczone na zdjęciu 2) i zrobić boczki, jakie ćwiczenia proponujecie i w jakim zakresie obciążeń aby efekt był zadowalający :) pzdr

otóz po nieudanym strale zauważyłem ból w okolicach serca(na lewo w dół), nasila po śpozyciu pokarmu, oraz drugi ból po prawej stronie na wysokości serca. co to może być i jakie osłonki i regeneratory zostosować?

Gdzies wyczytalem, ze jak pacjent potrafi np. wypchnac na lawie 80kg to jego maks na lawie jest w okolicach 100kg. 1. Czy to prawda? 2. Jesli tak, to czy taki sam przelicznik stosuje sie do innych cwiczen? 3. Jesli przeliczniki sa inne, to jakie dla jakich cwiczen?

Witam mam pytanie jakie srodki proponujecie na pierwsza kuracje na rzeźbę co z czym połaczyc ile dawkować jak często nigdy jeszcze niczego nie brałem wiec jestem w tym temacie zielony z góry dziękuje za pomoc moje wymiary to 187 cm wzrostu waga 96 kg trenuje 5 razy w tygodniu od prawie roku

Hej:P Szukam porady odnośnie treningu na 1000m i 50m a więc tak zacząłem jakieś 4 tygodnie temu moj trening wtgladał nastepująco : Poniedziałek: -rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - rozciaganie Środa: - rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - sikp A,B,C, wieloskok 3x20 m - starty z bloku 5x 40m - [...]

Witam wszystkich! Na poczatku przyszlego roku chcialbym rozpoczac swoj pierwszy cykl na sterydach i potrzebuje pomocy i dobrej rady od czego zaczac. Dane: Wiek: 26 Waga: 90kg Wzrost: 185cm Poziom tkanki tluszczowej: ok 18-20% Staz na silowni: 5 lat Moim glownym celem jest zlapanie kilku kilogramow (ok 5) masy miesniowej i poprawienie sylwetki i [...]

Witam. W najblizszych dniach planuje wykonac kompleksowe badania krwii. Chcialbym zapytac na co w pierwszej kolejnosci zwrócic uwagę, jakie badania wykonac pierwsze Na pewno chcialbym zbadac testosteron, poziom kortyzolu, odkryć wszystkie niedobory itd.

Witam! Możecie tu wpisywać ile przybraliście na wadze, ćwicząc na masę, przez pierwszy rok. I jakie odżywk or suplementy braliście

siema... mam 17 lat 170 wzrostu i waze 55 kg.. :d na codzien gram w pilke nozną.Chcialbym przybrac na wadze i poprostu lepiej wygladac .. :p co robic ? jakie odzywki mam brac .. bialko czy co ? prosilbym także o jakąs rozpiske.. jak cwiczyc .. itD . z gory dziekuje :D....czekam

[...] z 80 kg na 75 kg. Jestem zadowolony z wyniku lecz nie dokonca. Zostalo jeszcze fatu na klatce jak i brzuchu :/ Teraz chce zrobic tydzien regeneracji i moje pytanie brzmi jakie zapotrzebowanie sobie ustalic? Mysle zeby wziasc te 75 kg , aktywnosc gdzies 1,2 i dac bilans na 0 ? PO tygodniu regeneracji chce zaczac znowu 6 tyg redukcje to wtedy [...]

jakie blokowanie krążków w hantlach jest lepsze? Nakręcane na gryf czy z zaciskiem typu kluczyk- docisk tylko w jednym punkcie styku z gryfem S a na alledrogo tanie hantle stalowe ale mają zaciski typu kluczyk i boje się jak to wytrzymuje?

[...] bo wychodzą dziwne wartość dla weglowodanów. Jakie ilości b/t/w na kgmc dla kobiet dobierać na redukcji i na utrzymaniu masy ciała ? Licząc np b 2,2 t1,1 to wegli wychodzi jakieś 80g :P a jak patrze na rozpiski z działu kobiet to mają tam jakieś 180-220g wegli. Pewnie te 2-2,2g białka to tylko dla faceta. Ja jem 2,2 białka 1,2 tłuszczy i [...]