miska

[...] zwyklych i na triceps ( łapały mnie skurcze przy rozciaganiu) i 10 minut orbi i 20 minut bieznia interwały 1min/2min bieg 10, 12, 14km/h, zakonczone wchodzeniem pod gore :) miska: nieliczone warzywa: brokuły, sałata, cukinia, ogorek suple: j.w. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/068740077bef462dba425bed9c0f9461.png Dziewczyny które miały problemy jelitowe [...]

[...] DNT jestem straszliwie wzdęta , nie mam pojęcia po czym, dlatego też w obiedzie pojawiła sie maślanka z platkami, siemieniem, coby mnie wyczyscilo dzis hopsasanki + bieżnia miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b2e624082cb400d85a3ce5b1fd7e2ad.png Zauważyłam, że jeśli chodzi o słodycze to zachowuję się jak alkoholik tzn jeśli nie jem to nie jem a jeśli [...]

[...] zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki nie robiłam, bez rękawiczek nie jestem w stanie 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 allahy 20x30kg 2x20x40kg rowerek 30 minut miska: warzywa: pomidor, ogorek, papryka, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca38c6ee26044a0af44fd6f0b31b2d4.png Rozmawiałam z fizjo, który jest trenerem na siłowni, powiedział, [...]

08-05-2014 dzień 58 DNT trening aero-insanity cardio power resistance plus troche cwiczen na pilce, przeprosty i supermany miska: warzywa: pomidory, ogorki, papryka, rzodkiewka,cukinia troche mi dzis nie wyszlo z weglami :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f7a565f1c4432e8d0199767eea95bc.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-08 21:37:24

[...] podciąganie nóg do klatki 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 allahy 15x40 15x50 15x40 znowu mnie po tym ćwiczeniu bolą mięśnie na plecach 20x30kg 2x20x40kg rowerek 45 minut miska: warzywa: pomidor, ogorek, papryka, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19605e42633d463d9bdf62ce402917da.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-10 23:07:20

[...] zewnętrzna w górze i delikatnie pogłębiasz ruch. 15x robiłam bez obciazenia a i tak myslalam ze mi odpadna nogi Gpp 4 obwody 11 minut 20 pajacyków 10 burpees z pompką 10 sit up 10 mountain climber 2 ćwiczenia na miednice po 10x i brzuszki callanetics 3 x 100 i 30 razy zwłoki miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a66f7e5b8f4d486795b460186f374991.png

[...] nog w zwisie x12 x12 x10 9. skosne brzuchy na piłce 3x20powtórzen 45minut na biezni, w tym 35 min wchodzenia na max gorke cały trening byłam spocona jak mysz :) fajnie mi się ćwiczyło miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f84d4d4b79947d496d38b2d77ce7cd0.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-16 09:21:46

[...] druga na podłodze, podnosimy sie na nodze na stopniu bez odbicia, noga z podlogi di wyprotu z przodu 4x15x6kg 4. prostowanie tułowia z taśmą 4x15 ćwiczenie w leżeniu na Kegla rower + skakanka + burpee razem ok 40 min miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/febddf3c3e3c485daf76e2d3cc272124.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-17 23:35:14

18-05-2014 dzień 68 DNT Dziś totalny leń, musiałam się zregenerować. Trening, który teraz robię jest bardzo fajny, ciekawy bo codziennie coś innego ale widać, że uruchamia sporo nowych mięśni bo jestem obolała zwłaszcza mięśnie w okolicach barków :) Miska czysta- udało sie uniknac ciasta, tylko kawalek czekolady z polewy uszczknelam, ale wpadlo na [...]

[...] nóg w zwisie 15x 15x 13x 15x 15x 15x 11.allahy 20x50kg 20x50kg 20x50kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 40 minut orbitreka 10 minut marszu po plaskimi 30min pod gorke miska: warzywa: pomidory, ogorki, rzodkiewka, cukinia, sałata miał być DNT i miałam rozpisane 5 posiłków ale wpadła siłowania i nie wyrobiłam sie z 5 posiłkami, ciężko było [...]

[...] pod siebie+pompka 10x - myslalam ze nadgarstki to mi odpadna 6. Wznosy z opadu na piłce 15x 3s 7. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x ćwiczenie w leżeniu na Kegla ćwiczenie na brzuch i miednice callanetics lało sie ze mnie :) miska: warzywa: cukinia, rzodkiewki, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa88c26aa8b741ae893bb0c1ed1001b4.png

[...] na piłce 20x 13. brzuszki odwrotne z pilka miedzy nogami 15x Gpp 4 obwody 9 minut 20 pajacyków 10 burpees z pompką 10 sit up 10 mountain climber 20 minut rowerka miska warzywa: kalafior, cukinia, pomidory, sałata, ogorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ed7bcaa6b744c158e798f46d3eb682e.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-23 10:51:34

[...] 20x50kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg 9 unoszenie nóg w zwisie 15x 13x 11x 13x 12x 10x 45 minut biezni-wchodzenie pod gorke przez 35 min Bardzo potliwy ten trening :) i miska: warzywa: cukinia,szpinak, pieczarki, pomidory, kalafior strasznie mnie dzis wzdęło chyba po pieczarkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/945a2ee54cfd4d4da7b900cc13c093f3.png [...]

[...] dzień 78 DNT Dziś zapodałam sobie: 4 serie 100x skakanka 50x pajacyk 20x przysiad ( w ostatnich 2 seriach 50x) 20x spięcia brzucha na piłce 10x burpee crossfitowe 10x mountain climber 10x pompka ( tu na ogol wychodzilo 5 meskich 5 damskich) 20 minut rowerka w szybkim tempie miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33aac60da2704004bdd597dc64717f3d.png

[...] sa 3 z owocami, nie jem salatek z majonezem - muszę to kiedys spisac bo az sama jestem ciekawa jak to faktycznie wychodzi. W pozostałe dni trzymam sie wytycznych. Kiszkowata miska byla kiedy bylam na zakupach- wiem ze niepotrzebnie sie tlumacze bo i tak specjalnie nie ma to dla nikogo znaczenia. Ciężko mi jest przetrwać tą niedziele, bo na stole [...]

[...] dołożyć choć może być problem 15x4 15x4 15x4 8. wznosy nog w zwisie x12 x12 x12 x12 x12 x11 x12 x12 x10 9. skosne brzuchy na piłce 3x15 plank bokiem z unoszeniem bioder 3x20x 3x20x 45minut na biezni, w tym 40 min wchodzenia na max gorke miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1da9a47afc0409f839f79028647c4bb.png

[...] 20x40kg 20x50kg 20x50kg 20x50kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg 9 unoszenie nóg w zwisie 12x 12x 12x 15x 13x 11x 13x 12x 10x 45 minut biezni-wchodzenie pod gorke przez 40 min i miska: warzywa: cukinia,szpinak, pieczarki, pomidory, kalafior strasznie mnie dzis wzdęło chyba po pieczarkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c22b1cee302d44c69114f37befbb1951.png [...]

[...] 13x 15x 15x 15x 11.allahy 15x40 15x40 15x40 12x40 12x40 12x40 20x50kg 20x50kg 20x50kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 25 minut orbitreka pod gorke ,musiałam się wcześniej zbierac miska: warzywa: pomidory,cukinia, szparagi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e924a06d5bbc4664868c5377cf0949dd.png brownie było z okazji urodzin męża - skład: twaróg delikatny [...]

[...] x12 x12 x12 x11 x12 x12 x10 9. skosne brzuchy na piłce 3x15 3x15 plank bokiem z unoszeniem bioder 3x20x 3x20x 60minut na biezni, w tym 45 min wchodzenia na max gorke miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f9617b02d004dfeaba7f225c05a30a1.png Mam pytanie trener na siłowni pytał się jaki mam cel - powiedziałam, [...]

[...] juz konczyc bo zamykali silownie, planowalam zrobic cos w domu jeszcze ale wracalam na tak miekkich nogach i wejscie na schody to byla meczarnia wiec sobie odpuscilam. miska: warzywa: szparagi, cukinia, papryka, rzodkiewka suple: luzetam, zma na noc, chrom, probiotyk, espumisan chleb własnej produkcji: maka pszenna, otreby, ziarna [...]