na jakie

[...] mam 19 lat, staz 8 miesiecy, regularne cwiczenia pon sr pt, co 6-8 tyg. inny cykl, staram sie trzymac diete wysoko bialkową, a na treningu siłowym wspieram sie carbo. Trening na biceps - modlitewnik, młotki na przemian z .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC , UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM. jakie propozycje zmian ?

[...] pierś z kuraka z ryżem. postanowiłem ją usmażyć gdyż to lepiej mi idzie niż jej gotowanie. no i pytanie moje jest takie czy wam też tak mało zostaje go na patelni? z 200g jakie miałem przygotowane, pokroiłem na małe kawałki i na teflon i zostało tego bardzo mało prawie o połowe się zmniejszyło objętościowo. wiem że jest tam też woda która [...]

siemka mam pytanie jakie jest zapotrzebowanie dzienne na bialko,weglowodany i tluszcze na kilogram masy ciala ? szukam i szukam ale nie moge nic znalesc :( pozdro

Hej mam 16 lat i chce z kumplem zacząć ćwiczenia na brzuch znaczy na kaloryfer ja mam 175cm i 70 kg i chyba żadnej diety nie potrzebuje ? . Chciał bym się dowiedzieć jakie moge wykonywać zajęcia w domu i na dworze on musi troche spalić masy ja chyba raczej nie Chodzi jeszcze o to że mamy karnety na basen to coś pomaga w tym sensie pływanie itp ? [...]

[...] katowac brzuch jakims dobrym sposobem i nie wiem czy dobrze mi sie wydaje czy oplaca sie kupic laweczke skosna ? dobra byla by taka inwestycja?? ...odrazu mowie ze jakies cwiczenia na brzuch sposoben wiszac na drazku odpada bo nie mam takiej mozliwosci cwicze u isbie w chacie ... napiszcie co sadzicie i jakie cwiczenia sa dobre na [...]

Witam !! Jak najszybciej chcialbym zaczac trening na rzezbe !! Cwicze juz dosyc dlugo na silowni jak na moj wiek, jakies 18 miesiecy. Cały ten czas robilem trening na mase - nie moge powiedziec bo efekty sa zdowalajace. Bardzo dobrze rozwniely sie moje miesnie. Ale jakis czas temy postanowilem wziac odzywki na mase (kreatyna,arginina,aminokwasy) [...]

Witam! Mam do dyspozycji stangę i sztangielki. Jakie ćwiczenia polecacie na dół klatki? Głową w dół odpada, jest jakieś inne? Na płaskiej robie ale może coś do tego? A na głowe długą tricepsa? Nie odpowada mi stangielka jednorącz, robie trochę wyciskanie na płaskiej podchwytem ale może cos innego?

Witam mam pytanie w związku ze zmianą silowni dostępny sprzęt do cwiczen się zmienił(sztanga hantle) wszystkie cw moge wykonywać z mojego planu oprocz nóg moj stary plan Przysiady że sztanga ok Martwy ciąg na prostych nogach ok Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie leżąc niestety nie mam maszyn Wspiecia że sztanga ok Jakie są [...]

witam ,cwicze na silowni juz 4 miesiac i mam pytanie chcialbym zaczac brac bialko tylko nw jakie najlepsze na poczatek ?

Witam. Mam pytanie jakie zdanie macie na temat jeżdzenia na rolkach?? mam dośc spore łydki ok. 40cm przy wzroscie 160cm. Nie chciałabym ich rozbudowac a słyszałam ze rolki fajnie na pupe wpływają..

Witam,ćwiczę od pół roku,niestety nie przybieram na masie,w moim przypadku lepszym wyborem będzie wydanie środków na produkty żywnościowe czy suplementy a jeśli tak to jakie odżywki?

Chcę szybko przytyć. Jednak w ogóle nie znam się na białkach. Mam już dietę na masę. Kreatyny jeszcze nie będę brał. Czy możecie mi doradzić jakie tanie białko powinienem kupić na szybki wzrost masy? Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne [...]

Biore Kreatyne i nie narzekam na efekty ale chcial bym wiedzieć co jest (jaki suplement, lub jakie suplementy) najlepsze na mase???... ..::JUST DO IT::..

Witam Jetsem zielony w tych sprawach. Posiadam hantle po 5.5kg na kazdym, chcialbym nimi cwiczyc: klatke piersiowa/bicepsy/tricepsy/kaptury/plecy. Czy moglibyscie dla mnie ulozyc plan treningowy (ile serii i ile powtorzen i jakie cwiczenia na dana partie) bylbym bardzo wdzieczny. Mysle ze na tym forum mi pomoga. Z gory dzieki.

[...] organon cwicze okolo roczek na sucho i rok na odzywkach z koksow bralem tylko sto metki do konkretnego cyklu z odzywek teraz mam zamiar wziasc sie za to niechce nic z koksow do tego dokupywac prosze o pomoc ile i co mam wziasc na odblokowanie ile na tydzien i przez ile tygodni to brac i ewentualnie jakie odzywki dozucic. Z góry dzieki za pomoc.

[...] mi na rzeźbie i suchym miesniu . Dieta jest motywacja jest chęc i zapał jest znam się na tym co robię tylko potrzebuję pomocy co do odżywek czy wogóle jest sens brania ich jeżeli zalerzy mi na rzeźbie i suchym miesniu . Jeżeli ominołem jakies informacje potrzebne do tego aby napisac mi w jakie mam zaopatrzec sie odżywki napiszcie to poprawię .

Witam. Postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Mam 22 lata. Moja waga to 95 kg a wzrost to 182 cm. Jako dietę wybrałem dietę Low Carbo. Do tego chciałbym dołożyć siłownie z treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu. Dodatkowo co drugi dzień mógłbym się wybrać na basen. Słyszałem także że dobre skutki daje stosowanie 6 weidera. Zaznaczę że nigdy nie [...]

[...] i zaledwie 66 kg. Problem polega na tym, że jest dużo a nic nie tyje. Nie wiem co mam jeść, aby jak najszybciej przytyć. Najprawdopodobniej od jutra, będę chodził na siłownie, po jakimś czasie zakupie Mutant Mass. Tak więc co jeść, jakie odżywki do tego brać aby przytyć? (Nie na widzę ryb i jedzenia wędzonego.) Z góry dziękuję za odpowiedzi.

sory ze wiecznie mecze wszystkich tylko jednym ale to juz moje ostatnie pytanie na ten temat mam atlas do cwiczen standardowy jak widac na foto i chcial bym aby ktos mi ulozyl plan na caly tydzin jak moge na tym cwiczyc i jakie partie miesni chodzi i o mase i jak najwiekszy wysilek na klatke piersiowa dzieki z gory za odpowiedz

Witam serdecznie wszystkich! ktos moze doradzi co brac na poczatek na mase i rzezbe jakie odrzywki mam 18 lat wzrost 184 waga 73 kg staz treningowy rok