witaj. niestety nie napisales/as nam za duzo o sobie, na temat tego ile wazysz, jakie zapotrzebowanie kaloryczne posiadasz i ile dostarczasz kalorii z tego co napisalas w poscie. Istota tego, aby moc przybrac na wadze jest dostarczenie wiekszej ilosci kalorii niz wydatkujemy. A wiec jak bedziesz jadl wiecej niz potrzebuje Twoj organizm w ciagu [...]
[...] cwiczen nie potrzeba zeby uzyskac maksymalna stymulacje miesni. Moze byc tak ze te cwiczenia co robisz na plecy jest dosc ze nie trzeba bicepsa robic. Teraz to ja nie wiem jakie albo ile cwiczen plecy robisz to trudno powiedziec. Jak sie boisz ze biceps sie nie stymuluje dosc od treningu plecy to mozesz wrzucic 2 serii bicepsa po plecy i [...]
[...] fizyczną. Wyliczasz określoną wartość i obserwujesz obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie można stwierdzić czy i ewentualnie jakie są efekty kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest tutaj wyznacznikiem, więc po polecam skupić się na obwodach. Wklej tutaj całość obliczeń wraz z dokładnie [...]
Po takim treningu seryjnym nawet nie jestem spocony, może robię zbyt długie przerwy pomiędzy seriami ale na krótsze mięśnie nie pozwalają bo są zmęczone. A dieta jest w porządku ? Jakie długie te przerwy masz?
[...] Drugim procesem, który powoduje najmniejsze ubytki wagi jest krótkotrwałe smażenie, tzw. smażenie kontaktowe. Podam Ci jeszcze pewną ciekawostkę, że wbrew wrażeniu jakie ma większość społeczeństwa w ugotowanym kurczaku znajduje się więcej tłuszczu niż w takim pieczonym z rożna. Mamy jeszcze sytuacje zupełnie odwrotną. Gotowanie [...]
[...] patelnię grillową i jak sporządzić wołowinę i piersi z kurczaka ,ryby i warzywa i czy można zawinąć folią aluminiową i czym nasmarować patelnię czy olejem kokosowym i jakie przyprawy dodać i ile gotować minut gotować. Witaj. Tak właściwie to patelnia grillowa nie różni się niczym od zwykłej. Ma jedynie ryfle. Pytanie jakiej jakości [...]
Witaj. ostatnio udzielałem takiej samej odpowiedzi koledze, ktory w pracy byl zmuszony nosic skrzynki, zerknij na info, jakie powinieneś przestrzegac: Przede wszystkim najważniejsza to bedzie technika tego, jak bedziesz wykonywal swoja prace i jak przenosil skrzynki. Co moglbym Ci doradzic w tej kwestii? Jezeli skrzynki musisz podnosic z ziemi, to [...]
[...] indywidualna kwestia i od tego musimy zacząć. Policzyć zapotrzebowanie, rozłożyć makro, ustalić jadłospis. Dopiero po jakimś czasie dobieramy suplementację w ilości takiej jakieś brakuje nam z diety. Suplementów nie przyjmujemy na oko ale właśnie dokładnie takie ilości jakie nam brakuje w diecie nie mniej nie więcej. Bo właśnie takie mają [...]
Jakie macie patenty na poprawę jakości snu? Ja przesypiam często 5-6 h, gdy mam nocna zmianę to w dzień nie potrafię dłużej spać mimo iż czuje ze jestem potem cały dzień zamulony i że potrzebuję więcej snu. Jeżeli chodzi o poprawę jakości snu to zaczął.bym od podstaw ograniczenie emisji światła niebieskiego, wyciszenie, dobrze wywietrzony pokój, [...]
[...] przeprowadzić realną ocenę sylwetki i zrobić wszystkie niezbędne pomiary. Waga, obwody, poziom tkanki tłuszczowej i na tej podstawie podjąć decyzję, w którą stronę iść i jakie cele treningowe sobie wyznaczać. Jak poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze za wysoki to redukujemy, jak z kolei jest odpowiedni do budowy masy mięśniowej to wchodzimy [...]
[...] przepuklinę pępkową operowana z 10tyg off miałem no ale ja jeszcze zrzuciłem podczas przerwy ponad 10kg xD Kolejna dziwna sprawa że siatki Ci nie dali, w tych czasach jakie mamy już myślałem że tazdy zabieg pępkowej kończy się wsadzeniem siatki. Ja ze swoim chirurgiem rozmawiałem na konsultacjach i powiedziałem co robię to zanim się [...]
[...] przodu, z tyłu i z boku to pokaże w sposób wyraźny jak wygląda aktualnie Twoja sylwetka i dobrze jak byś podał szacowany poziom BF. Choć poziom bf będzie zauważalny też po zdjęciach. Te informacje pozwolą zweryfikować jak wyglądasz i jakie cele będą dla Ciebie odpowiednie na danym etapie. W innym wypadku to jest tyle warte co wróżenie z fusów;-)
[...] nic nie wiemy na Twój temat. Dlatego też pierwszym krokiem jaki należy zrobić, jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu trening dla początkujących. Pytania jakie zadajesz sugerują, że jesteś osobą początkującą. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem. Najlepiej właśnie w tamtym dziale. Dział szybkie pytania, jak sama [...]
Nie ma to znaczenia :-) Rozkład dni dobierasz sobie tak, żeby Ci pasowało. Są oczywiście pewne zasady, których warto się trzymać, ale jednorazowe odstępstwo nie zrobi żadnej różnicy. Jakie to zasady? Chodzi głównie o to by unikać przetrenowania i dać ciału, mięśniom odpocząć. Jeśli zależy nam na efektach treningowych to regeneracja jest niezbędna. [...]
/SFD/2020/10/17/bc7bb88853dd4a848a65315b028eaff5.jpg Rozgrzewka w treningu, nie tylko siłowym, to podstawa. Każdy kto trenuje jakikolwiek sport wie, jakie dobroczynne właściwości ma odpowiednie przygotowanie do treningu. Na temat rozgrzewki napisano już bardzo wiele artykułów czy poświęcono rozdziałów książek z teorii sportu. Nie bez przyczyny to [...]
[...] drazek byl umiesczzony dla osoby mojego wzrostu tak wysoko :) przy +190 cm wzrostu niestety musze krzyzowac nogi, ale tutaj trzeba wtedy odpwednio pracowac brzuchem, aby nie robic mocnego przepiecia w dolnej czesci grzbietu. czasem niestety trzeba dostosowac siue do warunkow, jakie mamy niz skupic sie na tym, jak to wygladac powinno ksiazkowo.
/SFD/2024/4/4/5b5f524c9a9744329f8a02e26be3dced.jpg Tutaj nie ma nic nadzwyczajnego w tym jakie masz odczucia i uwierz mi, że mogą się one powtarzać. Ciało ludzkie ma pewien cykl aktywności nawiązujący do pory dnia i nocy. Dlatego też w dzień jesteśmy aktywni i pełni energii, a wieczorem uspakajamy się i przygotowujemy do nocnego odpoczynku. Tak [...]
[...] Gdy nasza dieta i regeneracja jest na dobrym poziomie możemy trenować dużo, na prawdę jesteśmy w stanie sporo sesji treningowych wykonać, ale musimy odczytywać sygnały jakie daje nam ciało, jeśli czujemy się przemęczeni to przyglądamy się naszej diecie i regeneracji, a jak tam wszystko gra to warto się zastanowić czy nie zmniejszyć ilości [...]
