[...] się z pracą wyklaruje i musze miec ten dzień testowy, a na 18 mam tez lekarza. MC jak wspominałem szło lekko jednak zdrowy rozsądek wygrał i nie porwałem się na nie wiaodmo jakie ciężary, nie chciałem ryzykowac ze względu na to ze jeszcze 2 dni temu mocno mnie bolały plecy. Potem robiłem to co było w planie z ewentualnymi gratisami. W koncu był [...]
[...] pompki z obciązeniem 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 7. sciagne podchywtem 3x20 30min cardio na czczo Zaległa wpiska wczoraj, dokładnie nie pamiętam jakie te cieżary szły wiec ta wpiska jeszcze po staremu %-), hantle konczylem na 50kg i wydaje mi sie ze spokojnie by poszło na 10 razy ale...45kg zarzucilem sam ale przy [...]
widzę Marian że nie rozumiesz co znaczy przespać okres Luki możesz coś więcej temat rozinąc? ;-) co dokładnie masz na myśli? trening był ale lżejszy micha na poziomie 2700 to juz wspomniałem chyba ze o suplementacje chodziło ? ;-) hahaha :-D no bez przesady Marian, aż tak po**** nie jestem %-) haha no widzisz a ja i czasem bym sie nad tym [...]
[...] promują wielostawowe ćwiczenia i progresje cieżaru. Problem jest taki ze teraz byle chłopaczkek poćwiczy 3-4tyg i jest przetrenowany, deload potrzebuje i oczywiście do tego jakie refeed, nie koniecznie z czystych produktów ;-) Ludzie zrobili sie leniwi na kazdym polu życia, wiesz kiedys rozkład autobusów sprawdzałes na przystanku, trzeba było [...]
[...] 7b. narciarz 4x15 30min cardio na czczo Brakuje jeszcze tego yebniecia ale juz było lepiej. Mocne domsy na czwrokach przeszkadzały. Nadal nie wróciło tak dobre nabicie jakie było przed wirusem ;( Siła chyba na podobym poziomie lub lepiej bo w MC dołozone 5kg ale 2pow mniej, we wiosle też dołozone 5kg na luzie. w MC sumo troche źle [...]
[...] nabicie jak jakis czas temu, czego ostatnio brakowało i w lustrze sie to zgadzało-może mgła większa ale dobrze kwadratowy byłem xD , siła na plus, na shmicie 120kg, nie wiem jakie to ma przełozenie na WL ale ostatnio 120kg na WL gniotło, a tydzien temu w waskim wycisuku 110kg szło ciezko, w uginaniu sztanga tez dołozone 2,5kg może juz za bardzo [...]
[...] CUP WARSZAWA 22.09.2018 W Weekend kolejny start na DIAMOND CUP W WARSZAWIE . Zacznę może od tego że dziękuję każdemu kto był na miejscu za mega doping, nawet nie wiecie jakie to miłe, i jak wiele dla mnie znaczyło. Fakt napewno większy stres i presja przez to bo nie chciałem Was zawieśc no i zrobiłem co mogłem, dzięki tez każdemu kto nie był [...]
[...] ale to zapewne za sprawą tego ze mniej wizyt w toalecie to i flaki pełniejsze Teoretycznie od dziś był w planie minicut i miało byc tak pięknie, no ale zaszły okolicnzosci jakie zaszły wiec minicut pewno teraz nie miałby sensu jak na wadze mniej o 10kg, wiec w sumie nie wiem jak to z Adamem rozegramy ale pewno jakiś czas bedzie na tych wysokich [...]
[...] ok. 15p -odwodziciele 4x20pow Lydki Kolejny super trening na którego się nie mogłem doczekać ;) Dziś już zrobiony naprawde bez większych ograniczeń....w sensie ograniczeń jakie niby sa. Hack siady dwie osttanie serie na 12 pow mozna powiedzieć ze do upadku. Ogólnie objętośc dosyć spora ale w tych innych cwiczeniach jak widac wiecej pow [...]
[...] jestem zadolwony, z miejsca jakby patrzeć na poziom to tak i ze to był debiut PRO bo ja często włany po numreku a inni po naziwksu :d poizm wyższy myślę że może być tylko na jakieś amatorskiej Olimpi czy nawet pro Bo tutaj zawodnicy typu me czy świata mistrzowie AC swoich kat i w zasadzie tacy byli przedmena ;) Wiadomo jakby nie patrzeć to na [...]
[...] noc bo samolot dopiero środa lub sobota.... I oczywiście siłkę też muszę ogaranac A dziś zaj**sity trening push chyba najlepszy przez całe 2 tyg... Tak poza tym ciekawe jakie to będzie uczucie wyjść na wolność po 2 tyg xD Wiaodmo nabcie średnio odczuwalne Ale bf chyba utrzymany a może i nawet poprawiony :-> Myślę że okaże się tak naprawde [...]
Widzialem foty na insta to jest na prawde konkretnie już. Jakie makro na ten moment ? od ponad tygodnia: B300 +30g eaa T40 W625g B300 T100 W360g Dzięki Mati, ale myślę, że mogło by być lepiej, czasami mam wrażenie że zaangażowanie nie jest wprostproporcjonalne z progresem :D ale i tak tego nie zmienię bo to lubię :) nie no może przesadzam [...]
[...] trzeba robić coś czego się nie lubi. Podsumowywjąc trening mimo wszystko super, nie wiele gorszy jak te dwa poprzenie a do tego bardzo dobre czucie i nabicie ;) Takie jakie lubie:D W sobotę kalorie poszły w górę, dziś pokazało 113kg więc pewno będzie teraz waga rosnąc. Micha bez zmian, same podstawy, póki co żadne tosty czy tortille nie [...]
[...] zalozenia (2*800m)i tak w polowie juz kiepsko z lewym barkiembylo i juz mam dzis usztywniach i na kostke i na bark ale jutro ide i tak plywac-tylkona mnie nie krzyczcie0wiem jakie moga byc konsekwencje! a tak w ogole to bylam dzis na "za wszelka cene"w kinie i powiem ze jeden z lepszych filmow jakie w zyciu widzialam-polecam naprawde!!
[...] zkurczaka...ja swoim zrobilem tak:mama mowi,nie kupuj gainera,bialka itp...a ja ciort...KUPILEM...wzielem ich do pokoju,siadlem spokojnie i tlumacze:"patrzcie jakie skladniki sa na gainerze,a patrzcie jakie sa na ryzu itp...tez sa weglowodany,tluszcz,bialko itp...i skumalijuz kupuje na luzie...ale jak im tlumaczylem i nie [...]
Cheat meal / day na masie oprócz odpoczynku "psychicznego", jakie mają zadanie? Na redukcji regulują prace hormonów. Na masie hormony inaczej pracują. Jest jakieś uzasadnienie?
A nawet jakby jednorazowe wysokie spożycie fatu podnosilo poziom testosteronu (chwilowo) jakie to ma przełożenie na wyniki /wygląd? Długotrwała minimalizacja spożycia fatu negatywnie wpływa na nas,negatywy można wymieniać. Za to sporadyczne wysokie spożycie niekoniecznie na stałe je odwraca. Bardziej chodzi jednak o kop dla psychy,o poprawę [...]
[...] hiit zamiast ibur bo mnie wyganiali z fatem tez się nie zmieszczę dziś,bo juz weszło 40g,a steki czekają za to węgli będzie malutko 5g weszło na razie czy 10,i to takie jakie zwykle nie liczę forma miodzio tych dwóch dni co były już dawno nie ma sucho fch** ......i weź tu bądź mądry forma jest kiedy jej nie powinno być - powinna siedzieć [...]
Jeśli dokladna ilość kcal jakie musimy dostarczyć miała by rację bytu - każdy dzień musiałby być taki sam. A jest? Na szczęście nie. Nie mam na myśli czy trenujemy czy nie. Ilość snu. Ilość pracy. Ilość kroków. Oddechów. Tętno. Itd. Wszystko pochłania kcal. Każda czynność. Nawet dlubanie w nosie. Więc liczenie co do kcal/grama nie ma [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
