[...] wzrostu oraz 60kg wagi. Nie moge nabrać masy mięśniowej. Dużo diet zabiera w sobie Jajka oraz Ryby niestety jestem na nie mocno uczulony i nie moge ich jeść :/ Jakieś porady jakie odżywianie zastosować ? Czytałem o różnych suplementach itp (nie jestem do tego nastawionychny sceptycznie i jeżeli będzie potrzeba to nie będzie problemu z [...]
Siemanko sportowe świry. Mam dwa pytania do Was i prosiłbym, abyście odpisali w wolnej chwili, a będę bardzo wdzięczny. 1. Jakie najlepsze ćwiczenia na sam brzuch + aeroby polecacie? Taki ćwiczenia pomiędzy dni nietreningowe. 2. Czy jeżeli ćwiczę na siłowni co drugi dzień, to mogę wyżej wymienione ćwiczenia ćwiczyć w dni nietreningowe? (czyli co [...]
Czytam czytam , zastanawiam sie i nigdy nie rozumiem, czy liczac zapotrzebowanie, licze od wagi z tluszczem czy na sucho ? Dodam ze mam duza nadwage, przy waze okolo 140 przy wzrocie 181cm. Jakie powinno byc moje zapotrzebowanie ? Typ endomorfik. powinienem liczyc od 140 czy raczej na sucho od np, 80 ?
Jakie białko waszym zdaniem jest najlepsze i ile ono mniejwiecej kosztuje interesuje mnie porcjia na 1 miech i czy coś jescze do białka Cene nie gra roli Chce nabrać na masie Ewier HOMO SAPIENS
[...] raczej pytanie: mozna robic nogi na rzezbe a reszte na mase? bo mam grube uda i przydalo by sie je troche zrzezbic ale powyzej pasa chce robic dalej mase...? pyt nastepne...jakie mozna robic cwiczenia na posladki, chcialbym troche z dupska zrzucic...no i 3 co z tym brzuchem bo kiedy robimy mase to brzucha za czesto nie powinno sie robic, ale [...]
siemanko wiem byl juz post o kontuzjach w dopingu ale chcialbym zeby osoby obeznane w temacie napisaly jakie sterydy wzmacniaja sciegna na cyklu(chodzi glownie o przyrost sily) duzo osob radzi na cykl na sile polaczenie winstrolu i propionatu jak wadomo na winsrolu rosna sciegna ale ich struktura jest oslabiona przez co duze ryzyko kontuzji no i [...]
[...] niż dla początkujących, ze względu na większą wiedzę o takich ćwiczeniach dlatego moja prośba: Mógłby ktoś ułożyć plan, albo dać zarys, albo przynajmniej wsio cwiczenia jakie wykorzystać do treningu na dynamike ?? w sensie, że wszystko będzie robione po 6-7 powtórzeń dynamicznych ... chodzi mi o trening 2xtyg, we wtorki i piątki nie chcę [...]
Witam, zastanawiam się nad cyklem wyżej wymienionymi środkami w celu przyspieszenia leczenia kontuzji kręgosłupa. Mam pytanie co myślicie na temat takiego cyklu, nie zależy mi na działaniu anabolicznym tych środków a jedynie jak najszybszym wyleczeniu kontuzji i powrocie do treningów sportów walki. Jakie dawki tych środków byście polecali i przez [...]
jutro wyjątkowy dzień bo od dawna mam cheat meala :-D :-D i chce go jakos na oko zmiescic w makro. Z tortilla nie bd problemu, warzywa to wlicze z 25g wegli, biore bez sosu wiec.., ale nwm jakie makro przyjąc dla mięsa wołowo baraniego ? jakieś sugestie ? może być na oko bo to wkońcu cheat meal :D hmm bo ja mysle cos kolo 100g - 20b 15t ?
1. WIEK:28 2. WAGA:91 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:tak -białko:4gr na kg ciała -węglowodany:4gr na kg ciała -tłuszcz: 4gr na kg ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:3 9. CEL CYKLU:masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesiąc 11. [...]
Słuchajcie mam problem. Zaraz się zorientujecie jaki. Otóż potrzebuję diety na przyrost masy. Najpierw obliczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie na kalorie: 1.waga x 24 godz -------- 62x24=1488 2.BMR x wsp. akt. -------- 1488 x 1.2 = 1785 - dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Do tego dorzucam 500 kalorii no bo to dieta na przyrost. Czyli w [...]
[...] jestem dosc styrany, myslalem o silowni chodz nie wiem czy podolam. Czy jest na tym forum ktos, kto jakos pogodzil prace w takich godzinach? Jak sie zmotywowal? Prosze o jakiekolwiek info o taniej silowni na widzewie i o tym co moglbym ze soba zrobic, jakie odzywki brac na mase, by wygladac lepiej, czuc sie lepiej. Dzieki Zmieniony przez - [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok na test enanm gdzie tam polecialo 2 miesiecy npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jutra zaczyna moją przygodę z siłownią i liczę na efekty w krótkim czasie. Zastanawiam się nad suplami ponieważ kolega który ma dobry staż za sobą poleca i mam problem ponieważ nie mam z nim kontaktu aktualnie a chce kupić rano przetreningówke i gainer. Można to łączyć ze sobą (gainer + przetreningówke)? Jeśli chodzi o gainer to [...]
Mam na imię Michał i mam 20 lat, jestem trochę wysoki i szczupły co chciałbym zmienic.. Zacząłem przygodę z siłownia jakieś dwa miesiące temu, ale tak na prawdę jestem w tym temacie zielony dlatego mam parę pytań ;) #ile na serię zakładać kg jak na maxa wyciskam 70kg # ile dni treningowych w tygodniu, a ile odpoczynku? #ile najlepiej robić serii [...]
Jestem po dwóch tygodniach cyklu testosteron Prop 150 E2D. Cykl będzie trwał 8 tygodni. Waga powoli ładnie idzie do przodu, po tygodniu zaczęło mnie zalewać to podbiłem białko a obciąłem węgle. Poszło już 3kg. Na siłowni wyrywa mnie z butów, siła mocno na plus, a trening może się nie kończyć. Od samego początku bardzo mi ciśnienie skoczyło i od [...]
Ile stron tyle stosunków makroskladników na kilogram ciała. Chciałbym się dowiedziec jakie będzie najlepsze procentowe rozłożenie makroskladników na redukcję. Dotychczas myślałem o 50% wegli 30% białka 20% tłuszczu. Co o tym sadzicie?
Witam Mam na sprzedaz pare rzeczy ,ponizej napisze jakie 1.Silnik elektryczny z przelacznikiem lewo-prawo na kółkach 38kW 2940 obrotow/min 2.Gietarko -skrecarka do wykonywania ozdobnych plotow , bram,barierek 3.Czesci do Renault 19 ,m.in. zderzat tyl,zakola,skrzynia biegow,lampy tyl,silnik wycieraczek i duzo innych Jakby ktos byl zainteresowany [...]
