miska

trening 1.SQ 100 x4/117 x2,2,2/130 x1,1 2.Odejścia 140 x3/145 x2/150 x1 3.1/3SQ 135 x3/140 x2/145 x1 4.BP 60 x6/70 x4/82 x2/80 x1,1 5.Docisk 80 x3/85 x2 https://www.youtube.com/watch?v=RUZ5KZSSfQc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=HGWH7Vf9Urs&feature=youtu.be Dziś po nogach poszła klata i szła dziś bardzo ciężko. Ogólnie od kiedy [...]

Siemanko, teraz miałem 10 dni wolnego, to postanowiłem się soczyście zregenerować. Poszły może ze 3 treninig i styka, a dziś zrobiłem porządny deload i teraz technika, technika, technika. z ostatniego trena https://www.youtube.com/watch?v=fscp4DCru90&feature=youtu.be Dziś (wypisuję tylko zasadnicze) BP 60 x6,6,6,6 MP 40 x5/50 x5,5 Wycfiskanie [...]

[...] nóg w zwisie 8/6/3 Trenio OK, dawno nie robiłem takiej objętości, fajnie puchło ;-) Jak widać trochę zmieniłem priorytety, a od 1.1.2015 bedę robił już redukcję i to dość długo bo mam zamiar w końcu wyciąć te bebechy porządnie. Treningi będą siłowo/objętościowe i cała masa aero, ale to od stycznia. miska: http://i.imgur.com/QmZy7Ch.png PZDR.

[...] x15 3.Pull ups 6/4/3/3 4.Modlitewnik 40 x5,5,4,3,3 5.Chin ups 6,6,6 Skłony 60 x6,6,6,6,6,6 Trenio OK, MC po krótkiej przerwie wychodził tak se. Na wiosłowaniu myślałem, że zemdleję %), a bicki po plecach już nie miały praktycznie mocy. Zastanwiam się nad zrobieniem dnia dla łap, ale to jeszcze zobaczę. miska bardzo zbliżona do wczorajszej. PZDR.

TRIKO 1.BP 40 x8/60 x6/70 x4,4/75 x3,3 2.Wąskie wyciskanie 40 x10/50 x8/60 x6/65 x4,3,3 3.Francuz 40 x8,8,7,6 4.Deska 40sek x2 75 https://www.youtube.com/watch?v=VgVyE2lGL_U&feature=youtu.be miska http://i.imgur.com/8N1jmvc.png PZDR Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-12-18 22:25:24

Giry 1.SQ 40 x8/60 x6/80 x6,6,6,6 2.MCNPN 60 x12/80 x8,8,8,8 3.Uginanie leżąc 60 x8,7,5 4.Łydy stojąc 100 x15,15,15,15 5.Łydy siedząc 40 x20,18 Ogólnie jutro wyraźnie odczuję, że robiłem dziś nogi ;) miska będzie dziś słaba, późno wstałem i wcześnie się położę więc coś niezdrowego z dużą ilością kcal, PZDR

Sobotnie giry 1SQ 40 x12/50 x10/60 x8/70 x6/85 x6,6,6/90 x6 2.MCNPN 60 x12/70 x10/80 x8,8,8 3.Uginanie 55 x10,10,8,5 4.Łyda stojąc 100 x15,15,15 5.Łyda siedząc 40 x20,20,20 i na koniec trochę barkami powymachiwałem, bo trening całościowy bareczków nie wszedł w zeszłym tyg. miska, słabo kalorii trochę wpada, ale makrosa nie trzymam. PZDR.

Poniedziałkowa klata 1.BP 20x12/40 x10/50 x8/62x6/67 x6,6,6/70 x6 2.Wycisk skos 13 x12/15 x10/19 x10/23 x8/25 x8/29 x5/25 x10/21 x18 3.Butterfly 8szt x12/7sz x 12,12 4.MP - 5.Wznosy nóg 5/4/4 29 poszło lekko na skosie, reszta luz, myślę, że na płaskiej uda się zrobić 72 x6,6,6,6 i zacznę schodzić z repsów. Wczorajsze plecy 1.MC 40 x12/60 x10/80 [...]

[...] 5.Łyda siedząc 40 x12/30 x20,20,20 Aero: basen 12długości Trenio git, ale czas mnie gonił więc te łydy na dużej intensywności. Na 2kach już wieczorem nie skurcze łapały, więc dozucam supla z magnezem. Basenik dobrze wchodzi jako aero na dużym BF. miska: http://i.imgur.com/VrUo73d.png Dziś OFF aero: 3,5 km i micha taka sama jak wczoraj. PZDR

[...] MP jeszcze dobiłem na koniec, też dolecę do 5x5 i dołożę do 50tki. Najbardziej mnie cieszy, że prawy bark już wraca do formy, można będzie coś poszaleć w końcu ;-) miska dalej ta sama co wczorja i przed wczoraj, jutro dopeiro zmieni się kapeczkę, bo dziś zeżarłem ostatni pojemnik z indykiem w sosie słodkokwaśnym. Mielonego chyba sobie [...]

[...] je zniszczyłem tymi 2 ćwiczeniami i na pewno dzięki nim poprawię swoje braki. Bice bardzo były już zmęczone więc niestety dziś nie zrobiły sie konkretne baniaki na nich. Wieczorkiem jak wróce wrzucę jakieś filmiki, na których widać moją szitformę. miska: http://i.imgur.com/AsnnXHO.png PZDR. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-10 15:38:04

Dziś Tricek + przedramie + Wycisk 1.BP 20 x12/40 x10/50 x8/60 x6/70 x4/80 x3/85 x2 2.Wąskie wyciskanie 40 x12/50 x10/60 x8/67,5 x5,5,5 3.Francuskie wyciskanie 40 x8/35 x12/35 x11/35 x9 4.Prostowanie ramion na wyc górnym jednorącz 5 x12,12,12,12 5.Kickback 9 x12/7 x12,12,12 6.Uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 11 x10,10,10,10 7.Uginanie [...]

[...] łyda została trochę chociaż pobudzona dzisiejszym treningiem te 20+ paliło ładnie. Za 2-4tyg zrobię je odwrotnie, stojąc 20+ siedząc koło 10reps i zobaczymy co wtedy będzie. Orbitreka bardzo nie lubię więc po 5 min przesiadłem się na rowerek stacjonarny. Dziś na siłwoni był upał więc dużo wypociłem ;-) miska: http://i.imgur.com/JJB1Ez4.png PZDR.

[...] i wchodzę na 33kg hantel. Rozpiętki już na szybko bo widziałem, że troche czasu mi brakuje, a te dwa ćwiczenia i tak wystarczająco zmęczyłu już moje cyce. MP i brzuchol OK. miska: http://i.imgur.com/ghndb7k.png PZDR. EDIT: właśnie ogarniałem mój weekendowy zjazd i kombinowałem jakie zrobic posiłki żeby wszedł bilans tygodniowy. Ostatecznie [...]

[...] fajne uczucie POMPY! Tył barków OK, a szrugs mniejszym ciężarem z dużą dokładnościa. Pierwszy raz po treningu barków jak spoglądnąłem w lustro moje barki były ślicznie zaokrąglone :-D miska: http://i.imgur.com/HjzGkJr.png a tym się ładowałem po treningu: http://i.imgur.com/JbT4VXY.jpg PZDR Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-20 07:43:43

Patyki 1.SQ 20 x12/40 x12/60 x10/80 x8/90 x6/105 x4,3,3,3 2.MCNPN 40 x12/60 x10/85 x8,8,8 3.Uginanie leżąc 30 x10/35 x10/40 x10,8 4.Wspięcia stojąc 140 x8,8,8,8 5.Wspięcia siedząc 35 x20,20,20,18 6.Rzymska 60 x10,10/70 x8,8 AERO: 23 baseny/ 25min 105 3 seria https://www.youtube.com/watch?v=LwJRYLS2dho&feature=youtu.be 85 [...]

Klatoza 1.BP 20 x20/40 x12/50 x10/60 x15,15,13,11 2.Wycisk skos + 15 x12/18 x10/21 x10/24 x8/27 x8/30 x4 3.Rozpiętki na bramie różne kąty 7,5 x 12,12,10,10 4.MP 45 x5,5,5,5,5 5.Allahy 25 x10,10,10 Aero: bieg 3.75/25min 2 seria BP https://www.youtube.com/watch?v=g63jupi9AcA&feature=youtu.be 27 skos [...]

[...] to ramiona polecę w superserii i dorzucę do nich przedramiona. Jutro już coś wstępnego powstanie to napiszę jak ja to widzę. Wiadomo dalej z głównym nastawieniem na obręcz barkową. MC 3 zasadnicza https://www.youtube.com/watch?v=YBE6G4rdvbo&feature=youtu.be miska: nie wklejam bo i tak 2 posiłki nie weszły zamieniłem je na pizzę z browarem. PZDR.

Dziś pierwszy tren gęstości i jestem zajechany na max, Bareczki 1A.MP 35 x10,8,86/45 x6 1B.Unoszenia na boki 9x 8,8,8/7 x8,8 2AWyciskanie zza karku 35 x8,8,8,8,8 2B.Wiosło do szyi 30 x8,8,8/35 x8,8 3A.Unoszenia wzdłuż 15 x10/18 x10/15 x10,10,10 3B.Unoszenia na boki z liną wyc bez sztabek x10,10,8,8,7 Aero:30min stacjonarny Byłem dziś bardzo [...]

[...] ciężko, choć PRE dobrze mnie trzymał i walczyłem do samego końca przy czym spociłem się jak wieprz. Przedramiona jak wyżej już pisałem, pierwszy raz aż tak nabite. Aero z dużą energią. https://www.youtube.com/watch?v=OVjpQHiVF6c&feature=youtu.be miska: http://i.imgur.com/yjij2GP.png PZDR. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-29 06:52:37