[...] W 0g W sumie: 1815kcal; B 160g; T 80g; W 200g Wynika z tego, że pasowałoby dodać białek, oraz odjąć tłuszczy i węglowodanów. Pojawia się teraz pytanie, jak to zrobić - jakie pokarmy dodać, jakie odjąć, czy zamienić z już ustalonymi. Proszę również o ocenę założonych przeze mnie wartości odżywczych, jak to się ima do diety Low Carb, może [...]
[...] Podobnie, bokser polegający na szybkiej pracy nóg, doskokach i szybkich kombinacjach, ćwicząc na ciężkim worku rozwój masy mięśniowej osiągnie efekty niewspółmierne do tych, jakie mógł osiągnąć, przeznaczając ten czas na szlifowanie szybkości i techniki. Tak więc program na siłowni musi być dostosowany nie tylko do boksu, lecz także do boksera. [...]
[...] mi na to osoba z dlugim stazem treningowym i majaca przedewszystkim pojecie o odzywianiu.czytam wasze posty i inne artykuły(kazdy pisze cos innego!) i sie zastanawiam jakie wegle mam spozywac przed treningiem?jakie po treningu?jakie w ciagu dnia(najlepiej podac przyklady produktow odzywczych)???bo jestem juz totalnie zdezoejentowany co [...]
Giro 2001 Kiedy o 20.30 wieczorem po zakończeniu etapu siedemnastego do hotelu w San Remo w którym mieszkali kolarze wtargnęło 200 policjantów, celników oraz pracowników włoskich służb antynarkotykowych, my wszyscy kibice zdaliśmy sobie sprawę, że jesteśmy świadkami szczególnego wydarzenia, będącego oby przełomem w zawodowym kolarstwie. "Giro nie [...]
[...] masy by moc konkurować z innymi zawodnikami. Teraz przez miesiąc robie krótki okres regeneracyjny aby wrócić do wagi która straciłem podczas przygotowań. Suplementy jakie będę stosował: - Białko dla uzupełnienia diety - Gainer by zwiększyć kaloryczność bo mam bardzo szybka przemianę materii i musze jeść w granicach 800-900ww. - [...]
[...] jakiś pomidor,ogórek lub jakaś sałata + ewentualnie jakiś owoc o ile będzie potrzebny. Posiłek o 16.30 (przed treningiem) Tutaj miałem pewien problem gdyż nie wiedziałem jakie mięso zamieścić lub co mogę dodać,zdecydowałem się dodać w podstawowym planie rybę oczywiście chodziło mi o to że jeśli wypcham sobie kanapki (posiłek o 14.30) [...]
[...] jakos specialnie rozpisana..wyliczylem sobie ze powinienem jesc ok 3000 kcal dzienine.. Zazwyczaj zjadam - 2-3 posilkow - Torebka ryzu + indyk lub kurczak w roznej postaci+ jakies warzywo Rano jajecznica z 2 jajek( takich prawdziwych wiejskich a nie tych jajeczek ze sklepu)+ 2 kromki chleba ciemnego+warzywo jakies lub zamiast tego jakies kanapki [...]
[...] na płasko i na skosie. Większość też ma możliwość ustawienia oparcia w pionie (do wyciskania na barki). Jednak brakuje porządnych rozwiązań dla skosu ujemnego. Oto, jakie 2 wady dla skosu ujemnego widzę w większości produków: - brak możliwości zaczepienia się kolanami, żeby nie zjeżdżać głową w dół (jest to najważniejsza wada), - kiedy [...]
[...] który mam nadzieję wpłynie na moją masę... tylko problem w tym że nie orientuję się za bardzo ile wykonywać powtórzeń w serii danego ćwiczenia na daną grupę mięśni oraz jakie ciężary stosować... podaje ww plan i chciałbym żeby ktoś fachowym okiem ocenił jak to powinno prawidłowo wyglądać a co do moich maksymalnych rekordów ciężarowych to [...]
[...] mam pytanie, pod koniec listopada ide na ostatnią wizyte do dermo gdzie zostanie mi przepisane Izo i teraz mam pytanie do ludzi co byli na Izo i nie schodzili z bomby jakie soki stosowaliscie lub polecacie zeby nie zaburzyc kuracji izo, wiem ,że orale i treny odpadają zastanawiam sie czy do testa moge coś dorzucic czy musze przeboleć całą [...]
cześć! Postanowiłam, ze założę dziennik, będzie mi łatwiej wszystko ogarniać. Sprawa wygląda tak, że zalezy mi na zmianie składu swojego ciała. Mam bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej, celem głównym jest jej redukcja. Póki co, mam 30,9% fatu, chciałabym zejść do 24-15% max. Wagę i wymiary dorzuce pod wieczór, już w domu, póki co ankieta, [...]
[...] do tego 1 dzień (sobota lub niedziela - bo mam możliwość ćwiczenia w niedzielę na siłce) ćwiczeń na siłowni pod kątem mma. Jeżeli ktoś jest w temacie, to proszę o poradę: - jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, z jaką techniką, z jakimi obciążeniami, z jakimi przerwami między seriami, itp. - im więcej informacji tym lepiej, - czy jest potrzeba [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
Kiedy powinieneś karmić swoje mięśnie ? w dziale trening powiedzieli zeby dac tu post wiec dalem ;) Jakie czynniki kierują wzrostem włókien mięśniowych? Mechanizmy te nie są obecnie w pełni poznane, ale wiemy, że aby nastąpił przyrost masy mięśniowej, tempo syntezy białka musi przewyższać tempo jego degradacji. Jakie czynniki kierują wzrostem [...]
[...] od treningu redukcyjnego, przez np. miesiąc. Do tego brzuszki codziennie rano lub wieczorem (nawet w dni robocze), bo są ważne w SW. Podobnie mięśnie karku - polećcie proszę jakieś ćwiczenia. Dodatkowo w pracy mogę trochę pomęczyć ironhand’a. Do tego biegi - pierwsze 2 tyg. Jednostajne, a potem rozpocząć trenować interwałowo - HIIT. Po treningu [...]
Witam, Swój pierwszy post na forum umieściłam jakieś 2 lata temu. Dostałam pakiet informacji co mam robić. Niestety zabrakło mi samodyscypliny i zaparcia. Zmieniłam wtedy radykalnie sposób jedzenia i bazowałam tylko na tym co jędzą ladies z jakimiś odstępstwami-> jadłam dużo słodyczy. Generalnie na pewno poprawił się mój sposób żywienia ale też [...]
[...] protein gainerow nawet diety nie trzymal mail tylko ciezki trening byl zawziety. co by bylo gdyby przez ten okres czasu sprobowal trzymac diete bral suple miedzy cyklami jakie swoleny czy xp czy cos podobnego dodam ze 2 razy w wakacje mail przerwe lacznie z 5 miechow ostatni jego cykl (mini cykl ) skladal sie z 50 tab naposinu 10mged efekt to [...]
Cześć dziewczyny! :) Moja historia wygląda tak: od ok. 3 lat ćwiczę, najpierw fitness z AZS, potem trochę w domu, ale to były czasy callanetics, więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za [...]
Fit & Emil back to reality...
