miska

[...] Dzień 24 (11.07.2012) DNT napoje: woda 4l, zielona herbata x2, mięta, skrzyp, dziurawiec, melisa x2, kawa x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 135/225/40 nr3 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e2390eefbe245ea895e7087009a8ba9.png Dzisiejszy dzień minął pod znakiem zakwasów w całym ciele}:-( [...]

Dzień 40, 41, 42 (27-29.07.2012) DNT suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy miska: BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec442924f53446479930ea9bee07a9f4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e877f0b3c7a54f449dedddba731cdac3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68ac5d0f031b4828b111c6a65e0905bb.png Wróciłam :-D Dziewczyny dzięki };-) Siniaków [...]

Dzień 63 (18.08.2012) DNT napoje: woda 5l, zielona x2, kawa x2, pokrzywa suple: multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: niepamiętam miska: dzień niski BWT – 160/160/35 miska ilościowo na oko, bo zapomniałam wagi @-| składniki za to bez zmian ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39cf82d461fc4cf385e764fafc04c85a.png Aero: [...]

wieczorem pewnie już nie będę miala czasu :-? więc jeszcze na szybko z pracy trening i miska:-) rozgrzewka trening 3 obwody . 60-90 sek przerwy między obwodami 1) przysiad szeroko 20 x 2) unoszenie nogi leżąc bokiem po 20 x 3) pompki klasyczne 12 x 4) rozpietki 15 x 5) wykroki po 15 x 6) triceps –pompka tylem z uniesiana nogą po 15 x 7) unoszenie [...]

[...] ruszałam się nic. wrzucam trening i chciałabym porady czy od takiego mogę zacząć, a jeśli nie to o jakieś wskazówki :-)) mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień 3 razy w tyg. plus miska oczywiście. zapotrzebowanie wyliczyłam sobie na 1700. rozkład dzień treningowy ~B 149g T - 54 W 155 , dzień nietreningowy ~B 149g T 85g W 85g trening A (ok godziny 17) [...]

[...] zjadł co by nie kusiło woda 2 litry ,kawy 2 ,herbatka zielona,pokrzywa suple błonnik,tran.magnez,multiwitamina,po siłowym prze areo wziełam 3 tabsy aminokwasów wczorajsza miska nie liczona nie dojedzona i w miarę czysta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ee79e27b892443192e1805f7a9f9068.png Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-01-02 17:48:20 [...]

[...] talia-84--84-84-85-86-84-83 pod biustem-88--87-88-87,89-87-86 biust-97--98-98-98,100-97-97 biceps-33,5--34-34-34,34-33-35? Wczoraj byłam na weselu i miska czysta prawie i nie liczona z grzeszków wpadła lampka wina wytrawnego i kawałek torta oraz owoce winogrona rosół zjadłam bez klusek a potem tylko samo mieso i warzywa [...]

[...] mały jogurt naturalny z cynamonem i 200 gr śliwek obiad to mizeria ze śmietana i golonka z kością waga około 400 gr z musztarda i chrzanem kolacja placuszki z cukinią Jutro miska wyjazdowa :-? i będę się starała chociaż jakieś cardio zrobić witaminy dla kobiet w ciąży biorę ,magnez woda w średniej ilości pokrzywa ,herbata owocowa .Kawy i [...]

[...] 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, jabłko 2. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 3. ziemniaki, gołąbki, warzywa 4. ryż, udźce z kurczaka, warzywa 5. karpatka x2 6. miska imprezowa: łosoś, sałatka gyros, zimne nóżki, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine [...]

wtorek DNT miska prawie w/g planu. posilek 1 i 2 planowo, 3 przesunol mi sie o 1.5h. 4 i 5 znowu w/g planu. aeroby 1h . tetno w zakresie 130-140 samopoczucie ok sroda DT miska w/g planu trening zrobiony w calosci w/g rozpiski. jutro lece do oslo odwiedzic przyjaciol. i co sie z tym wiaze -3 dni wielkiego czitowania. oj ciezko bedzie. powrot w [...]

[...] Mam nadzieje, ze pomimo deficytu czasu tym razem sie w koncu poprawi! Zacznijmy wiec od nadrobienie zaleglosci :) Dieta w dalszym ciagu 1800 kcal, ostatni tydzien miska trzymana tak na +/-... Niestety dopadly mnie babskie dni, uleglam hormonom i wpadlo male co nieco... Ale na szczescie nie ulalo mnie %-) Jak wyglada miska? Niewiele [...]

7 i 8.04.2015 nie popisałam się, DNT i miska nieogarnięta. 09.04.2015 odrobina marchewki, szparagi, ogórki kiszone magnez, potas, b6, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-09_zpstlwyvaya.png Znow miska nie całkiem przemyślana, na sam wieczór muszę dobijać tłuszcze i węgle. [...]

Dowód część III-6 DNT. Miska nieliczona, święta wyjazdowo, ze stołu mogłam szamnąć mięsko i warzywa, ale ww same niedozwolone były więc je sobie darowałam. Ale dziwna taka miska bez ww, brakowało mi ich. Kawałek urodzinowego tortu wpadł, reszta dość czysta. Dowód część III-7 DNT Miska. [...]

DT Tydzień 2 JA PIERNICZĘ NIENAWIDZĘ INTERWAŁÓW :)) Dziękuję za uwagę %-) No ale do rzeczy: Dzisiaj trening taki pół na pół, przez pierwszą połowę moc była ze mną, w drugiej połowie słabość tysiąc. Trochę było kombinowania z gumami, bo zaczep do wyciągu przyjdzie dopiero jutro, a poza tym większość gum zabrał trener crosscampu czy jak to się u nas [...]

[...] 5. 14 kg masakra :-)) Co do zakwasów wypowiem się jutro, u mnie ten delayed onset bywa naprawdę delayed ;-) Miska Wklejam od razu za wczoraj i dzisiaj. Jadę do teściów, więc miska będzie w weekend czysta, ale nieliczona lub liczona z grubsza (oby tylko babcia męża nie upiekła czegoś 88-O). Robię spóźniony plener ślubny, ciekawe czy dopnę kiecę na [...]

DT, Tydzień 1. Pitu pitu: wróciłam z krótkiego wywczasu - dosłonecznienie tysiąc, miska średnia, ale bez dramatu (=słodyczy i czipsów ;)), tylko biednie strasznie. Poza tym po dwóch ostatnich wyjazdach i dziwnym jedzeniu wysypało mnie i wyglądam jak moja ulubiona emotka %-) Jeszcze tylko za tydzień wesele i wracam do normalności ;-) Trening Czuję [...]

Hej hej, I'm still alive. Urwanie głowy pracowo-kwaterunkowe sprawia, że nie mam czasu na codzienne wypiski, ale miska liczona, czysta, tylko trochę kulawa pod względem smaku %-) Niestety przeziębiłam się i nie dałam rady we wtorek pójśc na trening, na siłownię wybieram się jutro. Będzie wypiska :-)) Jakiegoś pecha mam tego lata. Trening 24.08. 1. [...]

Miska z 11.01.13: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/266846733b334fe2ab4dc9aa3636bfde.png Miska sobotnia nie liczona, bo nie mieszam w nie swoich garach. Kalorycznie na pewno się trzymało 1800, ale wpadły produkty z puli "tego nie jemy". Trening z 12.01.13: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dae832acc8a14b5285cc9df7f222ebca.PNG Czyli plan maszynowy po raz ostatni. Czekam [...]

[...] byłoby czysto), na siłowy jeszcze za wcześnie, więc dzisiaj pewnie tylko jakieś rozciąganko. siłowy pewnie piątek/sobota. liczenie miski od jutra. przez ostatni tydzień miska bez wypisek - wyjazdy, składanie się ze stanu rozkładu (zielone tablety na zatoki, zielona herba wg. kittie - zielone działa!) czwartkowy edit: chyba się naprawiłam, [...]

15.03.2013 DNT miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2218kcal, 129g (23%) białko, 94g (38%) tłuszcze, 220g (40%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c1f225522e7494c84e47461d8b0520a.png 16.03.2013 DT Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 30/35/40/45x6/47,5x6 + 47,5x6 przechwytem 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 40/50/70/80 2b. wypady dalekie 4x8-10 na nogę 2min [...]