Dieta na mase - Endomorfik - Prosze o porady specjalistow :)

acha no ok.
dzisiaj sie wazylem na elektrycznej wadze i waze 78kg.

prosze o dalsza pomoc

13.Jakie powinien jesc warzywa/owoce?
Warzywa prawie kazde (oprocz tych co maja weglowodanow duzo-wtedy unikac,abl dawac jako ich zrodlo zamist np.ryzu-straczkowe)
Owoc mozesz dac wlasnie po treningu(w.proste).To witaminy,ale trzeba uwazac na te,ktore maja duzo cukru

14.Jakie witaminy sobie kupic?
Moga byc z olimpu,caly zestaw witamin i mineralow od razu


16.Wziasc się za kreatynie czy nie? Mialbym tym lepsze przyrosty czy nie?
Za wczesnie na takie rzeczy.Moze i daloby to efekty,ale najpierw sa latwiejsze sposoby.Pozniej,gdy bedzie trzeba cos zmienic uzyjesz tego (dodadtkowo bedziesz znal juz dobrze swoj organizm) a nie,ze musialbys dawac wieksza dawke (gdybys zaczal z tym teraz)


Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-25 14:24:55

13. ok
14. j/w
16. tez prawda
dzieki i czekam na dalsze porady :)
pzdr.

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-25 22:45:53

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-26 08:10:24

odswiezam :)

Co chcialbys jeszcze wiedziec co nie wymaga wpisania w wyszukiwarke czy liczenia?

1.Co byloby lepsze? Trening FBW i po nim rowerek 20min 3x w tyg. Czy trening FBW a 2 razy w tyg. W dniu nietreningowym bieg 30min?
2.Czy raczej jak chce na masie jechac powinien odpuścić sobie aeroby? Czy dlatego ze jestem endomorfikiem może jednak dac te aeroby?
4.A jak z składnikami odżywczymi ? B/T/W które lepsze? To wg dziennika czy wg mnie?
5.Jak to tak mniej wiecej procentowo wyszlo z B/T/W dobrze czy zle? Czytałem ze endomorficy jednak powinny sobie dac jedynie 10-15% tluszczu w diecie to prawda?
7.I jak z ta dieta? Co jest zle? Co poprawic?
10.Wiadomo nie zawsze można zjesc taki i taki posiłek jaki jest w diece no to się kłaniają gainery, lecz czytałem gdzies ze zawieraja duzo cukrow prostych to prawda? Mogę brac gainery czy nie ? Jak tak to jakie?
11.Chodzi mi o to żeby się nie oblac tluszczem a nawet przy okazji go zmniejszyc, i być ladnie umięśniony.
12.Jak mi na wadze nie będzie przybywac ale będę widział np. ze klata się ksztaltuje albo ze obwody się zwiększają to dobrze jest i tak zostawic diete czy dorzucic pare kcal żeby kg nabyc? Bo tak czasami czytam ze niektórzy w ciagu miecha zdobywaja +2kg na wadze.
15.Jakie odzywki Polecacie?
17.Czy mi się przyda BCAA?ZMA?Omega?
18.czy to prawda ze jak jestem endo to powinnien zjesc ostatni posilek o 18:00? ile h przed snem powinnien zjesc ostatni posilek?

i jak z ta moja dieta dobrzz jest czy nie?

2.Czy raczej jak chce na masie jechac powinien odpuścić sobie aeroby? Czy dlatego ze jestem endomorfikiem może jednak dac te aeroby? Bardziej liczy sie trening silwowy,ale areoby mozesz dac,wg mnie
4.A jak z składnikami odżywczymi ? B/T/W które lepsze? To wg dziennika czy wg mnie? Przeciez to roznica 0.1-0.2g,niezauwazalna
5.Jak to tak mniej wiecej procentowo wyszlo z B/T/W dobrze czy zle? Czytałem ze endomorficy jednak powinny sobie dac jedynie 10-15% tluszczu w diecie to prawda?Wydaje mi sie,ze dobrze i tluszczu nie musi byc tak malo.Wazne,zeby byla odpowiednia ilosc bialka,wegli na mase,zeby rosnac,a sie nie zatluszczac i reszta z tluszczy.Mozesz badac jaka proporcja tluszczy do wegli bedzie Ci najlepsza,nie zmienijac bilansu kcal
7.I jak z ta dieta? Co jest zle? Co poprawic? Dalabym miesa wiecej i wywalila odzywke
12.Jak mi na wadze nie będzie przybywac ale będę widział np. ze klata się ksztaltuje albo ze obwody się zwiększają to dobrze jest i tak zostawic diete czy dorzucic pare kcal żeby kg nabyc? Bo tak czasami czytam ze niektórzy w ciagu miecha zdobywaja +2kg na wadze.Jak obwody beda sie zwiekszac,a waga bedzie taka sama to chyba powienienes miec powod do radosci,bo mozliwe,ze zyskujesz miesnie,a tracisz tluszcz.Ale wiadomo,ze sa rozne wahania i to tez woda moze byc
15.Jakie odzywki Polecacie? Z tego co wiem to dopiero zaczynasz,wiec i tak nie pora o tym myslec
17.Czy mi się przyda BCAA?ZMA?Omega?Jesli wiesz,ze masz niedobor to mozesz brac ZMA i kwasy
18.czy to prawda ze jak jestem endo to powinnien zjesc ostatni posilek o 18:00? ile h przed snem powinnien zjesc ostatni posilek?
Ostatni posilek ma chronic miesnie,wiec im pozniej,a wczesniej przed snem tym lepiej


Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-26 10:26:43

Bardziej liczy sie trening silwowy,ale areoby mozesz dac,wg mnie
ok dam aeroby

Przeciez to roznica 0.1-0.2g,niezauwazalna
hmmm no niby tak.
B-2.2
T-1.3
WW-4.4
kcal-prawie 3000
tak dam :)

Dalabym miesa wiecej i wywalila odzywke
tylko ze umnie tak niezabardzo z kasa (a mieso akurat drogie :/) to wole odzywke kupic i stosowac kiedy mam braki

ak obwody beda sie zwiekszac,a waga bedzie taka sama to chyba powienienes miec powod do radosci,bo mozliwe,ze zyskujesz miesnie,a tracisz tluszcz.Ale wiadomo,ze sa rozne wahania i to tez woda moze byc
acha ok

Z tego co wiem to dopiero zaczynasz,wiec i tak nie pora o tym myslec
staz 3 miesace porzadnie a tak to z 6 miesiecy, a tak stosuje wysokowartosciowe bialko kiedy mam braki w diecie

Ostatni posilek ma chronic miesnie,wiec im pozniej,a wczesniej przed snem tym lepiej
rozumiem

dziekuje za pomoc i licze na dalsze porady

Witam
Rany ale pytań zadałeś. Pół dnia chyba potrzeba na odpowiedzi.
1.Rób aeroby zaraz po treningu.
2.Właśnie dlatego że jesteś na masie robisz aeroby tylko 2-3razy.
Na resztę pytań odpowiem później bo są zbyt szczegółowe jak podasz mi link do jakiejs fotki, to wtedy łatwiej będzie mi się ustosunkowac do tych pytań.

Pinter
Rowniez witam
Wole zrobic raz a porzadnie dlatego takie pytania
1. ok.
2. rozumiem.

tu gdzies na pierwszej stronce sa moje fotki
https://www.sfd.pl/Makavelli17_/_Dziennik_/_Sylwetka_:_-t393638.html
pozdrawiam

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-26 16:37:20

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-26 18:25:44