Cześć wszystkim. Konto jest nowe, co nie oznacza, że nigdy wcześniej tu nie zaglądałem. Bywam tu od ponad 10 lat. Po prostu się nie udzielałem. Przygodę na siłowni zacząłem ze 12 lat temu i ćwiczyłem przez 2 lata, tj. do 16 roku życia. Później jakoś nie było na to czasu, więc kończyło się na czytaniu forum lub oglądaniu czegoś w necie. Nie mniej [...]
[...] twarogu ze śmietaną 12% Posiłek przedtreningowy (15:30 - 16:00) Cyc z kuraka min 100g, ryż 100g (minimum) (ewent. kasza gryczana/makaron) // tu nie wime co dodać do tego, jakieś warzywka czy coś Ewentualnie do tego białko 40g VitaFit WPC Protein Plus :: TRENING między 17:00 - 19:00 :: Zaraz po treningu 200 ml mleka + 40g białka VitaFit WPC [...]
Cześć Lejdis! Czytam Was od jakiegoś czasu i w końcu postanowiłam się wziąć za siebie :) na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RubyOrchid WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: były wzloty i upadki, najdłużej bez przerwy - ok. pół roku - siłownia i basen, obecnie równe 9tygodni (box, abt, basen) [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Żadnych. Jeszcze kilka miesięcy temu jadłam bardzo niezdrowo-jakieś chipsy, słodycze. Od jakichś 4 miesięcy się ogarnęłam i jem 5 posiłków i staram się, żeby były zdrowe, ****DIETA************************************************* JAK [...]
[...] Zostaje tylko pierś z kurczaka? Generalnie chciałbym abyście Wy powiedzieli jak przeprowadziliście swój sposób spalania tłuszczu. Jak poradziliście sobie z metodą "zig-zag", jakie jedliście posiłki (jakie produkty) bo odżywianie powinno być różnorodne i może jakieś cenne wskazówki? Czy gdybym poprostu odrzucił zbędne i niezdrowe posiłki, zaczął [...]
[...] i białko (przynajmniej staram się :D ) Posiadam gryf (8.5 kg) i dwie sztangielki (gryfy po 2.5 kg), obciążniki o łącznej masie 25 kg oraz drążek rozporowy. Ćwiczenia jakie wykonuję: NOGI: ►przysiady ze sztangą ►wykroki ze sztangą ►wspięcia na palcach na stopniu ►w siadzie na krześle podnoszenie ciężaru zaczepionego na stopie, prostą [...]
[...] na dół pleców, 4x12 wyciskanie francuskie hantli jednorącz, 4x12, 5kg prostowanie rąk na wyciągu 4x10, 7,5kg Nie robię barków od 4 mies, kapturów nigdy, gdyż nie chcę. Przysiadów od 2 mies z powodu kontuzji, boję się. Łydek i przedramienia również nie robię, gdyż podobają mi się takie jakie są. Zależy mi głównie na zbudowaniu pośladków.
[...] że ma z nim porażkę i chce ją pomścić. Nawet po walce (z Andersonem) nie mówił o mnie, mówił o Corey’u Andersonie i mówił o Thiago Santosie. Wiem lepiej niż ktokolwiek, jakie to uczucie chcieć pomścić porażkę, więc jego chęć powrotu do tego, kiedy Corey jest dostępny i wysoko sklasyfikowany, ma sens". Smith, choć z szacunkiem odnosi się do [...]
[...] -Uginanie młotkowe -Plank klasyczny. Planuje jeszcze przez dwa tygodnie zostać na tym ciężarze, który jestem i 4 seriach po 12 powtórzeń bo ostatni tydzień z braku czasu nie ćwiczyłam i po tym czasie dołożyć obciążenie :-D Na razie chyba wszystkie informacje, jeżeli ktoś ma jakieś uwagi lub poprawki to jestem otwarta na propozycje :-)
[...] zobaczyć w profilu.Wiem że nie jest jeszcze odpowiedni moment na koks ale chce za wszelką cenę już pozbyć się tłuszczu najpierw chce spróbować bez koksu parę miesięcy jakieś 3-4 walki z tłuszczem za pomocą dobrej diety ,przemyślanego treningu z aerobami z pomocą odżywek. Jeżeli skutki nie będą zadowalające to zastanowię się nad [...]
Witam all. Zaczniemy odrazu z grubej rury....Mianowicie: Cykl dla: wzrost 180cm waga 110kg Staż: 8 lat Przebyte cykle: kto by to spamiętał Cykl ma sie składać z insy+ dodatki. W gre nie wchodzi hgh( aczkolwiek niewielkie ilości mogłyby wchodzić w rachubę). Moja wiedza nie pozwala nawet teoretycznie ulożyć sensownego cyklu więc prośba do was - [...]
[...] na wodzie, szklanka maślanki, banan, cynamon 2) 12:00 II ŚNIADANIE: 2 kromki chleba graham/ciemnego pieczywa, 10g masła, 80g twarogu z cebulą, rzodkiewką, przyprawami + jakieś warzywko - pomidorek, ogóreczek - coś w ten deseń, do tego od czasu do czasu herbatka słodzona 1 łyżeczką cukru brązowego // 2 kromki chleba graham/ciemnego pieczywa z [...]
[...] -klata: 120 ( mimo, ze jak u pirata }:-(}:-(}:-(}:-(%-)) -martwy ciąg: 170 -przysiad: 130 Siemandero ;) Jakie dawki hormonu wzrostu i jak długo stosowac? Słyszałem o dawkowaniu im dluzej tym lepiej, ale tez słyszałem, ze miesiąc i miesiąc przerwy np ;) No i jakie dawki dla początkującego obsranca? Raczej wolałbym niższe :) Pozdro świry ;)
[...] niz 3 razy dziennie. Niema zadnej mowy o jakis odzywkach czy dodatkowych białkach bo poprostu mnie na nie nie stać. Alkohol odstawiłem, czasem zdazy sie jedynie wypic jakies piwo w celach towarzyskich... ale dosłownie jedno piwo, powiedzmy, raz w tygodniu. Na sniadanie staram sie jesc jajecznice, na obiad jakas rybe albo mieso z [...]
[...] duzym, i to naprade duzym , chca wazyc 120kg i wiecej. pragna szybko przybrac na wadze, na masie miesni, silnych i twardych. jedanak wiekszosc z nich nie zdaje sobie sprawy jakie powazne konsekwencje przynosi dla zycia codziennego tzw . w ramach kolezenskiej pomocy postaram sie niektorym uzmyslowic co ich czeka. wezmy przykladowo faceta o [...]
[...] lat,a ze sportem jestem związany od dzieciaka (jak większość chłopaków, trenowałem piłke nożna od 6r.ż) .Bacznie przyglądam się Waszym dziennikom i jestem pełen podziwu, jakie formy wykręcacie. Mega motywuje również fakt, że jednak jest Nas trochę zapaleńców, miłośników tego sportu i aż serducho się raduje widząc kolejne wpisy z progresem. [...]
[...] mase wedlug ogolnego planu : Plecy + bic, klata i tric oraz nogi + barki, zazwyczaj poswiecam tez czasu brzuchowi. W portalu kulturystyka.pl w dziale Atlas przeczytalem jakie cechy ma trening na poprawe sily, ale prosze o jakies konkrety. Zakladajac ze 1 cwiczenie na dana partie miesniowa obejmuje 4 serie (na duza grupe miesniowa np. klatka) [...]
[...] za dużo go spożywam zdarzało się że jadłem na II śniadanie i kolacje z 35g płatków + 250-300ml mleka co postanawiam ograniczyć tylko na śniadanie max raz dziennie. Płatki są jakieś fitness jedyne jakie mi smakowały bez żadnych polew jogurtowych lub czekoladowych. Ułożyłem sobie dietę na pioerwszy rzut oka wygląda raczej kiepsko . Dzień [...]
witajcie niedawno slyszalem ze mozna latwo przybrac na wadze jedzac pasze dla swin(prowit-chyba tak to sie pisze:))co Wy na to?jak to trzeba dawkowac?jakie sa po tym SKUTKI UBOCZNE?jakie sa po tym przyrosty? p.s.nie wiedzialem w jakim dziale to napisac wiec zwrocilem sie z ta prosba do WAS:) prosze bardzo o pomoc!!!
DT MIGotki
