jakie cwiczenia mozna wykonywac w domu na rozwiniecie miesni grzbietu? najlepiej jakby byly mozliwe do wykonania bez partnera, bez laweczki, bez sztangi.. kurcze.. w spartanskich warunkach.. cos w stylu pompek, brzuszkow, albo cwiczenia z expanderem - jesli takowe sa.
[...] hantli bokiem w gore 10/10/10/10 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 10/10/10 Sobota i niedziela - WOLNE 1. Gdzie dodac ćwiczenia na nogi? Ile seri? I jakie (nie dysponuje niczym innym poza hantalmi)? 2. Jak z odstępami? Robić w dany dzień najpierw np. klatę, a potem triceps czy może przeplatać te ćwiczenia? 3. Jak z [...]
[...] porada. Cykl bazuje też na swoich możliwościach finansowych dlatego bym prosił o poradę z wymienionych niżej środków. 1. Zastanawiam się nad winem z decą i : a) jak wino to jakie ? w tabsach Stanozolol 10mg/tabs - 100tab. czy Winstrol Depot PharmChemical 20ml, 50mg/ml. b) Jaką dece dobrać - Decanolex 250 10ml, 250mg/ml czy Nandromix-200 15ml, [...]
Witam, rok szkolny się zaczął, więc mam do Was pytanie, jakie macie propozycje posiłków w szkole prócz tradycyjnych kanapek z serem szynką i warzywami ? W szkole będę prawdopodobnie zmuszony jeść dwa posiłki, więc kanapeczki będą jednym z nich, a później ?(kurak codziennie do szkoły odpada). Może jakieś zmielone płatki owsiane z mlekiem i do [...]
[...] kiedyś operację nogi.Obecnie mam wadę postawy jaką jest zwyrodnienie stawu biodrowego.I tu moje pytanie czy ćwicząc wyciskanie ma się to jakoś negatywnie do tego. Wydaje mi się ,że nie i z powodów zdrowotnych przysiady,MC i inne ćwiczenia odpadają więc ,aby nic nie robić chcę coś ćwiczyć. Planuję wizytę u ortopedy jakie pytanie mu mam zadać?:)
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO [...]
[...] apteczne. jak to najlepiej polączyc. Mysle meta 30mg dziennie a prolo 200 co 5 dni bedzie dobrze? tylko krotko to wyjdzie, wiec pytanko co dorzucic ewentualnie dokupic? lub jakies inne sugestie? 1. WIEK: 23 2. WAGA: ok.95 3. WZROST: ok. 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: [...]
Witajcie, postanowiłem że zrobię na lato pierwsza wycinke, zastanawiam się nad środkiem bo słyszałem już wiele opcji. Myślałem o prop + wino, boldek + wino, ewentualnie interesują mnie wasze propozycje. To tego chciałbym się dowiedzieć czy na wycince tak jak na redukcji uciąć wegle i podbić białko? Taki w sumie low carb? I czy dorzucić aeroby? [...]
[...] jako instruktorka przez kilka lat, ale zrezygnowałam ponieważ zaczęły mi wysiadać struny głosowe. Z siłownia tez miałam już kontakt, 15 lat temu i mam ogólne pojęcie o tym, jakie ćwiczenia wykonywać na które partie, ale zaznaczam, ze bardzo ogólne. Na siłowni poprosiłam o rozpisanie planu pod bieganie, ale ostatecznie skończyło się na FBW, bo [...]
Wiek : 30 Waga : 118 Wzrost : 187 Obwod bicepsa 47 Obwod w pasie 97 Obwod przedramienia 38 Jestem wlasnie na mostku I niedlugo odpalam cykl I mam dylemat poniewaz pierwszy raz bede bil boldenon I niewiem czy moze byc dawka 1:1 z testem, bo czytalem wiele opini ze musi byc minimum 1,6 testa do 1 bolda. Jakie jest wasze zdanie? Ja planuje to tak : [...]
[...] I dlatego zwracam sie z prosba! Czy ktos moglby mi dac cenne wskazowki, od czego zaczac tzn rozplanowac mi jakas diete, doradzic w tym temacie! Chce przedewszystkim kupic jakies bialko, zeby zwiekszyc swa mase, ale nie wiem jakie... Nie mam zadnego stazu w cwiczeniach, gdyz wczesniej przez 10 lat trenowalem pilke nozna i nie mialem na to [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: -przysiad: 240 Pytanie No to tak zamierzam wejsc na bombę,tym razem ma by grubiej niż dotychczas.Środki jakie chciałbym zapodac to meta,prop,npp,cypio,deka,bold,winko,masteron-myslałem nad czyms takim by na początek dac mete+prop+npp pozniej cypio+deka+bold i zejscie [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: biceps-42 klata-115 udo-60 talia-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6.DIETA 3000cal Bialo-250g Tłuszcze-60g Węgle-370g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8tydz na test.propionate (Nexium) 8. TRENING: 4 razy w tyg siłownia 5 razy cardio 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] obawiam się braku węgli przed snem. słusznie? również mam obawy, co do braku węglowodanów w I posiłku... słusznie? może by tak chociaż z 10% dać z rana... kolejne pytanie, jakie od razu mi się nasuwa to, czy jeżeli długi okres czasu jadłem węgle tak, jak wyżej opisałem, to czy przejście na nowy wariat może odbyć się z dnia na dzień. czy lepszym [...]
[...] ale tobyło takie ćwiczenie bez diety taka ogólnorozwojówa. Teraz chciał bym zacząc trening na mase ale mam tak głópie rozmieszczoną naukę, kosza ze nie wiem kompletnie w jakie dni cwiczyc. Teraz tak mój plan lekcji to jest taki PONIDZIAŁEM siedze do 14 30 WTOREK 15 30 SRODA 17 15 CZWARTEK 19 15 PIĄTEK 15 35 i teraz dochodzą jeszcze [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37,5 KLATA: 105 UDO: 58 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok i 8 miechow 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa jeden to burak:) 6 omki i 6 tesc pozniej clomid(rok temu), drugi 100 mety i opzniej clom 2 tyg temu skonczylem 8.TRENING: [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:130 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 300tab metki 10strzal deci i 10 testosteronu 8. TRENING:masa+siła 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (bardzo słaba): 13. STAN [...]
[...] . Teraz trochę o mnie. nigdy nie ćwiczyłem, mam niewielką nadwagę. Mam 178 cm wzrostu i ważę 83 kg. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś ułożył mi jakiś program ćwiczeń, dietę i doradził w sprawie odżywek ( jakie i czy wgl brać). Proszę o odwpowiedź na forum, lub kontakt gg : 927580. Moim celem jest zarówno poprawienie siły jak i wyglądu.
Pierwsza wycinka
