na jakie

[...] jest. Co do nóg z plecami to lepiej robić tak niż nogi po plecach, bez dni przerwy, wtedy nie mają dolne partie plerów czasu na regeneracje. Fakt że prostowniki tochę wymęczy, ale zależy też ile i jakie ćwiczenia robi. Stwierdzenie, bo coraz większe ciężary tachasz od kontuzji Oby siła była z Tobą Dobranoc ja też idę spać! Czas to mięśnie!!!

[...] a potem druga) 3x1min (jeśli nie będą Cię piec łydki to zwiększ czas) brzuch:pozostawiam Twojej wyobraźni Przerwy między seriami 1,5-2min. Jeśli nie wiesz jak się robi jakieś ćwiczenie to wjedź na "portal" na samej górze ekranu po prawej stronie i tam wysunie Ci się lista i wybierz atlas ćwiczeń. Jak wejdziesz to prawie na samym [...]

[...] miesiac temu byly tylko kosci ) - teraz sie biore powaznie za barki zeby zgubic dysproporcje. Plecy i klate mam w miare i nie bedzie mi szkoda jak troche spadną (w końcu jakie spadki można złapać w niecały miesiac !?) hehe magik troche strata kasy to carbo bo wystarczy urozmaicona dieta . hehe dzisiaj sie obkupiłem w suple: mikro krete [...]

[...] glupoty jednym slowem stary - kup se to hmb , rob normalny trening ..." - k***a gdzie ja napisałem coś o "normalnym treningu" !!!??? "... i zobaczymy jakie efekty bedzisz mial jak bedziesz jadl te 2-3 g" - te na ktore licze od hmb - czyli dobry antykatabolizm i posrednia redukcja tkanki tłuszczowej ... "Pozatym [...]

pk88: z takim sprzętem dużo nie zrobisz ale możesz cwiczyć nie tylko bica i klatke. Przykładowe ćwiczenia jakie możesz wykonywać - Triceps: Wyciskanie wąskie, wyciskanie francuskie, rózne sposoby podnoszenia hantelka (np. Prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tłowia). Barki: Wyciskanie sztangi siedziąc z klatki lub zza głowy, wyciskanie [...]

[...] te bialko jest smakowe, czy tylko o smaku naturalnym?? Pietras16 po pierwsze uzupelnij profil, bo za bardzo nie wiem co Ci doradzic, bo nie wiem jaki masz staz treningowy, jakie obwody i co trenujesz. Przyjmujac, ze jestes poczatkujacy, to najwazniejsze dwie sprawy to trening i dieta. Cwiczac regularnie i zachowujac racjonalna diete, szbyko Ci [...]

[...] gdzie też jakoś bez większego szału w siebie nie ładowałem. Jutro albo w poniedziałek lecę porobić sobie cały komplet badań żeby zobaczyć co w trawie piszczy :-) Ale jakie dokładnie to jeszcze sobie skonsultuje z Przemkiem w wolnej chwili. Z ciekawszych rzeczy przez ostatniej kilka dni waga spadła mi ze 109 na 107,5 kg :-> Treningi [...]

[...] jak należy, nie będę wypisywał dokładnie, było podobnie jak wczoraj, tylko jadłem też tuńczyka. Co do aerobów... Dzisiaj było okropnie. Chyba nabawiłem się kontuzji albo jakiegoś przeciążenia. Zacząłem od rozgrzewki, od początku dnia nogi czułem dość mocno (jeszcze nigdy nie miałem tak dziwnie umiejscowionego bólu - dziwne miejsce). Załączam [...]

Dzień 85 - 14.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:30) 2 jajka + 30-40g orzechów + warzywo jakieś, ale nie pamiętam co to było 2. (11:15) 30g WPC + 30g oliwy + 20g orzechów + fasolka 3. (13:50) 150g kuraka + 25g oliwy + 20g orzechów + ogórek 4. (16:20) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej 5. (19:50) 1 jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej [...]

[...] bo robiłem bardzo ładnie, powolne ruchy negatywne, aż się sam nie mogłem nadziwić jak dokładnie to robiłem Pompa kvrwa niesamowita Ciężary w większości nie wiedziałem jakie dobrać, więc bardzo eksperymentalnie kolejny trening Co mi niezbyt pasuje to brak rampy, muszę się przyzwyczaić do tej formy gdzie robię stały ciężar albo lekką [...]

[...] x36 ( ) --- Dzień bez treningu biegania. --- Dieta w porządku. Trening bardzo fajny. Następny tydzień powinien przynieść jeszcze lepsze treningi bo już wiem mniej-więcej jakie cięzary dobierać. Wylukałem sobie w sklepie sfd promocję 500g BCAA Activlabu + Bio Tec Creapure 375g. I tak sobie myślę że jakbym miał hajs to do tego 1-2 paczki białka [...]

[...] fajnie to będę chodził tam pewnie. Nie mówię ze na pewno, ale bym chciał. Nie no, na pewno 75 się opłaca, skoro na pierwszy rzut oka widać ogrom sprzętu i miejsca.. Wtedy jakieś filmiki się nagra myślę Bo wiadomo - nagram, to powiecie co źle, a tak to sam sobie mogę tylko gdybać. Ale koniec końców białka nie kupiłem bo mieli tylko izolaty [...]

[...] popracuję i jak będzie dobrze w MC i siadach to wystartuje z zaniżonegto pułapu, ale dokładając więcej co trening aby za jakiś miesiąc i tak dojść do podobnych cięzarów jakie planowałem, czy się uda to zobaczymy. --- Przepraszam za jakość, ale zdjęcia znów robiłem kalkulatorem. Placki (Posiłek nr3), pierwsza (najmniejsza) z trzech porcji : [...]

[...] (15:00) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 20g oliwy + marchewka 4. (18:00) karkówa / kurak + ewentualnie WPC jako uzupełnienie i oliwa w odpowiedniej ilości + warzywa jakieś 5. (21:00) (Omlet: 4 jajka + 20g WPC + otręby) + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka / coś innego --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem [...]

[...] 7x45sek. 7x45sek. / (+1kg w s2) {Komentarz: Eksploołżyyyyyyyyn Aeroby Brak... Miał być też brzuch za wczoraj, ale już też nie miałem na to niestety czasu, eh. Jutro myślę jakieś aero zrobić z 45-60min. --- BZDETY Ja pjerdolę... Zjadłem potreningowy - za 30-40min mogłem jeść kolejny taki... Wrzucam w siebie to żarcie jak w jakiś worek O 18:45 [...]

[...] upamiętniający GURU... -- Reso - nom, zayebisty Xardero - Spoko, nie tylko o błędy chodzi, ogólnie - pisz co potrzeba, jakaś inna progresja (nawet jakaś niestandardowa), jakieś ulepszenia itp., co się przyda to mogę zrobić, bo i mi się w takim razie pewnie przyda, a w sumie lubię się takimi rzeczami bawić jak mam czas Czarna skrzynka - [...]

kiedy start? 28.04 idę na siłownię i jeszcze nie wiem co będę robił - albo zacznę plan, albo zrobię trening techniki + rozciągania i jakieś interwały 30.04 zacznę trening + pewnie aero jakieś 2.05 jak będzie otwarte to pójdę, jak nie to zrobię trening w domu, bo mam gryf + jakies tam obciążenie które na pewno wystarczy na tym etapie, bo ciężary [...]

taaa,zobacz na Steczkowską,zero sterydów jakie ciałko

[...] do stracenia ;) Co gorsza mój trener (amator jednak z dużym doświadczeniem i 'osiągnięciami') stwierdził ze aeroby na czczo są właściwym sposobem. Bardzo proszę o rozwianie moich wątpliwości i pomoc. Z góry dziękuje i pozdrawiam. ps. mam 21 lat (w Lipcu), 179cm wzrostu i 86 kg wagi. Jeśli potrzebne są jeszcze jakieś szczegóły to proszę pytać.

[...] taki i taki posiłek jaki jest w diece no to się kłaniają gainery, lecz czytałem gdzies ze zawieraja duzo cukrow prostych to prawda? Mogę brac gainery czy nie ? Jak tak to jakie? 11.Chodzi mi o to żeby się nie oblac tluszczem a nawet przy okazji go zmniejszyc, i być ladnie umięśniony. 12.Jak mi na wadze nie będzie przybywac ale będę widział np. [...]